Spracované a balené nie vždy znamenajú nezdravé
Celé obchody s potravinami na trhu potravín sú súčasťou veľkého reťazca obchodov s organickými, prírodnými a celotelovými potravinami. Každý obchod je plnohodnotný obchod s výrobnou sekciou, deli, sekciou pre prípravu potravín, sekciami čerstvého mäsa a morských plodov, niekoľkými uličkami spracovaných balených potravín a sekciou mrazených potravín.
Celé trhy s potravinami ponúkajú niekoľko značiek, ale majú aj svoje vlastné obchodné značky pod názvom Whole Foods Markets a 365 Everyday Value.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej značke, výživová hodnota sa líši od produktu po výrobok.
Zdravé možnosti celých potravín na trhu
Je jasné, že čerstvé produkty sú najlepšie, ale niekedy potrebujete niečo jednoduchšie a pohodlnejšie. Takže tu je pohľad na desať zdravých spracovaných a hotových výrobkov značky Whole Foods. Nie všetky spracované potraviny sú nezdravé!
365 Každodenná hodnota zeleninovej polievky
| 365 Každodenné informácie o výživovej hodnote zeleniny | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť jedna šálka (245 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 70 | |
| Kalórie z tuku 0 | |
| Celkový obsah tuku 0g | 0% |
| Nasýtený tuk 0 g | 0% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 310 mg | 13% |
| Sacharidy 16g | 5% |
| Dietní vláknina 3g | 12% |
| Cukry 4g | |
| Proteín 2 g | |
| Vitamín A 80% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 6% · železo 6% | |
> * Na základe 2 000 kalórií | |
Polievka umožňuje rýchle a jednoduché jedlo: len teplo a jesť! Polievková polievka 365 každodennej hodnoty je vynikajúcou voľbou, pretože je bez tukov, vysoká v vitamínoch a mineráloch, nižšia ako sodík, ako väčšina polievok, málo kalórií (iba 70 na pohár) a ponúka 3 gramy vlákniny na porciu.
Podávanie je asi jeden šálka polievky, ale táto polievka je pre vás taká dobrá, takže je dobré zavolať na niekoľko sekúnd.
365 Everday Value Stir-fry Blend
Miešanie-fritovanie je šikovný spôsob, ako pripraviť jedlo a mrazené mrkva-fry šetrná zelenina pripravená ísť robí to rýchlo a ľahko. Zmiešavač 365 Everyday Value Stir-fry Blend je vyrobený z organickej brokolice, mrkvy, zelenej fazule, cibule, červenej papriky a húb.
Jedna šálka spĺňa 8 percent denného odporúčania pre vlákninu a 2 percentá dennej potreby vápnika, bielkovín a kalórií. Ten šálka zeleniny má len 30 kalórií! Podávajte smažte ako prílohu alebo pridajte kuracie alebo tofu a svoju obľúbenú omáčku na miešanie, aby ste si ju pripravili.
365 každodennej hodnoty Mandarin pomaranče
Malé mandarínske pomaranče sú sladké a chutné, takže sú ideálne pre vyberavých jedlík, ktorí potrebujú jesť viac ovocia. Čerstvé môžu byť najlepšie, ale 365 značky Everyday Value v konzervovaných mandarínových pomarančoch sú rovnako chutné ako ostatné značky. Tu je bonus: sú osladené troškou hruškovej šťavy skôr než obyčajná cukrová voda. Jeden pohár pohár má 80 kalórií a poskytuje 4 percenta vašej dennej potreby vlákniny a železa. Je tiež málo sodíka, nemá tuk a má odporúčanie na vitamín C.
365 každodennej hodnoty čučoriedkových obilnín
Myslíte si, že vždy chodíte neskoro ráno? Ak áno, nie je potrebné preskočiť raňajky, keď môžete chytiť Blueberry Cereal Bar z 365 každodennej hodnoty. Každý bar má 140 kalórií a poskytuje vám 10% denných odporúčaní kyseliny listovej, 2% denných odporúčaní pre železo a vápnik a asi 4% vlákien, ktoré potrebujete.
Má tiež nízky obsah tuku a dokonca má malý vitamín C.
