Strata tuk a chudnutie s týmto cvičením
Brisk chôdza je dobré telo na spaľovanie tukov. Tento cvičenie na spaľovanie tukov je možné používať väčšinu dní v týždni, ak chcete schudnúť.
Pri chôdzi sú dve kľúče na spaľovanie tuku. Prvým kľúčom je, že potrebujete dostatočne intenzívne chodiť, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu do najlepšej zóny na spaľovanie tuku na energiu. Druhým je to, že chodíte dostatočne dlho, aby ste spaľovali skladovaný tuk skôr než len vypálenie cukrov, ktoré vaše telo uchováva pre rýchle výbuchy cvičenia.
Čas potrebný na chodenie pri spaľovaní tukov
Musíte vyčleniť minimálne jednu hodinu. Môžete predĺžiť chôdzu a vychutnať si tento tréning po dobu 90 minút, dvoch hodín alebo dokonca viac.
Kedy urobiť prechádzku s tukom
Tento tréning môže byť vykonávaný denne, alebo môže byť použitý ako deň zotavenia pre tie, ktoré sa striedajú s ďalšími cvičením. Ak chcete stratiť telesný tuk , mali by ste to urobiť väčšinu dní v týždni.
Výhody tréningu spaľovania tukov
Tento cvičenie dostane telo používať uložený tuk pre energiu. Pri 60% až 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie , 85% vášho spálenia kalórií sú tuky. Chôdza rýchlejšie alebo pomalšie spaľuje menšie percento tuku.
Tráviaci cvičenie na spaľovanie tukov
- Začnite ľahkým tempom 10 minút. To spaľuje skladovanú hladinu cukru v krvi a glykogénu a hovorí telo, aby sa pripravilo na spaľovanie tuku.
- Zastavte a roztiahnite rutinu na 5 minút s týmito rozperami .
- Vyzdvihnite tempo a chodte 30 až 60 minút v tempe, ktoré vám prinesie vašu srdcovú frekvenciu až na 60% až 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie (MHR).
- Toto je pohodlné tempo, kde môžete hovoriť v plnom rozsahu, aj keď budete dýchať ťažšie ako zvyčajne.
- Ochlaďte 5 až 10 minút jednoduchým tempom.
- Ukončite 5 minút mierneho rozťahovania a cvičení s flexibilitou.
Zariadenie a oblečenie pre tréning pri spaľovaní tukov
Budete chcieť vziať svoj pulz, aby ste sa uistili, že ste v správnej zóne srdcového tepu.
Môžete to urobiť rukou, ak máte v telefóne hodinky, ktoré obsahujú druhú ruku alebo aplikáciu. Môžete tiež používať monitor srdcového tepu alebo pulzný monitor, a to buď s hrudným popruhom, alebo s páskou, ktorý je súčasťou fitness kapely alebo inteligentnej hodinky.
Noste dobré atletické topánky, takže vaše nohy majú správnu oporu a odpruženie pre tento dlhší tréning tréningu.
Mali by ste nosiť oblečenie, ktoré umožňuje slobodu pohybu a to odvádza pot pot.