Vieme, že ak chceme zmeniť svoje telo, musíme preťažiť svaly. Keď to urobíme, odpoveď tela je adaptácia, ktorá sa týka fyziologickej reakcie vášho tela na tréning.
Keď robíte nové cvičenia alebo načítate svoje telo iným spôsobom, vaše telo reaguje zvýšením svojej schopnosti vyrovnať sa s touto novou záťažou.
Existujú rôzne fázy adaptácie, ktoré vaše telo zažije.
Fázy prispôsobenia
- Prvé niekoľko týždňov - Prvých párkrát, čo urobíte kardio alebo silový tréning , vaše telo niečo vydesí von, ako si zvykne na tento nový stimul. Počas tohto obdobia trpíte bolesťou a možno aj pocitom, že robíte veľkú chybu. Ale vy nie ste, tak sa nevzdávaj.
- 4-16 týždňov - To je veľký rozsah, ale experti naznačujú, že počas tejto fázy sa vaše telo prispôsobí a stáva sa efektívnejším pri cvičení a aktivitách, ktoré robíte.
- Po 16 týždňoch - To je miesto, kde dochádza k znižovaniu výnosov a vaše telo prestane reagovať na vaše tréningy a môžete naraziť na plošinu .
Známky, ktoré potrebujete zmeniť svoje tréningy
- Dosiahli ste plošinu - ak prestanete strácať váhu alebo prestanete robiť pokrok v silových tréningoch, je čas urobiť zmenu. V skutočnosti, kedykoľvek sa cítite vlepené do koľaje, pravdepodobne ste. Nečakajte, kým sa to nestane, ale začnite robiť zmeny, keď idete.
- Nudíte sa - prvé znamenie, ktoré musíte zmeniť, je, keď je váš tréning nudný, skôr by ste skôr robili niečo iné.
- Ste vyhorený - Burnout je o niečo vážnejší a možno budete potrebovať prestávku od pravidelnej rutiny a vyskúšať niečo úplne iné. Ak cvičíte sám, vyskúšajte skupinovú fitness triedu alebo naopak. Asi čokoľvek nové sa bude cítiť osviežujúce.
- Ste neustále zranený - môže to byť tiež znakom toho, že prekonávate . Robiť to isté a znova nie je dobré pre telo ani pre myseľ, takže je to skvelý čas na to, aby ste mali trochu dlhšie prestávku a možno aj iné aktivity na liečenie vášho tela, ako jóga alebo Pilates.
- Začnite nenávidieť cvičenie - Ak sa to cíti ako práca pri každom tréningu, môže to byť znamenie, ktoré potrebujete pretrepať.
Ako zmeniť svoje tréningy
Takže, ako zmeníte svoje tréningy? Váš prvý krok je začať s princípom FITT - pokyny, ktoré vám pomôžu vytvoriť efektívny tréning. Začnite manipuláciou s jedným alebo všetkými týmito prvkami: Vašou frekvenciou, intenzitou, časom a typom činnosti.
- Ako zmeniť svoje tréningové tréningy
- Vypadni z tvojej ruky
- Výcvik pyramídy
- Vyhýbanie sa plošinám
- Cvičenie Progresia
- Strata tých posledných pár libier
Dôležitou časťou cvičenia nie je typ programu, ktorý máte, ale ten, ktorý skutočne urobíte. Ak sa vaše telo a myseľ prispôsobili tomu, čo robíte, každá zmena je dobrá vec. Nechcem príliš zavesiť na robiť správnu vec na určité časové obdobie.
Akonáhle sa dostanete na určitú úroveň fitness, povedzme po tréningu dôsledne 3 alebo viac mesiacov, môžete zmeniť veci každý týždeň, ak sa vám páči.
Môže to tiež stáť za to, aby ste si nastavili program periodizácie , aby ste sa nikdy nemuseli obávať toho, že narazíte na plošinu.
Čokoľvek robíte, dávajte pozor na to, ako máte pocit z vášho tréningu a urobte zmenu skôr, ako narazíte na túto plošinu. Je ľahké sa dostať do rutiny bez toho, aby ste si uvedomili, ako dlho to robíte.