Ako fitness tréner a zdravotný tréner s titulom žurnalistiky mám rád informácie. Poznanie je moc. Môžeme si vziať to, čo sa naučíme a využívať, aby sme žili lepšie a zdravšie. Výzvou je množstvo informácií, ktoré sú tam vonku a ako ich všetko triediť. Od najnovšieho vyblednutia až po novo vydané fakty, ako viete, čo sledujete?
Chcem, aby ste vedeli, že zdravý životný štýl nemusí byť komplikovaný. Nie je to niečo, čo ste "zapnuté alebo vypnuté" ako slovo "strava", ktoré nepodporujem. Aby som vám pomohol splniť vaše ciele v oblasti fitness, zobral som deväť jednoduchých trikov, ktoré robím ako tréner fitness a môžete tiež urobiť. Pripravte sa na to, aby ste mohli žiť svoj najzdravší život.
1 - Dodržujte pravidlo 80/20
Jedzte zdravé 80 percent, alebo väčšinu času. Toto pravidlo je ľahké sledovať, pretože môžete posúdiť svoj deň alebo týždeň a vedieť, či väčšina možností, ktoré robíte, je zdravá.
Rozhodnite sa jesť čisté (skutočné jedlo!) Väčšinu času a používať, že 20 percent, ako sa trápiť miestnosti. Pravdepodobne som viac ako 90/10, ale ak sa môžete zamerať na 80/20, je to skvelé. Ak budete jesť čerstvé plody a chudé proteíny väčšinu času a mať víno zmrzliny cez víkend, budete dodržiavať pravidlo. Plán pre odpustky.
2 - Dodržujte pravidlo dvoch dní
Nikdy nechodím viac ako dva dni za sebou bez cvičenia, aj keď cestujem. Ak budem chýbať dva dni v rade, budem robiť všetko, čo je potrebné na cvičenie v ten tretí deň, aj keď to beží schody vnútri budovy.
Použitie tohto pravidla vám pomôže vytvoriť rutinné a rytmus okolo tréningu. Môžete preskočiť akúkoľvek výpoveď za vinu, ktorú dáte sami, a vráťte sa priamo do cvičenia v tretí deň. Teraz máte realistický herný plán, ktorý vás udrží na ceste za dlhú trať. Pravidlá, ktoré zodpovedajú skutočnosti "život sa deje" sú pravidlá, ktoré môžete pracovať vo svojom životnom štýle.
3 - Pevný vlak
Silový tréning stavia svaly, zlepšuje držanie tela, posilňuje hustotu kostí a zvyšuje dôveru a kvalitu života. Svaly sú kľúčom k vykonávaniu každodenných činností (záhradníctvo, domáca oprava, vyzdvihnutie dieťaťa) a existuje veľa výhod, aby sa človek cítil silnejší a dôvernejší.
Silový tréning môže znížiť riziko degeneratívnych ochorení a celkovú kvalitu života. Ako starneme, naše hladiny a metabolizmus sa znižujú. Preto je také dôležité zdôrazniť vášmu telu cvičením, aby sa mohol posilniť. Plus, čím viac svalov získate, tým viac kalórií spálite v pokoji!
4 - Nikdy preskočiť raňajky
Raňajky nastavujú tón pre váš deň. Keď vynecháte raňajky alebo nejedzte, až niekoľko hodín potom, čo ste sa prebudili, máte pravdepodobnosť, že budete prejedať na obed alebo robiť menej ako zdravé voľby, pretože váš hlad vedie autobusom. Jedzte uspokojivé raňajky na báze bielkovín, aby ste začali svoj deň plný a silný. Nemusí to byť zložité - niektoré z najlepších raňajok nie sú kuchári!
5 - Nájdite cvičenie, ktoré milujete
Niektorí ľudia milujú cvičenie a nemôžu žiť bez nej a niektorí ľudia tvrdia, že ho nenávidia ... a existuje celá škála názorov uprostred.
