Dospelí by mohli mať dve alebo dve deti, pokiaľ ide o aktiváciu. Stačí sa pozerať na malé deti, ktoré hrajú v parku, a uvidíte, že bežia, skočia, preskočia, švihajú a tancujú, objímajú a užívajú si skúsenosti s ľudským pohybom.
Dospelí sa jednoducho nepohybujú rovnakým spôsobom. Dospelí obchodujú bežiaci, preskakujú a skákajú na to, aby boli viac "vhodné na vek" prechádzky a sedenia, a v procese strácajú veľa zábavy a odmeňovania. Bez jasnej výhovorky na účasť ako prihlásenie sa na pretekanie alebo pripojenie sa k novej fitness triede - len zriedka uvidíte dospelého, ktorý bude brať radu z piesne House of Pain z roku 1992 "Jump Around", "Skočiť, skákať , a choď! " To je hanba. Skákanie je zábavné a je to skvelá forma cvičenia - len dva z mnohých dôvodov, prečo by ste mali zvážiť nákup mini-trampolíny, aby ste mohli začať s domácim rebound cvičebným programom.
1 - Rebounding je jednoduché a cenovo dostupné domáce kardio riešenie
Ak nemáte dostatok priestoru alebo peňazí na to, aby ste sa venovali domácej telocvični, môže byť ťažké zistiť, ako uprednostniť kardio, najmä ak počasie zabraňuje vonkajším tréningom. Bežecké trenažéry a iné kardio stroje sú drahé a nie každý má rád nasledujúci cvičebný DVD alebo online streamovanie.
V tomto ohľade je odrazové cvičenie nepríjemné. Mini-trampolíny sa pohybujú v cenách od menej ako 100 dolárov po zhruba 1 000 dolárov - oveľa menej ako väčšina kardio strojov - a často prichádzajú so sklopnými nohami alebo rámami, ktoré ich uľahčujú ukladať. Navyše, cvičenie samo o sebe je jednoduché robiť sami, bez toho, aby ste museli sledovať alebo dodržiavať vopred určený cvičebný program. Znamená to, že si môžete vytiahnuť svoju mini-trampolínu, zapnúť svoju obľúbenú show alebo podcast a začať skákať.
Rebounding je tiež viac začiatočník-priateľský ako iné lacné formy kardio, ako je skákanie lano. Nemusíte "zachytiť vzduch", aby ste si užili cvičenie. všetko, čo musíte urobiť, je odraziť ľahko alebo chodiť na mieste, aby ste mohli začať.
2 - Posilniť rovnováhu a koordináciu
Rovnováha, agilita a koordinácia sú kompetencie súvisiace so zručnosťami, ktoré sú rozhodujúce pri atletických zážitkoch a každodennom živote, najmä keď ste starnutí. Jedným z najviac skúmaných prínosov reboundingu je jeho schopnosť pomôcť zlepšiť rovnováhu, najmä u staršej populácie.
Vezmite napríklad dve samostatné štúdie uverejnené v rokoch 2010 a 2011, ktoré zistili, že pravidelné cvičenia na minikrampolíne pomohli zlepšiť dynamickú rovnováhu u starších jedincov a tiež zlepšili schopnosť účastníkov štúdie obnoviť ich rovnováhu pri poklese dopredu. Vzhľadom na to, že pády prispievajú k viac ako 800 000 hospitalizáciám a každoročne 27 000 úmrtiam, najmä starším dospelým, akýkoľvek cvičebný program, ktorý môže pomôcť zabrániť pádu, je celkom dobrá vec.
Zvyšovanie rovnováhy u starších dospelých nie je len dobré. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2007 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research bol šesťtýždňový program skoku na mini trampolíne rovnako efektívny ako šesťtýždňový program výcviku na rovnovážnom disku na zlepšenie rovnováhy športovcov zotavuje sa z laterálneho členkového výronu. Táto štúdia sa zamerala na určitú populáciu zranených športovcov, čo znemožňuje extrapoláciu výsledkov v širšom rozsahu, ale prinajmenšom naznačuje, že trampolíny môžu byť efektívnym tréningovým nástrojom pre športovcov, ktorí sa snažia o zotavenie zranenia.
3 - Vytvorte silnejšie kosti
Odskočenie pravdepodobne nie je prvé cvičenie, o ktorom si myslíte, že chcete zlepšiť zdravie kostí. Cvičenia s vysokým nárazom, ako sú beh a cvičenie s hmotnosťou, vrátane chôdze a určitých foriem silového tréningu, sú typickými návrhmi lekárov, keď chcú, aby ste zvýšili kostnú hustotu. To však neznamená, že odskočenie nie je účinné. V skutočnosti štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise Journal of Sports and Health Science ukázala, že mladí trampolinári mali väčšiu kostnú hustotu v oblasti bedra a chrbtice, väčšie kosti končatín a väčšiu kostnú a svalovú silu dolnej časti tela, -trampolinistov.
