Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 419
Tuk - 22 g
Sacharidy - 37g
Proteín - 25 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Obed je kompletný s týmto sammie powerhouse nahromadený vysoko na anglickej muffin celozrnné s chudým, biele mäso morčacie prsia pre proteínom zabalené uhryznutie. Skombinujte ju s krémovým avokádom na mozgové tuky a draslík na kontrolu krvného tlaku, ako aj čerstvou limetkovou šťavou pre extra citrusovú chuť a antioxidačnú silu s vitamínom C.
Ozdobte niekoľkými plátkami reďkovky, čistou ochutnávkou, chrumkavou a nízkokalorickou koreňovou zeleninou, ktorá prispieva len na jednu kalóriu pre stredne veľkú. Je to nepríjemný! Položte listy Romaine na vrchole, aby ste naznačili viac krízy, vlákniny a vitamínu K , kyseliny listovej a vápnika .
prísady
- 1 celozrnný anglický muffin, na polovicu a opekaný
- ¼ malého zrelého avokáda
- Čerstvo stlačená šťava z polovice malého vápna
- Soľ a korenie podľa chuti
- 1 stredne riedka, tenké plátky
- 3 unce pečené morčacie prsia, nakrájané na plátky
- ½ rímsky listový šalát
príprava
- V hriankovacom alebo hriankovacom peci vložte do svojho anglického muffinu. Toast 30 až 60 sekúnd, v závislosti od toho, ako ste si to prežili. Odstráňte a položte na tanier.
- Spread jednu polovicu muffinu s avokádom, štipka s limetkovou šťavou a posypeme štipkou soli a korenia. Vrchol s rezancami.
- Kuracie prsia a šalát na vrchole. Položte druhú polovicu muffínu na vrch, aby ste dokončili sendvič.
Zmeny a náhrady zložiek
Ak chcete pridať nejaké korenie a teplo na tento sendvič, top avokáda s horúcou Giardiniera alebo pár plátkov papriky jalapeno.
Pridajte ďalšiu protizápalovú dobrotu s posypnutím alebo dvomi údená paprika alebo mletá kurkuma.
Namiesto reďkovky môžete pridať kríčku s niekoľkými plátkami perzskej, mini uhorky alebo jablka Honeycrisp. Namiesto anglického muffinu môžete použiť tenký tenký alebo sendvičový kotúč.
Chcete urobiť tento vegetarián? Použite jeden alebo dva tenké plátky pečeného tofu alebo čerstvého loxu alebo roztopte plátok Provolone alebo švajčiarskych syrov.
Tipy na varenie a servírovanie
Podávajte ihneď bočný šalát alebo hrsť koreňových zeleninových štiepok, alebo nakrájané ovocie alebo zeleninu alebo zabaľte do plastu a nechajte ho chladnúť do 1 až 2 dní.
Vzhľadom na to, že je veľmi málo prípravy a nie je potrebné varenie - iba opekanie - stačí ich jednoducho zhromaždiť pred piknikom alebo výletom a dať do malého chladiča na prepravu. Povzbudzujte svoju rodinu, aby si dala svoje vlastné zálievky, aby vytvorila zdravý anglický muffinový sendvič, ktorý prúdi svojimi kreatívnymi šťavami a zapálí nové neurónové cesty, čo prináša dlhodobé zdravie mozgu.