Naučte sa rozdiel medzi hmotnosťou tukov a telesnou hmotou bez tukov
Bez tuku je jedným z dvoch komponentov ľudského tela. Bez tuku (FFM) patria vnútorné orgány, kosti, svaly, voda a spojivové tkanivá. Hmota bez tuku sa líši od tuku. Na odhadnutie vášho percentuálneho podielu tukovej hmotnosti a hmotnosti bez tuku sa používajú rôzne metódy .
Príklad: Hmota bez tuku sa môže vzťahovať na akékoľvek telesné tkanivo, ktoré neobsahuje tuky.
Čo je tuk bez hmoty?
Keď zistíte, že sa vaše telesné zloženie meralo , získali ste odhad telesnej hmoty vášho tela.
Napríklad váš odhadovaný telesný tuk môže byť 24%. Ale premýšľali ste niekedy, čo tvorí ďalších 76 percent? Všetko vo vašom tele, ktoré nie je telesným tukom, je hmotnosť bez tukov.
Telová hmotnosť bez tuku zahŕňa väčšinu vitálnych tkanív a buniek vášho tela.
- Orgánov. Vnútorné orgány, ako je vaše srdce, mozog a pečeň, sú príklady hmoty bez tuku.
- Sval. Srdcové svaly, hladké svalstvo a kostrové svaly sú príkladmi tuku bez hmoty. Kostrové svaly sa uzatvárajú s cieľom vytvoriť pohyb vo vašom tele a vykonávať ďalšie základné povinnosti.
- Kost. Kosti, ktoré chránia vaše telo a poskytujú štruktúru vášho tela, sú telesnou hmotou bez tukov.
- Spojivové tkanivo. Šľachy a väzy, ktoré spájajú kosti a svalstvo tela, sú príkladmi tuku bez tuku
- Voda. Približne 50-75 percent vášho tela je voda. Voda neobsahuje tuky a môže sa považovať za hmotu bez tukov.
Tuková hmotnosť a hmotnosť bez tuku
Čo nie je zahrnuté vo vašej telo bez tuku?
Tukové tkanivo alebo tuk. Tuková alebo tuková hmotnosť sa môže rozdeliť do dvoch kategórií.
- Základný tuk. Vaše telo potrebuje na správne fungovanie určité množstvo tuku. Muži potrebujú 2-5 percent telesného tuku na základné funkcie, ale ženy potrebujú viac. Ženský telesný tuk by mal byť v rozmedzí od 10 do 13% na správne fungovanie.
- Neesenciálny tuk. Tuk, ktorý nie je potrebný pre základné funkcie, sa nazýva nadbytočný tuk alebo neesenciálny tuk . Tento tuk poskytuje izoláciu a chráni životne dôležité orgány.
Ak sa snažíte schudnúť , mali by ste sa pokúsiť znížiť hmotnosť tuku a udržať alebo zlepšiť dôležitú tukovú hmotu ako sval a kosť. Väčšina z nás má percento telesného tuku, ktoré je oveľa vyššie ako to, čo potrebujeme. Keď naše telá prinášajú príliš veľa tuku, stávame sa nadváhou alebo obezitou. Bývanie s nadváhou alebo obezitou môže zvýšiť riziko niektorých zdravotných stavov, ako je srdcové ochorenie, metabolický syndróm, vysoký krvný tlak alebo diabetes 2. typu.
Výhody zlepšenia tuku bez hmoty
Ak dodržiavate zvyky zdravého životného štýlu, jedzte výživnú stravu a získajte dostatok cvičenia , môžete chrániť svoje orgány a vybudovať silné kosti . Ale nemôžete urobiť veľa, aby ste výrazne zmenili množstvo orgánového tkaniva alebo kosti v tele.
Môžete však zlepšiť svoju tukovú hmotu budovaním svalov . Zvyšovanie svalového tkaniva bez tukov prináša niekoľko výhod.
- Zlepšený metabolizmus. Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukovú hmotu. Takže ak zvyšujete množstvo tuku bez svalovej hmoty, môžete zvýšiť svoj metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň .
- Zlepšená pevnosť. Keď zvyšujete svalovú hmotu, zlepšujete silu vášho tela. Napríklad silnejšie zbrane sú schopné zdvihnúť ťažké tašky na potraviny alebo nosiť objemné batožiny.
- Zlepšený vzhľad. Svalová hmota bez tuku pomáha tvarovať prísnejšie telo. Keď nahradíte tukovú hmotu hmotou bez tuku, vaše telo vyzerá zdravo a štíhle.
- Zvýšený denný pohyb. Svaly, ktoré sú silné a pružné, sa pohodlnejšie pohybujú prostredníctvom každodenného života (ADL). Ak sa budete pohybovať efektívnejšie, je jednoduchšie zostať aktívny po celý deň.
Ako zlepšiť
Takže ako budeme vytvárať svaly na zmenu pomeru telesného tuku a tuku bez hmoty?
Výcvik proti odporu je kľúčom. Môžete začať silový tréningový program, ktorý zahŕňa cvičenie na zdvíhanie telesnej hmotnosti alebo telesnú hmotnosť na vytvorenie svalov a zvýšenie sily. Môžete dokonca zmeniť svoje telo bez drahých trénerov vybavenia alebo členstva v posilňovni.
Ak ste pripravení začať svoj vlastný program doma alebo v posilňovni, začnite používať inteligentné zdroje - ako sú sprievodcovia -. Mali by ste sa tiež uistiť, že ste dosť zdravý na cvičenie . Potom postupujte pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu alebo vyhoreniu. Predtým, než to budete vedieť, budeme vytvárať svaly, zlepšovať zloženie tela, znížiť tuk a zlepšiť telesnú hmotnosť bez tukov.