Raňajkové cereálie nie sú len pre deti a môžu byť chutnou a zdravou súčasťou raného jedla dospelých. Pozrite sa na značky, ktoré majú nižšie obsahy cukru, sodíka a tuku, ale vyššie v vláknach a bielkovinách. Počty kalórií sú tiež dôležité. Je tiež dobré pozrieť sa na zoznam zložiek. Celé zrno alebo ovos by mali byť v hornej časti zoznamov zložiek.
Existuje veľa značiek a odrôd raňajkových cereálií v obchodoch s potravinami. Mnohé z nich sú predávané deťom, ale existuje veľa značiek, ktoré dospelý môže milovať. Pozrite sa na výživu sedem hlavných značkových obilnín (Post, Kellog a General Mills), ktoré sú v skutočnosti dobré pre dospelých:
Poškozená pšenica
| Poštové skrátené informácie o výžive pšenice | |
|---|---|
| Servírovaná veľkosť 1 porcia (49 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 170 | |
| Kalórie z tuku 9 | |
| Celkový obsah tuku 1g | 2% |
| Nasýtený tuk 0 g | 0% |
| Polynenasýtený tuk 0,5 g | |
| Mononenasýtený tuk 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 0 mg | 0% |
| Draslík 190 mg | 5% |
| Sacharidy 40 g | 13% |
| Diétna vláknina 6g | 24% |
| Cukry 0g | |
| Proteín 6 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 2% · železo 6% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Strihnutá pšenica je najjednoduchšia zo všetkých obilnín. Nie je nič iné ako pšenica a trochu BHT ako konzervačné činidlo . Nemá sodík ani žiaden cukor a šálka drvenej pšenice má 6 gramov vlákniny a 6 gramov bielkovín, čo z nej robí najlepšiu voľbu.
V kalóriu to bolo asi uprostred balenia so 170 kalóriami.
Podávajte rozdrvenú pšenicu s niektorými čerstvými bobuľami a buď mliečnym alebo mandľovým mliekom. Keďže nemá žiadny pridaný cukor, môžete pridať čajovú lyžičku cukru a stále pod 5 gramov na porciu.
General Mills Fiber One
Čas raňajok je dobrý na získanie väčšieho počtu vlákien a jedna šálka obilnín Fiber One má 28 gramov vlákniny.
Pôvodná vláknina Fiber One neobsahuje cukor a 4 gramy bielkovín. Je to aj na spodnom konci kalórií a 120 na jednu šálku. Jeho prvé dve zložky sú celozrnné pšeničné a kukuričné otruby. Nie je to najnižšie množstvo sodíka s 220 miligramami na pohár. Ale nie je ani s obsahom sodíka.
Väčšina ľudí potrebuje viac vlákniny, ale buďte opatrní, ak chcete prejsť na túto značku z obilnín s nižším vláknom. Mali by ste začať s polovicou šálky (to je veľkosť porcie na krabičke) a postupujte smerom hore. Je to preto, lebo váš tráviaci trakt môže potrebovať trochu času, aby ste si zvykli na extra vlákno.
Generál Mills Cheerios
Jeden šálka Cheerios (originál) ako len jeden gram cukru, 3 gramy vlákniny, 3 gramy bielkovín a iba 100 kalórií. Prvou zložkou sú celozrnné ovos a kukuričný škrob. Má tiež 140 miligramov sodíka na jeden pohár, takže je vynikajúca pre stravu s nízkym obsahom sodíka .
Podávajte Cheerios s vaším obľúbeným druhom mlieka a niektorými nakrájanými ovocím alebo bobuľami. Je to ďalší obilnín, ktorý ponecháva priestor na lyžicu cukru, ak máte radi sladšiu chuť.
General Mills Spolu
Total je veľká vec, že je nabitá vitamínmi a minerálmi. Samozrejme, všetky tieto obilniny sú obohatené o určité množstvo mikroživín , ale celkom obsahuje 100 percent väčšiny z nich.
