Ako alternatívny jadrový výkon s posilňovačom vytvára silu brucha
Striedajúca sa supermanová cvičenie je jednou z najobľúbenejších cvičení ab . Je známe, že sa zvyšuje pevnosť a môže byť dôležitou súčasťou pravidelného režimu sily jadra. Flexibilita a jednoduchosť cvičenia vám tiež pomôžu pracovať na menších ab svaloch, ktoré nie sú obvyklé v základných cvičeniach. Tu je postup, ako urobiť striedajúcu sa superman cvičenie:
- Ležte tvárou dole na rohoži s rukami, ktoré sú roztiahnuté nad vašou hlavou (ako superman)
- Nadvihnite pravú ruku a ľavú nohu približne 5 až 6 palcov (asi 5 až 6 palcov) od zeme (alebo pokiaľ môžete pohodlne).
- Držte na 3 sekundy a oddýchnite.
- Opakujte s opačným ramenom a nohou.
Vyhnite sa týmto bežným Ab cvičením Chyby
Z dôvodu jednoduchosti cvičenia sa robia mnohé cvičenia, sú tu najčastejšie chyby a ako sa im môžete vyhnúť.
- Ohýbanie ramien alebo nôh - Pri zdvíhaní nohy a ramena dbajte na to, aby ste ich zdvihli rovnobežne s podlahou. Držte ruku a nohu rovno a vyhýbajte sa ohýbaniu kolena alebo lakťa.
- Nedržanie pozície - Pre cvičenie je nevyhnutné, aby ste držali pozíciu na vrchu opakovania. To znamená, že keď zdvihnete striedavé rameno a nohu, musíte držať pozíciu, aby ste pracovali správne. Mali by ste cítiť zmluvu na bočnej a dolnej časti chrbta. Možno to nebudete cítiť, ak nebudete pozíciu správne držať.
- Držte si dych - tvárou v tvár môže zabrániť dýchaniu, ako ste normálne počas cvičenia, ale ako možno viete, musíte dýchať, aby ste priniesli kyslík do svalov. Navyše, dýchanie pomáha stabilizovať jadro a maximalizovať výsledky cvičenia.
- Off-Center Alignment - Mali by ste byť schopní nakresliť priamku od hornej časti vašej hlavy k spodnej časti rohože. Vaše telo by malo byť vyvážené pri ležaní, aby každá z vás robilo rovnakú prácu. Uistite sa, že nie ste mimo stredu, pretože to bude vytvárať záťaž na chrbte, skôr ako podporu jadrovej sily.
- Umiestnenie nohy - Aj keď sa počas tohto cvičenia môže prirodzene vyskytnúť, nedotýkajte sa nohou, keď ju zdvihnite. Bude to zaostriť na jadro a rozdeľovať zaostrenie na nohy. Udržaním nohy kolmo na podlahu udržujete prácu v jadre a dosiahnete lepšiu svalovú kontrakciu v oblasti zaostrenia.
Nepodceňujte toto skvelé jadrové cvičenie. Je to jeden z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť silu jadra v dolnej časti chrbta a oblúkov .