Aby boli úplne spravodliví, trampolinári považovaní za študentov boli vysoko konkurenčnými športovcami, takže malé rekreačné skákanie na domácej mini trampolíne nemôže priniesť rovnaké výsledky, ale naznačuje, že trampolínové skoky majú v skutočnosti určitý pozitívny vplyv na hustotu kostí, najmä keď sa cvičenie vykonáva pravidelne.
4 - Pomôžte kontrolovať krvný cukor
Podľa American Diabetes Association sa odhaduje, že 29,1 milióna Američanov má cukrovku a ďalších 86 miliónov dospelých starších ako 20 rokov má cukrovku. Inými slovami, veľa Američanov má problémy so správou cukru v krvi.
Samozrejme, ak máte niektorú z týchto podmienok, mali by ste spolupracovať so svojím lekárom pri príprave plánu liečby, ale pravidelné cvičenie bude takmer určite súčasťou vášho predpísaného programu. Takže ak prechádzate vonku zvuky nudné a biť do telocvične znie ako problém, máte šťastie: domáci odpočinok môže byť vašou odpoveďou.
Podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v austrálskom časopise Health Rural , deväťtýždňový protokol o odskočovaní vykonávaný trikrát týždenne iba 20 až 30 minút viedol k pozitívnym zmenám ukazovateľov krvného cukru, ako aj k indexu telesnej hmotnosti u jedincov s diabetes typu 2. Čo je ešte zaujímavejšie, je to, že pozitívne účinky trampolingu sa nevzťahujú len na pacientov s cukrovkou alebo pre-diabetes. Štúdia 2016, ktorá sa uskutočnila u jedincov s normálnymi hladinami glukózy, zistila, že 50-minútový zásah trampolíny s vysokou intenzitou účinne znižuje hladinu glukózy v krvi počas a po cvičení, čo dokazuje, že odraz môže poskytnúť zábavný a účinný spôsob kontroly hladín glukózy v krvi.
5 - Nástroj na chudnutie
Bez ohľadu na to, či vychádzate von z dverí na tri míle beh alebo skočíte na trampolíne po dobu 30 minút, pravidelné cvičenie akéhokoľvek druhu môže pomôcť viesť k zmenám v zložení tela a strata hmotnosti. Samozrejme, musíte byť konzistentní a určite pomáha, ak ste konzumovali vyváženú, kalóriou kontrolovanú stravu. To znamená, že v štúdii z roku 2017 publikovanej v časopise Science & Sports sa zistilo, že návrat na mini trampolínu možno považovať za "energickú" aktivitu podľa smerníc American College of Sports Medicine, čo vedie k vypáleniu kalórií o zhruba sedem kalórií za minútu. Spálenie kalórií sa mení v závislosti od hmotnosti, veku, pohlavia a zloženia tela, ale to znamená, že hodina strávenia na trampolíne môže spáliť zhruba 400 kalórií. To nie je ošuntělé, keď sa snažíte schudnúť.
6 - Znížte bolesť chrbta
Jedným z najviac prekvapujúcich výhod rebound cvičenie je, že pravidelný program môže pomôcť znížiť bolesti chrbta. Prinajmenšom je to podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v poľskom vestníku športu a cestovného ruchu . Dospelí stredného veku, ktorí sa zúčastnili 21-dňového rehabilitačného programu pozostávajúceho z cvičení na mini trampolíne, mali zlepšenú funkčnú kapacitu a výrazne znížili bolesť bedrovej chrbtice. To je dosť veľký problém, ak sa pravidelne ocitnete upierané vážnou bolesťou. Skôr než začnete, porozprávajte sa so svojím lekárom. skákať príliš veľa, príliš vysoko, alebo bez kontroly by mohlo len zhoršiť situáciu.
7 - Len jednoduchá zábava
Buďte úprimní - skákanie na trampolíne je jednoducho zábavné. Nikto nemôže odolávať rozbitiu sa úsmevu po tom, ako ste sa vznášali do vzduchu, ako keby ste lietali. V tomto zmysle je odrazom cenovo dostupný a relatívne bezpečný spôsob, ako si užívať lacné vzrušenie. Navyše je to pre vás dobré - je to pre vás zážitok z radosti z radosti a zdravia.
8 - Ako si vybrať trampolínu Mini
Predtým, ako sa vydáte do Amazonu a kúpite najlacnejšiu mini-trampolínu, môžete nájsť nejaký výskum. Rovnako ako u všetkých foriem kardiovaskulárnych zariadení, existuje prvok "dostanete za čo zaplatíte." Inými slovami, odskok s cenou za spodným rohom bude pravdepodobne mať zlú konštrukciu a podskupinu. Prečítajte si tieto faktory pred uskutočnením nákupu:
- Pružiny vs. Bungees: Trampolíny na báze pružiny sú všeobecne menej nákladné ako tie, ktoré obsahujú bungeeové šnúry, ale sú tiež hlasnejšie a majú menej dávať na každú odrazku. Bungee trampolíny, na druhej strane, majú tendenciu byť drahšie, ale sú tichšie, ponúkajú jemnejší, hlbší odraz a majú tendenciu byť jednoduchšie na kĺby.
- Priemer a výška: Mini trampolíny sa dodávajú v rôznych veľkostiach, od tých s priemerom 36 palcov a výškou 10 palcov k tým s priemerom 49 palcov a výškou 14 palcov. Samozrejme, existujú výhody a nevýhody každej možnosti. Čím je trampolína menšia, tým menej priestoru zaberá a ľahšie sa ukladá. Čím väčšia je trampolína, tým lepšie odrazí a čím viac miestnosti musíte vyskúšať rôzne cvičenia. Všeobecne povedané, ak máte priestor a finančné prostriedky na nákup väčšej trampolíny, poskytne vám lepšie zážitky z cvičenia.
- Hmotnostný limit: Rôzni výrobcovia majú rôzne obmedzenia hmotnosti pre svoje trampolíny. Uistite sa, že viete, aký je limit váhy pred nákupom.
- Funkcie ukladania: Ak máte obmedzený priestor, rozhodne sa chcete ubezpečiť, že zakúpená trampolína sa ľahko skryje. Niektoré trampolíny je možné zložiť na polovicu, ale budete chcieť prečítať recenzie, aby ste sa uistili, že táto funkcia neznižuje integritu produktu. Ostatné trampolíny poskytujú skrutkovacie alebo sklopné nožičky, aby ste mohli "vyrovnať" výrobok a uložiť ho pod posteľ, keď ho nepoužívate. Zvyčajne je tento typ riešenia na ukladanie údajov lepší, pokiaľ ide o udržanie pevnosti a celistvosti trampolíny ako celku.
- Dodatočné výhody: Ak ste nový, k odrazu, možno budete chcieť zvážiť výrobky, ktoré prichádzajú s DVD alebo programovanie videa, aby vás cez rôzne tréningy.
Rovnako ako skoro čokoľvek, môžete nájsť odskoky v cenách za výhodné ceny a za vysoké doláre, takže je na vás, aby ste pred nákupom určili svoj rozpočet. Všeobecne povedané, trampolíny Bellicon sú považované za top-of-the-line, ponúkajú bungee pripojenia, veľké plochy na skákanie, 14-palcová výška, veľkorysý 440 libier limit hmotnosti, sklopné a skrutkovacie nohy možnosti pre jednoduché úložiska a ročné predplatné online knižnice cvičení. Sú to aj tie najdrahšie mini-trampolíny, ktoré začínajú na úrovni 399 dolárov a presahujú viac ako 1 000 dolárov. Zatiaľ čo určite prinášajú vynikajúcu používateľskú skúsenosť, ich cena môže byť prohibičná, preto zvážte všetky svoje možnosti opatrne.
> Zdroje:
Aragao F, Karamanadis K, Vaz M a kol. "Mini-trampolína cvičenie súvisiace s mechanizmami dynamickej stability zlepšuje schopnosť opätovne získať rovnováhu u starších ľudí." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Jún 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurenčné trampolíny ovplyvňujú štruktúru trabekulárnej kosti, veľkosť kostí a silu kosti." Časopis športu a zdravotníctva . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. December 2016.
> Kidgell D, Horváth D, Jackson B, Seymour P. "Vplyv šiestich týždňov tréningu na trénovú a mini-trampolínovú tréning na posturálnu šľapajlivosť u športovcov s funkčnou nestabilitou členku." Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Máj 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound cvičenie: Úžitková adjuvantná látka pre sedentárne indinavírusy typu 2, ktoré nie sú závislé od inzulínu, vo vidieckom prostredí." Austrálsky žurnál vidieckeho zdravia . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract?. August 2015.
Martins C, Raiana B, Araujo VH a kol. "Zmeny glukózy v krvi medzi vyškolenými normoglykemickými dospelými počas tréningu na mini-trampolíne." Časopis športovej medicíny a telesnej zdatnosti. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.