To je dobré, ale je dôležité, aby ste počas zvyšku dňa naďalej jesť veľa zdravého ovocia a zeleniny.
Celkom je dobré, pretože má 4 gramy vlákniny, asi 3 gramy bielkovín a 133 kalórií. To je celkom dobré na sodík, s 186 miligramami. Obsahuje o niečo viac cukru ako ostatné značky a je uvedená ako druhá zložka po celozrnnej pšenici a má približne 7 gramov cukru na šálku suchých obilnín. Ale je to v poriadku, pokiaľ nebudete pridávať viac cukru. Pridajte bobuľa a ovocie na extra sladkosť.
Zverejňovať medové zväzky ovsa
Toto by mohlo byť prekvapením, pretože je to jeden zo sladších obilnín, ale hej, nie každý chce niečo, čo chutí ako lepenka každé ráno.
Ale aj keď je to sladké, prvé dve zložky sú kukurica a celozrnná pšenica (prekvapilo by ste, koľko obilnín obsahuje cukor).
To má trochu viac cukru ako ostatné, s 8 grammi na jednu šálku suchých obilnín, takže to nie je dobrý nápad pridať ešte viac cukru do misy. Má však takmer 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín. Jeden šálka má asi 160 kalórií a 187 miligramov sodíka, čo nie je zlé.
General Mills Wheaties
Jedlá nie sú skutočne sladké obilniny, ale majú málo cukru. Napriek tomu, 133 kalórií, 253 miligramov sodíka, 5 gramov cukru, 4 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín, je to solídna voľba pre zdravé raňajky. Prvými dvoma zložkami sú celozrnná pšenica a cukor.
Ak je pečené s ovocím alebo bobuľami, spolu s vaším obľúbeným druhom mlieka je dobré. Možno nejaký celozrnný toast a orechové maslo na boku.
General Mills Corn Chex
Kukurica Chex je ďalšia pomerne obyčajná obilnina, ale má nízky obsah kalórií a cukru, takže je prvým sedem. Jeden pohár má 120 kalórií, 220 miligramov sodíka, 3 gramy cukru, 2 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín. Prvé dve zložky sú celozrnné kukurice a kukurica.
Vzhľadom k tomu, že je s nízkym obsahom cukru, môžete pridať trochu pravidelného cukru. Ale keďže je to na nízkej strane, pokiaľ ide o obsah vlákniny, myslím, že by sa mala podávať s veľkým množstvom čerstvého ovocia.
Obilniny, ktoré nedosiahli prvé sedem
Tieto značky nie sú pre vás naozaj zlé, ale nevytvorili zoznam najzdravších dospelých raňajkových cereálií.
General Mills Golden Grahams
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 160 kalórií
- 320 miligramov sodíka
- 13 gramov cukru
- 3 g vlákniny
- 3 gramy proteínu
Prvé dve zložky: celozrnná pšenica, cukor
Poznámka: Príliš veľa cukru a veľa sodíka pre raňajky obilnín. Vlákna a bielkoviny sú však dobré.
General Mills Basic 4
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 200 kalórií
- 280 miligramov sodíka
- 13 gramov cukru
- 4 g vlákniny
- 4 g proteínu
Prvé dve zložky: celozrnná pšenica, kukuričná múka
Poznámka: Ďalšia obilnina s príliš veľkým množstvom cukru. Škoda, pretože má dostatok bielkovín a vlákniny, aby ma šťastne.
Kellogg's Raisin Bran
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 190 kalórií
- 210 miligramov sodíka
- 18 gramov cukru
- 7 gramov vlákniny
- 5 gramov proteínu
Prvé dve zložky: celozrnná pšenica, hrozienka
Poznámka: Je to vysoký obsah cukru, ale väčšina z toho pravdepodobne pochádza z hrozienok, čo nie je všetko zlé. Má veľa vlákniny a dobré množstvo bielkovín.
