"Ja som nový bežec a chcel by som sa rýchlejšie. Mala by som najskôr pracovať na zlepšení vzdialenosti alebo rýchlosti?"
Lepšie je, aby ste sa pokúsili zvýšiť vzdialenosť (alebo čas, ak dávate prednosť meraniu času). Pri budovaní vytrvalosti sa vaša rýchlosť tiež zlepší.
Tipy pre beh ďalej
- Použite stratégiu spustenia / prechádzania. Nevyvíjajte tlak na to, aby ste mohli bežať po celej dĺžke požadovanej vzdialenosti. Tým, že budete robiť kombináciu behania / prechádzky , budete môcť pokryť väčšiu vzdialenosť a stále budete mať skvelý tréning. A nebojte sa, budete pomaly budovať fitness - a dôveru - musíte bežať dlhšie bez chôdze.
Beh konverzným tempom. Jedným z najčastejších dôvodov, prečo bežiaci bežci prestali bežať skôr, ako dosiahnu cieľovú vzdialenosť, je to, že prebiehajú príliš rýchlo. Keď prvýkrát začnete bežať, mali by ste naozaj bežať v konverzačnom tempe, čo znamená, že počas behu môžete veľmi ľahko hovoriť v úplných vetách. Ak dýchate po vzduchu, určite idete príliš rýchlo.
Niektorí bežiaci bežci sú skutočne fyzicky dostatočne fit na to, aby bežali na určitú vzdialenosť, ale nemajú dôveru alebo mentálnu silu, aby sa tlačili ďalej. V mnohých prípadoch je to jednoducho "myseľ nad hmotou". Snažte sa odvrátiť pozornosť tým, že hráte myseľ hry, vyberáte nové bežiace trasy alebo bežíte s inými ľuďmi.
Kedy začať Stlačením kroku
Neponáhľajte sa do formálneho rýchlostného tréningu, ako napríklad intervalové tréningy. Robiť príliš veľa behu pri príliš vysokej intenzite je jednoduchý spôsob, ako sa zraniť.
Potom, čo ste bežali asi dva mesiace a máte pekný základ, môžete začať tým, že pridáte kroky do jedného z vašich týždenných beží. Môžete tiež skúsiť vyzdvihnúť tempo smerom ku koncu jedného z vašich sérií. Počkajte, kým sa spúšťate po dobu 3-4 mesiacov, kým začnete pridávať tempo behy , fartlek behy alebo intervalové tréningy.
Pozrite tiež: