Je chôdza dobrá samoliečba pre bolesť v dolnej časti chrbta? Ľudia s nízkou bolesťou chrbta majú zvyčajne odporúčanie zostať fyzicky aktívny a toto odporúčanie je súčasťou pokynov klinickej praxe. Niekoľko výskumných štúdií prispelo k dôkazom, že chôdza je vhodná pre ľudí s nízkou bolesťou chrbta.
Hýb sa
Výskumná štúdia ukázala, že chôdza po dobu troch alebo viac týždňov pomohla pacientom s nízkou bolesťou chrbta mať menej bolesti.
Konkrétne chrbtové cvičenia v tejto štúdii nefungovali. UCLA výskumníci študovali 681 pacientov s nízkou bolesťou chrbta. Jedna skupina vykonávala špecifické cvičenia s nízkym spätným pohybom, iná skupina chodila v ekvivalentoch troch hodín rýchlej chôdze za týždeň.
Chôdza mala menej bolesti, postihnutia a psychickej námahy. Nanešťastie skupina s nízkym výkonom mala väčšiu bolesť a strach. Môže to byť spôsobené nesprávnym vykonávaním cvičení. Štúdia bola zverejnená v septembri 2005 v časopise American Journal of Public Health .
Chôdza je účinná ako iné cvičenia
Štúdia zverejnená v roku 2013 skúmala, či funguje bežiaci program bežeckej trenažéry, ako aj spätný cvičebný program. Predmety mali 52 sedavých ľudí s chronickou bolesťou chrbta. Rozdelili ich do dvoch skupín. Jedna skupina dostala šesťtýždňový program posilňovania svalov založený na klinike, ktorý si vyžiadal tri cvičenie týždenne.
Druhá skupina namiesto toho robila behúň v mierne intenzívnom úsilí (napríklad pri rýchlom chôdzi). Kráčali po dobu 20 minút a potom až 40 minút na dve až tri zasadnutia týždenne. Obidve skupiny mali výrazné zlepšenie v 6-minútovom chôdze testu, testy na vytrvalosť svalov zad a brucha a funkčnú mierku nízkej bolesti chrbta (Low Back Pain Functional Scale - LBPFS).
Vedúci výskumný pracovník Dr. Michal Katz-Leurer poukázal na výhody chodiaceho programu, ktorý nevyžaduje čas alebo vybavenie terapeutom. Môže to byť lepšie využitie zdrojov ako klinický spätný cvičebný program a pacienti môžu byť trénovaní robiť to doma.
Predpísanie chôdze
Lekári a chiropraktici dlho predpísali chôdzu pre pacientov s nízkou bolesťou chrbta a to je napísané v usmerneniach klinickej praxe. Musia motivovať pacientov, aby i napriek bolesti pokračovali v pohybe, výsledkom je menej bolesti a rýchlejšie zotavenie. Stará predstava o posteľovej opierke a záclonka La-Z Boy pre bolesti chrbta sú mŕtve.
Postoj je dôležitý
Tí, ktorí majú bolesť v dolnej časti chrbta, by mali vykonávať dobrú chôdzu na chôdzu , aby uvoľnili nízky stres. Bežné chýbajúce postoj chôdze sa nakláňa dopredu, opierajú sa o chrbát a nedržia hlavu hore a oči dopredu. Jednoduché opravy vašej polohy na chôdzu môžu zabrániť bolestiam chrbta pri chôdzi a pomôcť pri zmiernení bolesti a zotavovaní pre tých s nízkou bolesťou chrbta.
Chôdza skutočne zabráni nízkej bolesti chrbta?
Systematické recenzie štúdií nenašli dôkaz, že chôdza zabraňuje bolestiam dolnej časti chrbta. Jedna štúdia sledovala sedavých administratívnych pracovníkov a zistila, že chôdza znižuje riziko vzniku bolesti krku, ale neznižuje výskyt bolesti v dolnej časti chrbta.
Zatiaľ čo vedci, ako napríklad Dr. Katz-Leurer, si myslia, že chôdza môže mať ochranný účinok na prevenciu bolesti a bolesti, to ešte treba preukázať. Dobrou správou je, že sa nezdá, že by to bolí.
zdroj:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Vplyv rekreačnej telesnej aktivity a chrbtových cvičení na bolesť v dolnej časti chrbta a psychické utrpenie: zistenia z UCLA štúdia nízkej bolesti chrbta." Am J Verejné zdravie. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program aeróbnej chôdze verzus program posilňovania svalov pre chronickú bolesť dolnej časti chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Clin Rehabil. 2013 Mar, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 júl 31.
MUDr. Roger Chou; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, klinická hodnotiaca účinnosť podvýboru Americkej akadémie lekárov a Americkej akadémie lekárov / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnóza a liečba bolesti s nízkym chrbtom: Spoločná klinická prax usmernenia American College of Physicians a American Pain Society", Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. október 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Súvislosť medzi telesnou aktivitou a bolesťou krku a dolnej časti chrbta: systematický prehľad." Eur Spine J. 2011 máj, 20 (5): 677-89. dva: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.