365 každodennej hodnoty celozrnný chlieb
Celé zrná sú nevyhnutné pre zdravú výživu a 365 celozrnných chlebov každodennej hodnoty je vynikajúci celozrnný zdroj. Jeden plátok dodáva 12 percent dennej potreby vlákniny, 8 percent vašich požiadaviek na bielkoviny, 2 percentá dennej potreby vápnika a 6 percent železa, ktoré potrebujete. Použite celý pšeničný chlieb na zdravý sendvič v čase obeda .
Celý trh s potravinami Rastlinná smažená ryža
Smažená ryža umožňuje vynikajúce hlavné jedlo alebo jedlo, ale často môže mať vysoký obsah tukov a kalórií. Jeden šálka celozrnných trhových jedál Rýže má len 150 kalórií.
Tiež pokrýva 8% vašej dennej potreby vlákniny, 4% vašej požiadavky na železo, bez tuku, 25% vitamínu A, ktoré vaše telo potrebuje každý deň a trochu draslíka. Nie je to príliš nízke sodíka, ale celozrnná zeleninová smažená ryža je nižšia v porovnaní s mnohými inými značkami.
Celý trh s potravinami artičok, kale a švajčiarsky šaráda
Niekedy potrebujete rýchly a ľahký predjedlo a celotelové tržnice Artichoke, Kale a švajčiarsky kôrovci sú perfektné. Stačí ich vyskočiť do rúry!
Jedna porcia je troch kusov a má iba 70 kalórií. Taktiež dostanete 8% denných odporúčaní pre vápnik a vlákninu, 20% dennej potreby vitamínu A a niektoré vitamíny C. Má málo nasýtený tuk, ale nemá vysoký obsah sodíka. Celkovo sú tieto kousky oveľa zdravšie ako typické vysokokalorické a vysoko-tučné jarné kotúče, nálepky a iné smažené, mrazené, teplo a jesť predjedlo.
Celý trh s potravinami Gnocchi Quattro Formaggi
Tu je rýchle a jednoduché jedlo cestoviny, ktoré potrebuje iba bočný šalát, aby sa stalo plným jedlom. Jeden šálka formaggi vám dáva 14% dennej potreby bielkovín, 8% denného odporúčania vlákniny a má približne 230 kalórií, čo je skutočne pôsobivé pre cestoviny - zriedka ponúka vlákno. Má tiež mierne množstvo sodíka a niektorých nasýtených tukov, ale oveľa menej než mnohé iné značky hotových jedál.
3 65 Večnú hodnotu ovocia a orechov Granola
Iste, môžete nájsť všetky druhy granola (alebo dokonca si vyrobiť svoje vlastné, ako je bezlepková kokosová granola alebo tento mandľový a pohánkový jablkový granola ), ale to, čo toto rozdeľuje, je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín , Nie je to málo kalórií (polovica pohára má 250 kalórií), ale má 20 percent dennej potreby vlákniny, 10 percent denného odporúčania pre železo a má tiež vápnik. Táto granola je ideálna pre výdatné raňajky alebo posypané na vrchole nejakého obyčajného gréckeho jogurtu.
365 Každodenná hodnota Pea Crisps
Toto občerstvenie je perfektné, keď máte túžbu po čipoch, ale nechcete mastnotu a kalórie. Jedna porcia, alebo asi 25 hrachových lupienkov, vám dáva 20 percent dennej potreby vlákniny, 6 percent železa, ktoré potrebujete, má nízky obsah tuku a má len 110 kalórií. Je tiež nižšia v sodíku ako väčšina snackových žetónov. Sú dokonalé jesť samostatne alebo podávať s ľahkým vegetariánskym dipom.
Celé tipy na výber trhov s potravinami
Existuje niekoľko dôvodov, prečo si spotrebiteľ môže vybrať výrobky z celých potravín a je dôležité vedieť, že len predávaný pod značkou Whole Foods Market neznamená automaticky, že výrobok je zdravý. Je dôležité prečítať si zoznamy ingrediencií a označenia Nutrition Fact a pamätajte na počet porcií v balení.
Rovnako ako pri akejkoľvek značke spracovaných balených potravín, budete musieť hľadať produkty s nízkym obsahom tuku a kalórií, živiny-husté, vysoko vláknové a vyrobené so zdravými prísadami. Slová a frázy ako bez GMO, bezlepkové, vegánske, vegetariánske, bez krutosti, bez vysoko fruktózového kukuričného sirupu a bez umelých konzervačných látok neznamenajú, že potraviny sú automaticky výživnejšie. Vždy si prečítajte štítky pri nakupovaní, aby ste dosiahli najlepšie možnosti.