Štúdie hovoria, že masáž môže znížiť bolesť svalov
Na cieľovej línii každého maratónu alebo polmaratónu vidíte športový masážny stan, ktorý je nastavený, a pretekári sa pripravujú na ošetrenie. Ale športová masáž po intenzívnom cvičení rýchlosť zotavenie svalov? Znižuje bolesť s oneskoreným nástupom svalov (DOMS)? Kým športovci každého druhu používajú športovú masáž, ťažký výskum o tom, či funguje a ako funguje, je obmedzený.
Športová masáž pravdepodobne znižuje bolesť svalov
Ak sa zaujímate o to, či sa po rase alebo náročnom cvičení budete liečiť masážou, najlepším dôkazom je, že môže znížiť bolesť. Hodnotenie klinických štúdií dospelo k záveru, že existuje určitý dôkaz, že športová masáž znižuje bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom. Získanie masáž nôh po pretekoch môže znamenať menej bolesti v nasledujúcich dňoch. Jedna recenzia našla dôkazy o tom, že masáž funguje, zatiaľ čo iné bežne používané taktiky námrazy, strečing a cvičenie s nízkou intenzitou nemali žiadny účinok. Nemohli určiť, aké je správne načasovanie masáže, alebo ak je najlepšia masáž.
Zotavuje masáž obnovu pre výkon?
Porota stále nerozhoduje, či športová masáž pomôže vašim svalom obnoviť rýchlejší výkon. Dôkazy z prípadových štúdií versus randomizované kontrolované štúdie nepreukázali žiadny účinok ani nejaký účinok pri uľahčení obnovy.
V štúdii z roku 2008, ktorú uskutočnili výskumníci z Ohio State University, sa našlo dôkaz, že švédske masáže zlepšili čas potrebný na zotavenie sa svalov a masážne svaly mali menej poškodenia a menej dôkazov opuchu a zápalu. Štvordňová štúdia bola vykonaná na králikoch namiesto ľudí. Boli usadení a ich svaly sa simulovali cvičením.
Testovacia skupina králikov potom dostala simulovanú masáž, zatiaľ čo kontrolná skupina nedostala masáž. Masáž imitovala švédske masážne techniky, ktoré sú najpopulárnejšie pre športovú masáž s dlhými zdvihmi, hnetenie, trenie a pohyb kĺbov. Po cvičení a masáži výskumníci testovali svalové tkanivá všetkých zvierat. Konkrétnym testovaným svalom bol predný tibial, ktorý je u ľudí ľubovoľný sval, ktorý často sťažuje na bolesť brušnej dlahy pri začatí alebo zmene vášho programu pre chôdzu.
Rozdiel v obnovení sily medzi masírovanými svalmi bol významný - 60% v porovnaní s 15% u nevymaskovaných svalov. Výskumníci tiež zistili, že masážne svaly majú menej poškodených svalových vlákien a žiadny príznak bielych krviniek, ktorý je prítomný na odstránenie poškodenia svalov. Masážne svaly vykazovali menej známok opuchu, s hmotnosťou o 8% nižšou ako nezmazané svaly.
Predchádzajúca ľudská štúdia nenašla účinok obnovy
Zatiaľ čo králiky ukázali niektoré účinky zlepšenia svalovej regenerácie z masáže, predchádzajúca štúdia o ľudských cyklistoch, publikovaná v apríli 2004 v British Journal of Sports Medicine, dospela k záveru, že nemal žiadny merateľný účinok na schopnosť svalov na nohách vykonať po masáže nôh alebo pokojovej regenerácie.
Ale cyklisti po masáži hlásili menej únavy.
Mali by ste získať športovú masáž?
Tréneri chodcov na polmaratón alebo maratón môžu po dlhšom tréningu ťažiť zo športovej masáže, a to iba na zníženie bolesti svalov. Osvedčený masážny terapeut nájdete vo vašej oblasti. Lacnejšou alternatívou je vyškoliť svojho partnera alebo manžela, aby používal jednoduché švédske masážne techniky. Použitie penového valca na vykonávanie vlastnej masáže môže byť tiež menej nákladným spôsobom, ako získať výhody masáže.
zdroj:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Cyklické kompresné zaťaženie uľahčuje obnovu po výstrednom cvičení." Med Sci Sports Exerc. 2008 júl; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Účinky masáže nôh na regeneráciu z vysoko intenzívnej cyklistickej cvičenia." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Najlepšia TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Účinnosť športovej masáže pre zotavenie kostrového svalu z namáhavého cvičenia". Clin J Sport Med. 2008 Sep 18 (5): 446-60. dva: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Dôkaz o fyzioterapeutických zákrokoch, ktoré sa v súčasnosti používajú po poškodení svalov vyvolanom cvičením: Systematický prehľad a metaanalýza." Fyzikálna terapia v športe. Zväzok 13, 2. vydanie, máj 2012, strany 101-114.