Keď sa ponoríte do zdvíhania, kardia alebo akéhokoľvek iného cvičenia, môžete počuť pojem "jednotka motora". Čo to presne znamená? V podstate motorová jednotka ovláda kostrové svaly a je hnacou silou za každým pohybom, ktorý robíte. Patria sem aj dobrovoľné pohyby ako chôdza alebo beh, ako aj nedobrovoľné pohyby ako dýchanie.
Čo je motorová jednotka?
Svaly ľudského tela sú mimoriadne zložité a zodpovedné za každý pohyb, ktorý robíme.
Cvičenie môže byť silnejšie a nečinnosť ich oslabí.
Svaly sú tvorené rôznymi typmi vlákien. Sú pripevnené k kosti s pojivovým tkanivom a to musí byť ešte silnejšie ako samotný sval.
Motorová jednotka sa skladá z jedinej nervovej bunky alebo neurónu, ktorý inervuje skupinu kostrových svalov. Neuróny dostávajú signály z mozgu a stimulujú všetky svalové vlákna v danej jednotke motora.
Motorové jednotky sa líšia v závislosti od toho, kde sú a čo robia. Tiež prichádzajú v rôznych veľkostiach. Existujú malé motorové jednotky, ktoré môžu stimulovať len päť alebo desať vlákien, aby robili veci ako blikanie alebo čuchanie. Máte aj motorové jednotky, ktoré obsahujú stovky svalových vlákien. Tieto sú zodpovedné za veľké pohyby ako kopanie alebo skákanie .
Ako fungujú
Akonáhle motorová jednotka dostane signál z mozgu, všetky svalové vlákna v tejto jednotke sa zmrazia súčasne s plnou silou.
Nemôžete ísť do polovice s motorovými jednotkami - je to všetko alebo nič. Množstvo sily, ktoré generujete v danom čase, závisí od počtu motorových jednotiek, ktoré vaše telo volá.
Napríklad, ak vyzdvihnete ceruzku, vaše motorové jednotky budú generovať len toľko sily, ako potrebujete vyzdvihnúť tužku. Ale povedzte, že vyberáte bowlingovú loptičku.
Používate rovnaké motorové jednotky, ale tentoraz potrebujete oveľa väčšiu silu, aby ste vyzdvihli ťažšiu váhu.
Môžete vytvárať väčšiu silu, keď máte väčšie, silnejšie svaly. To sa môže stať, ak pravidelne zdvihnete závažie a zamerať sa na preťaženie vašich svalov s väčšou hmotnosťou, ako môžu zvládnuť.
Motorové jednotky a adaptácia
Cieľom zdvíhania závažia je napadnúť vaše svaly. Pritom sa prispôsobujú novej výzve a silnejšie. Motorové jednotky sú veľkou súčasťou tejto adaptácie.
Keď prvýkrát začnete silový tréning, váš mozog reaguje na nábor stále väčšieho množstva motorových jednotiek pri každom podaní svalu. Ako budete pokračovať v práci, môžete vyvolať väčšiu silu a vaše jednotky pohonu rýchlejšie. To robí vaše pohyby rýchlejšie a efektívnejšie.
Akonáhle vytvoríte tento vzťah medzi svojim mozgom, svalmi a motorovými jednotkami, tento vzťah zostane, aj keď prestanete pracovať. Cesta bude vždy tam, keď sa vrátite k tréningu.
Bez ohľadu na to, ako dlho budete mať prestávku, vaše telo si vždy bude spomínať, ako to urobiť, povedzme, bicep zvlnenie alebo squat. Samozrejme, že vaše svaly nebudú mať rovnakú silu. Stále musíte zostrojiť akúkoľvek silu alebo vytrvalosť, ktorú ste mohli stratiť.
Je to spomienka na to, čo zostáva.
Použite to alebo ho stratíte
Kľúčom k výučbe vášho tela pri nábore ďalších motorových jednotiek, vytváraní väčšej sily a udržiavaní svalovej hmoty je pravidelné zdvíhanie závažia.
Všeobecné pokyny naznačujú, že sa zdvihne závažie pre všetky svalové skupiny v dvoch až troch nesúvisiacich dňoch týždenne. Konzistencia je skutočným kľúčom k udržaniu svalovej hmoty a pravidelná záruka progresu nedosiahnete frustrujúce plošinu.
Ak ste práve začali, skúste začiatočníkom celkový telový tréning . Budete cítiť rozdiel asi týždeň a bude mať dobrý štart na výcviku týchto motorových jednotiek.
> Zdroj:
> Americká rada pre cvičenie. ACE Personal Trainer Manual, 4. vyd. San Diego, A: Americká rada pre cvičenie, 2010.