Vyhľadajte formu cvičenia, ktoré máte radi. Keď milujete aktivitu, nikto vás nemusí presvedčiť, aby ste to urobili. Nebudete musieť pracovať na vašom záväzku ísť na spin spin alebo zdvíhanie závažia v telocvični, ak sú to obe činnosti, ktoré máte radi. Možno vyberiete skupinový šport. Pripojte sa k novej telocvični. Nájdite kurzy pre dospelých. Vykonajte anténu jogu v štúdiu alebo tréning odporovej skupiny doma. Môžete sa prekvapiť svojou láskou k behu, alebo kettlebells.
Som vyznávaná skupina fanúšikov v oblasti fitness a nemôžem dostať dosť spinning, triedy conditioning a bootcamps. Takže čo voláš? Možno je to príroda, pešia turistika. Musíte sa naďalej snažiť cvičiť, kým nenájdete to správne pre vás.
6 - Udržujte pozitívny postoj
Žiť s pozitívnym postojom je niečo, čo kážem a žijem, pretože nič negatívne neprináša nič. Mám vedu na mojej strane, pretože výskumy ukazujú, že keď ste najskôr šťastní, máte väčšiu šancu uspieť v živote. Mať tento pozitívny postoj a byť optimistický vám dáva možnosť stanoviť ciele, verí v seba a hľadať riešenia výziev.
Správne myslenie, máte vieru vo svoje schopnosti a je väčšia pravdepodobnosť, že podniknete akčné kroky na dosiahnutie vašich cieľov. Rovnako ako priťahuje ako, takže ak ste pozitívni, je to ako otvorenie vašich rúk hore pre všetky pozitívne veci prichádzajúce späť na vás.
7 - Piť citrónovú vodu
Každé ráno, predtým, ako som niečo jesť alebo niečo piť - a to zahŕňa aj moju kávu - sa dostanem do veľkého pohára citrónovej vody. Stlačil som asi polovicu citróna na 12 až 16 uncí vody v izbovej teplote a popíjať. Tak jednoduché, ale tak dobré pre vaše telo! Toto bolo vždy moje najobľúbenejšie tipy na zdieľanie s ľuďmi, ktorí žiadajú o jednoduché, začať dnes tip, pre lepšie zdravie. Citrónová voda vyplachuje toxíny, vyrovnáva vaše pH a zvyšuje imunitu.
8 - Do HIIT
Dobre, som čiastočný na HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), pretože mám rád intenzívne tréningy, ale tiež milujem HIIT, pretože uvidíš výsledky.
HIIT je typ cvičenia, v ktorom vyvíjate maximálne úsilie prostredníctvom rýchlych intenzívnych výbojov, po ktorých nasleduje krátke obdobie na zotavenie. HIIT cvičenia trénujú a podmieňujú vaše aeróbne aj anaeróbne energetické systémy. Dostanete svoju srdcovú frekvenciu a zlepšíte svoju kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu pri spaľovaní väčšieho množstva tuku a kalórií za menej času.
Milujem robiť a učiť tieto vysoko intenzívne cvičenie, pretože sú trochu zábavy. Vytvorte svaly, spálijte kalórie a podporujte metabolizmus všetko v jednom cvičení! Lepšie telo v kratšom čase? Prihlás ma! Správny?
9 - Nikdy neprejdite na párty alebo varenie hladom
Ak sledujete kalórie, možno si myslíte, že preskočenie jedál vedúcich na párty vám pomôže ušetriť vaše kalórie na párty, ale to si vyžaduje problémy. Keď idete na večierok, alebo hory hladné, je väčšia pravdepodobnosť, že budete prejedať a jesť všetky nesprávne veci.
Je to v poriadku, keď máte hlad, keď vykročíte dvere, ale nezostanete hladom, alebo príliš budete jesť a neskôr budete ľutovať. Majte niekoľko orechov alebo niečo zdravé, ktoré sa zbaví vášho hladu, než vyrazíte von.