Najlepšie a najhoršie voľby zdravia na Jimmy John's
Sub milovníkov sendvičov zvyčajne vychutnávajú jedlo v Jimmy John's. Dineri objednávajú sendviče, ktoré sú vyrobené pred nimi a výstup je známy pre podávanie čerstvých potravín. Môžete si však dať jedlo, ktoré je vhodné pre stravu, keď tam budete jesť? Môžete si udržiavať svoj plán zdravého stravovania s niekoľkými tipmi na objednanie submínie na Jimmyho Johnse.
Analýza ponuky Jimmyho Jána
Keď sa prvýkrát pozriete na ponuku Jimmyho Jána, nevyzerá to, že existuje veľa vecí na výber.
Ponuka tlače je len jeden list. Ale každý sendvič môže byť prispôsobený, takže je veľa možností pre hostí.
Existujú dva rôzne spôsoby, ako sa uistiť, že dostanete sendvič, ktorý chcete v Jimmy John's. Najprv môžete použiť on-line kalkulátor výživy. Webová stránka spoločnosti Jimmy John poskytuje ľahko použiteľný nástroj, ktorý vám umožňuje kombinovať a porovnávať rôzne premenné s cieľom splniť vaše kalorické a výživové ciele.
Ak však nemáte čas skontrolovať webové stránky predtým, ako odídete, môžete sa porozprávať aj so sendvičovými výrobcami v obchode. Aj keď nie je pravdepodobné, že budú poznať presné počty kalórií každej sendvičovej kombinácie, pravdepodobne budú schopné poskytnúť tipy pre zasvätencov, aby ste si vyrobili sendviče s nízkym obsahom karbamidov alebo nízkym obsahom kalórií (alebo oboje).
Najobľúbenejšie potraviny Jimmyho Johna
| Turecko Tom Unwich Nutričné fakty | |
|---|---|
| Servírovaná veľkosť 1 porcia (181 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 225 | |
| Kalórie z tuku 166,50 | |
| Celkový tuk 18,5 g | 31% |
| Nasýtené tuky 2,5 g | 15% |
| Polynenasýtený tuk 0 g | |
| Mononenasýtený tuk 0g | |
| Cholesterol 40 mg | 13% |
| Sodík 680 mg | 30% |
| Draslík 0 mg | 0% |
| Sacharidy 2 g | |
| Diétne vlákno 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Proteín 14g | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Jedným z najobľúbenejších sendvičov pre zdravých jedlík na Jimmy John je Turecko Tom . Tradičným favoritom sú tenko nakrájané morčacie prsia, šalát, paradajka a majonéza. Ak budete jesť základný sendvič, ako je uvedené v ponuke, poskytuje 510 kalórií, takmer 21 gramov tuku, 56 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny a 25 gramov bielkovín.
Poskytuje tiež 1240 miligramov sodíka.
Ale mnohí večeri si vyberú, aby Turecko Tom ako "nepoddajný". To znamená, že chlieb je vynechaný a sendvičové výplne sú zabalené do šalátu. Zatiaľ čo táto možnosť je trochu messier, to znižuje značné množstvo kalórií a sacharidov. Turecko Tom Unwich (pozri štítok) obsahuje len 225 kalórií a 2 gramy uhľohydrátov.
Ďalšie obľúbené sendviče zahŕňajú:
- Veľký John (pečené hovädzie mäso), ktorý poskytuje 540 kalórií, 23 gramov tuku, 55 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny, 25 gramov bielkovín a 1150 miligramov sodíka.
- JJBLT (slaninový šalát a rajčiak), ktorý poskytuje 600 kalórií, 31 gramov tuku, 55 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny, 23 gramov bielkovín a 1310 miligramov sodíka.
- Úplne tuniak (tuniakový šalát), ktorý poskytuje 720 kalórií, 35 gramov tuku, 61 gramov sacharidov, 6 gramov vlákniny, 36 gramov bielkovín a 1700 miligramov sodíka.
Niekoľko limitovaných jedál ponúka Jimmy John vrátane čipov (zhruba 150 kalórií) a cookies (asi 375 kalórií).
Najkrajšie možnosti v ponuke Jimmyho Johna
Najlepší spôsob, ako získať jedlo vhodné pre stravu v Jimmy John's je vybrať si svoje obľúbené subplnenie a potom prispôsobiť sendvič.
Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť zdravie vášho jedla Jimmyho Johna.
- Vyberte si namiesto sendviče. Výrobca sendviča zabalí váš sendvič do šalátu namiesto chleba. Táto možnosť šetrí stovky kalórií a sacharidov.
- Povedzte sendvičovi, aby vybral chlieb. Plnenie hornej časti francúzskeho chleba sa odstráni. Vďaka tejto jednoduchej zmene ušetríte približne 100 kalórií.
- Vystrihnite podložku na polovicu. Zatiaľ čo práve rezanie sendvič nezmení počet uhľovodíkov alebo kalórií, môže vám pomôcť jesť menej . Submenu, ktorú si vyberiete, môže poskytnúť viac kalórií ako potrebujete na obed alebo večeru. Takže ušetrite polovicu na ďalšie jedlo, aby sa vaša strava na ceste.
- Prejdite po stranách . Cookies a čipy môžu pridať do jedla kalórií prázdnych kalórií . Získajte uspokojivú pomoc a zdravý nápoj (vodu), aby ste naplnili zdravé palivo pre svoj deň.
- Zvoľte štíhlejšie mäso. Turecko, šunka a pečené hovädzie mäso sú lepšou voľbou pre ľudí, ktorí sa snažia znížiť kalórie. Šalát z tuniakov vyrobený z majonézy a tučných mäsov, ako je salám, je vyšší v tuku a kalóriách.
- Vytvorte inteligentnejšie možnosti toppingu. Preskočte mayo a syr a namiesto toho si objednajte tenkú vrstvu avokáda. Stále máte smotanovú chuť a textúru pikantného nátierky, ale znižujete príjem nasýtených tukov a získate výhody zdravého tuku . Potom vrstvu na toľko nakrájaných vegetariánov, ako je to možné pre chrumkavosť a chuť.
Ak sa rozhodnete objednať chlieb, nebojte sa príliš veľa chleba. Spoločnosť ponúka francúzsky chlieb a chlieb s 9 zrnami . Ale výber pšeničného chleba nezvyšuje vlákno poskytnuté vo vašom jedle. Tak si objednajte tento štýl chleba, ak máte chuť na chuť, ale neposkytuje stravu výhody celozrnného chleba.
Nezdravé možnosti v ponuke Jimmyho Johna
Ako si viete predstaviť, najmenšie zdravé podsady v Jimmy Johnovej sú tie väčšie. Výdatný JJ Gargantuan je vyrobený z francúzskeho hrnca a zahŕňa salámu, šunku, capicola, hovädzie mäso, morčacie, protolónové, cibuľu, mayo, šalát, paradajky a talianske dresingy. Sendvič poskytuje 1084 kalórií, takmer 58 gramov celkového tuku, takmer 15 gramov nasýteného tuku, 73 gramov sacharidov, 72 gramov bielkovín a obrovských 3384 miligramov sodíka.