Naučte sa robiť tréningy a jesť potraviny, aby získali telo, ktoré chcete
Najlepší spôsob, ako získať štíhlejšie, prísnejšie telo je získať svalstvo a strácať tuk. Ale nebojte sa, to neznamená, že vaše telo sa nutne dostane objemné. Ženy vo všeobecnosti nerozoberajú, keď zdvíhajú závažia. A chlapci, dostanete len objemné, ak váš výcvikový program na váhu je určený pre kulturistiku. Cieľom tohto programu je získať pevnejšie telo, ktoré je viac tvarované.
Ako získať štíhlejšie, pevnejšie telo
- Vykonajte vyššiu intenzitu tréningov, aby ste mohli spaľovať viac tukov. Intervalový tréning s vysokou intenzitou je skvelý spôsob, ako spáliť telesný tuk v krátkom časovom období. Je to jednoduché? Nie. Ale je to efektívne? Áno.
Ak máte dostatok zdravia na intenzívnu fyzickú aktivitu, nastavte vysoko intenzívny tréning a pridajte ho do vášho rozvrhu tento týždeň. Keď sa zlepší vaša úroveň zdatnosti, pokúste sa do týždennej rutiny pridať ďalšiu reláciu (celkom 2). - Pridajte silový tréning do svojho plánu. Nie, nemusíte sa stať kulturistom na budovanie sily. Ale keď ste minulý týždeň vytvorili svoj vyrovnaný program tréningu, mali by ste začleniť najmenej 2-3 dni silových tréningových aktivít na vybudovanie štíhleho, tesného svalstva. Ak ste to ešte neurobili, teraz je čas, aby ste sa stali prioritou. Urobte populárny online tréning alebo používajte jednoduchý cvičenie v domácom silovom tréningu, ktoré využíva telesnú hmotnosť na dosiahnutie výsledkov.
- Naučte sa robiť zdravý smoothie. Po dokončení tréningu sa uistite, že budete efektívne doplňovať paliva . Smoothie je skvelý spôsob, ako to urobiť, pokiaľ držíte kontrolu kalórií. Môžete urobiť super zdravé smoothie s vybavením, ktoré máte vo vašej kuchyni.
- Jedzte správne množstvo bielkovín. Potrebujete bielkoviny na vytvorenie silných svalov a na opravu poškodenia, ktoré spôsobujete počas tréningu. Ale ak budete príliš veľa, zvážite. Uistite sa, že denne jedíte správne množstvo bielkovín . Potom sa naučte zahrnúť proteín do každého jedla , aby ste zostali plní a spokojní po celý deň. Pamätajte si na svoje týždenné plánovanie jedál , takže máte vždy k dispozícii aj bielkoviny bohaté na bielkoviny .
- Jesť viac rýb . Prečo ryby? Pretože niekoľko typov rýb obsahuje zdravé dávky omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu srdca. Okrem toho môžete znížiť kalórie, ak jedláte dvakrát týždenne ryby, namiesto vyšších tukových zdrojov bielkovín, ako je hovädzie mäso. Grilujte filet z tuniaka, upečte steak z lososa alebo pridajte ryby do šalátu, aby ste do vašej stravy vložili viac rýb.
Nezabudnite sledovať príjem potravy a úroveň aktivity. Budúci týždeň sa zameriame na motiváciu. Blahoželáme vám za to, že ste sa držali programu.