Kellogg's Special K
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 120 kalórií
- 220 miligramov sodíka
- 4 gramy cukru
- 0 gramov vlákniny
- 6 gramov proteínu
Prvé dve zložky: ryža, pšeničný lepok
Poznámka: Veľa bielkovín a nízky obsah kalórií, ale nedostatok vlákien je sklamaním.
Výrobok spoločnosti Kellogg 19
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 110 kalórií
- 220 miligramov sodíka
- 4 gramy cukru
- 1 gram vlákniny
- 3 gramy proteínu
Prvé dve zložky: mletá kukurica, cukor
Poznámka: Nie príliš zlé. Nízka hladina kalórií a cukru a má niektoré bielkoviny, ale má aj nízky obsah vlákniny.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 257 kalórií
- 180 miligramov sodíka
- 19 gramov cukru
- 8 gramov vlákniny
- 5 gramov proteínu
Prvé dve zložky: celozrnné ovos, cukor
Poznámka: Na pozitívnej strane nie je vysoký obsah sodíka a má veľa vlákniny a bielkovín. Jedna nevýhoda je, že má príliš veľa cukru a to je jedna z obilnín, ktorá má veľa tuku s asi 9 gramami.
Poškodené orechy
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 420 kalórií
- 540 miligramov sodíka
- 10 gramov cukru
- 14 gramov vlákniny
- 12 gramov proteínu
Prvé dve zložky: celozrnná pšeničná múka, jačmenná múka
Poznámka: veľa kalórií pre cereálne raňajky a príliš sodíka. Ale je vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
Post Raisin Bran
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 190 kalórií
- 230 miligramov sodíka
- 20 gramov cukru
- 8 gramov vlákniny
- 5 gramov proteínu
Prvé dve zložky: celozrnná pšenica, hrozienka
Poznámka: Tu je ďalší prípad, kedy by mohol prísť extra cukor z hrozienok. Má dostatok vlákniny a bielkovín.
Obilniny, ktoré nie sú také dobré
Čo teda raňajkové cereálie, ktoré nie sú pre vás tak dobré, vyzerajú? Tieto obilniny chýbajú v celých zrnách, takže je malé alebo žiadne vlákno. A niektorí majú veľa cukru. Ako tieto:
Kellogg's Rice Crispies
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 160 kalórií
- 227 miligramov sodíka
- 12 gramov cukru
- 0 gramov vlákniny
- 1 gramový proteín
Prvé dve zložky: ryža, cukor
Poznámka: Toto nie je najhoršia obilnina, ale je to skôr sklamanie.
Post Fruity Pebbles
Informácie o výžive na pohár:
- 145 kalórií
- 192 miligramov sodíka
- 12 gramov cukru
- 0 gramov vlákniny
- 2 g proteínu
Prvé dve zložky: ryža, cukor
Poznámka: Ide v podstate o farebné ryže.
Kellogove Frootové slučky
Informácie o výživovej hodnote na pohár:
- 113 kalórií
- 141 miligramov sodíka
- 13 gramov cukru
- 3 g vlákniny
- 2 g proteínu
Prvé dve zložky: cukor, zmes kukuričnej múky
Poznámka: Možno obľúbené v detstve, ale nie skvelá voľba.
Slovo od
Jedlo obilnín na raňajky je skvelý nápad, pretože je ľahké sa pripraviť. Môžete jesť rýchle jedlo a vytiahnuť dvere, aby ste začali svoj náročný deň. Vyberte si obilniny vyrobené z celých zŕn bez nadbytočného cukru a oblečte si ich s čerstvým ovocím a bobuľami, ktoré vám prinesú ďalšie výhody pre zdravie.
zdroj:
General Mills Inc. "Obilniny".
Kellogg Čo "Naša značka s."
Post Foods. "Naše značky."