Fartlek cvičenie sú neformálne cvičenie rýchlosti hrať, ktoré sú skvelý spôsob, ako pre začiatočníkov bežcov, aby sa predstavil rýchlosť práce. Tu je návod, ako urobiť jednoduchý začiatočník fartlek cvičenie.
- Po 5 až 10 minútach zahrievania zrýchlite rýchlejšie ako pohodlné a konverzačné tempo . Ak chcete zvýšiť rýchlosť, začnite čerpať ruky vyššie (otočíte ich dopredu a dozadu na rameno, nie na lakte). Vaše dýchanie by nemalo byť úplne mimo kontroly, ale nebojte sa, ak sa dostane ťažšie.
- Spustite s takýmto tempom do blízkeho orientačného bodu, ako napríklad zaparkované auto, telefónny pól alebo stop sign.
- Akonáhle dosiahnete svoj orientačný bod, spomalíte svoje tempo pod bežný chod, až kým sa úplne neobnovíte a vaše dýchanie sa vráti do normálu.
- Potom sa vráťte k behu na vašom pohodlnom tempe a zopakujte rovnaký vzor rýchleho segmentu, krátke zotavenie, pohodlné tempo až do dokončenia štyroch až šiestich rýchlych segmentov. Zmeňte čas rýchlych intervalov výberom orientačných bodov, ktoré sa pohybujú od 10 sekúnd do 90 sekúnd. Keď sa zdokonaľuje vaša kondícia, môžete predĺžiť interval / vzdialenosť.
Tipy:
- Ak robíte fartlek bežať s bežiacim partnerom , môžete sa zase vyberať orientačné body. Môžete zdieľať orientačný bod pred časom, alebo prekvapiť navzájom tým, že len zostanete, "Stop", keď to dosiahnete.
Pozrite tiež:
4 spôsoby, ako získať rýchlejšie
Ako spustiť rýchlejšiu míľu