Musíte vedieť, aký druh bolesti alebo nepohodlie je bežné pri cvičení a čo je znakom zranenia.
Oneskorená bolesť svalov
Deň po novej alebo tvrdej cvičenie, mnohí z nás zažili tupú bolesť a bolesť v svaloch, ktoré sme použili. To je normálne - myslí sa, že je spôsobené mikroskopickým poškodením svalov a spojivového tkaniva. Vaše telo opraví toto poškodenie a v dôsledku toho vytvára silnejšie svaly a tkanivá. Musíte však dovoliť celý deň času na zotavenie, aby to urobil.Oneskorený nástup bolesti svalov
Bolesť počas tréningu
Vaše svaly môžu ublížiť po niekoľkých opakovaniach cvičenia, najmä pri zdvíhaní závažia. Toto je "ísť na popáleniny", o ktorých ste počuli, ako sa o nich hovorí, a očakáva sa to. Je tiež normálne cítiť mierne, dočasné bolesti svalov po dlhej prechádzke, beh, bicykel alebo záchvat iného kardio cvičenie. Mala by skončiť, akonáhle prestanete vykonávať činnosť. Ak tomu tak nie je, môžete mať strach alebo zranenie. Skontrolujte nebezpečenstvo príznakov zranenia, aby ste zistili, či by ste mali vyhľadávať liečbu.Nebezpečné známky zranenia
Ak sa u Vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite prestaňte cvičenie a vyhľadajte liečbu:- Náhla silná bolesť
- opuch
- Extrémna citlivosť
- Extrémna slabosť končatiny
- Neschopnosť umiestniť hmotnosť na nohu alebo chodidlo
- Neschopnosť presunúť kĺb prostredníctvom celého rozsahu pohybu
- Viditeľná dislokácia alebo zlomená kosť
- Necitlivosť alebo mravčenie - môže to byť príznakom kompresie nervov a nesmie sa ignorovať.
Svalové kŕče
Svalové kŕče často vznikajú, keď cvičíte a stratíte tekutiny a soli pocením. Ale ak ste novým cvičením, svalová únava sama o sebe môže vyvolať tieto nedobrovoľné, bolestivé kontrakcie. Kŕče zvyčajne vás donútia zastaviť to, čo robíte. Nájdite bezpečnú oblasť, aby ste jemne natiahli a masírovali svaly, až kým sa uvoľní.Svalové kŕče
Liečba bolesti svalov: RICE
Pri akejkoľvek svalovej bolesti, opuchu alebo zápale môže metóda RICE pomôcť znížiť poškodenie a urýchliť hojenie:R - odpočinok : Zastavte, čo robíte, čo spôsobuje bolesť. Pri výronoch a deformáciách odoberte váhu z postihnutej končatiny. Pri oneskorenej bolesti odpočívajte svalovú skupinu po celý deň.
I - Ice : Studená terapia pomôže znížiť zápal a riziko ďalšieho poškodenia, ktoré môže spôsobiť. Je dôležité nevystavovať pokožku priamo ľadu. Omotajte ľad alebo balík ľadu do uteráka, aby ste ho nepriamo použili. Ľad na ploche 10 až 20 minút, štyri až osemkrát denne. Nepoužívajte ľad dlhšie ako 20 minút alebo riskujete poškodenie chladom. Nepoužívajte okamžite teplo na zranenie, čo môže zvýšiť opuch, tvorbu modrín alebo vnútorné krvácanie. Teplo sa môže použiť, akonáhle hojenie pokračuje, o niekoľko dní neskôr, aby pomohlo uvoľniť sval.
C - Kompresia : Obalením zranenej končatiny v priliehavom elastickom obväzku môžete pomôcť znížiť opuch.
E - Zdvihnite: Zvýšte poškodenú končatinu nad hladinu srdca, aby ste znížili opuch.
zdroj:
Manuál o zdraví: Športové zranenia, Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí, NIH publikácia č. 04-5278, apríl 2004.
Svalové kŕče, Americká akadémia ortopedických chirurgov, marec 2001.