Keď je počúvanie zvuku Coach je perfektné tréningové riešenie
Spotreba zvukového obsahu je na vzostupe a asociácia amerických vydavateľov hlási 37,5-percentný nárast počtu preberaných audiokníh v roku 2015 a správa Pew Research Center 2015 "Stav správy", ktorá konštatuje, že podcast a on-line rozhlasové vysielanie boli neustále medziročný nárast.
Tieto zvýšenia súvisia s rozšíreným používaním inteligentných telefónov a zodpovedajúcou technológiou, ktorá používateľom umožňuje prístup k streamingu vždy, keď chcú, nech sú kdekoľvek. Takže by nemalo byť prekvapením, že audio tréningy sa taktiež dostanú do hlavného prúdu.
Použitie zvukových signálov pre výcvik v kondícii je v skutočnosti trochu prerušené od tradičného kondíčného obsahu. Hoci tréningová hudba už dlho súvisí s motiváciou a výkonom, kondičná výučba bola do značnej miery považovaná za vizuálny zážitok. Čo dáva cvičencom zmysel vidieť inštruktora alebo odborníka, demonštrovať pohyb pred samotným pokusom o pohyb. A napriek tomu, pre jednotlivcov, ktorí sa cítia pohodlne vykonávať cvičenia bez vizuálnej narážky, audio cvičenia môžu byť peknou alternatívou k tradičnejším tréningovým formátom.
Výhody audio tréningov
Audio tréningy nie sú ideálne pre každú situáciu. Ak máte radi tanečné fitness alebo komplikovane choreografické skupinové cvičebné triedy, bude ťažké efektívne dodať ten istý kalibr tréningu pomocou ničoho iného ako zvukové signály. Ak však chcete zdvihnúť závažia, samočinne si nastaviť vlastné interné rutiny s vysokou intenzitou, alebo zvládnuť vonku pre tréning na dlhej vzdialenosti, audio tréning by mohol byť hračka.
- Audio tréningy Odstráňte "Crutch" Visual Cues . Jedným z najväčších výhod tréningu na báze zvuku je to, že odstraňuje "beran" vizuálnych podnetov. Ak absolvujete triedu alebo sledujete on-line video, môže byť ľahké, aby ste sa tak pozabíjali sledovaním inštruktora, že nedokážete naladiť svoje vlastné pohyby, ktoré by vás mohli otvoriť k poraneniu.
Platí to najmä pre väčšie nastavenia založené na triedach, kde je možné rozptýliť pohyby svojho inštruktora a iných účastníkov triedy. Ak ste oboznámení s cvičeniami a viete, ako ich správne vykonať, nie je dôvod, aby ste väčšinu svojho tréningu zamerali na pohyby inštruktora. Audio cvičenia poskytujú inštrukcie bez rozptýlenia vizuálnych podnetov, čo uľahčuje sústredenie sa na vlastnú formu. - Audio tréningy vylepšujú sólo rutiny . Audio tréningy sú tiež ideálne pre sólo rutiny, ako je beh, veslovanie, eliptický tréning a cyklistika. Zatiaľ čo možno nebudete cítiť potrebu získať inštruktora, keď sa chystáte na kardio stroj, mať tréner k dispozícii, aby vás motivoval a ponúkať inštrukcie by vás mohli povzbudiť, aby ste pracovali viac. Audio tréningy poskytujú niekoľko výhod - dostanete osobný tréning dodaný priamo k uchu vrátane pokynov, kedy môžete zvýšiť alebo znížiť tempo a tempo bez nákladov na skutočného trénera. Tento typ nástrahy by vás mohol motivovať k tomu, školenia, ktoré vám v konečnom dôsledku pomôžu dosiahnuť ďalší osobný rekord.
- Audio tréningy Odstráňte stres plánovania rutiny . Nie je vždy ľahké vedieť, čo robiť, keď sa dostanete do posilňovne. Bez programu, ktorý vás bude nasledovať, alebo s osobným trénerom, ktorý vás môže viesť, môžete sa cítiť nezaujatý, akoby ste bez cieľa plávali bez cvičenia bez cviku. Keď používate zvukový tréning, môžete vybrať štýl tréningu, ktorý chcete vykonať, potom jednoducho postupujte podľa pokynov. A pretože audio tréningy sú zvyčajne vyvinuté certifikovanými trénermi a trénermi, môžete si byť istí, že rutina, ktorú sledujete, je vhodná a zdravá.
- Mnohé programy sú lacné alebo zadarmo . Audio tréningy ponúkajú poradenstvo fitness experta za zlomok nákladov na osobnú prípravu alebo tréning. Ak máte obmedzený rozpočet, aplikácie, podcasty a ďalšie audio-tréningové riešenia vám môžu pomôcť preklenúť medzeru vo vašich vedomostiach za výhodnú cenu.
Nevýhody audio tréningov
Zatiaľ čo existujú určité situácie, kedy sú audio tréningy vhodné (a dokonca preferenčné) na vizuálny tréning, existujú nevýhody, ktoré je potrebné zvážiť.
- Chudobné Cueing môže poškodiť váš tréning . Skvelé fitness tréneri sú skvelí športovci. Oni vedia, ako a kedy poskytnúť inštrukcie a ako opísať, ako by cvičenie malo vyzerať a cítiť. Tiež sú dobré v udržiavaní počtu a ponúkaní povzbudenia. Zatiaľ čo cvičenie je dôležité vo vizuálnom tréningu, je to úplne nevyhnutné počas tréningu. Ak skončíte s rutinou vedenou chudobným inštruktorom, poskytnuté pokyny by mohli narušiť vaše chápanie cvičenia alebo programu a obmedzovať jeho výhody.
- Začiatočníci môžu mať náročný čas po audio cues . Nie je tam žiadna cesta - ak nie ste oboznámení s tým, ako by mal vyzerať cvičenie, aj najlepšie zvukové signály na svete pravdepodobne vám nepomôžu urobiť to správne. Napríklad, ak už neviete, čo by mala vyzerá jogová otočná bočná uhla pohľadu, bude ťažké sledovať zvukové pokyny inštruktora jogy, aby ste si predstavili správne postavenie, a to najmä ak sledujete rýchly chod , Ak ste novým typom tréningu, ktorý vyžaduje dôkladnú pozornosť na správnu formu, držte sa vizuálnych tried a výučby, kým nevykonáte formu často používaných cvičení.
- Cvičenie nie je vždy prispôsobené . Aj keď existuje niekoľko výnimiek, väčšina zvukových cvičení nemá personalizáciu. To znamená, že ak máte zranenie a nemôžete robiť drepy, ale váš audio program opakovane žiada, aby ste robili drepy, máte na starosti zmenu vlastného tréningu.
Kedy zvoliť audio rutinu
Audio rutiny sú najlepšie pre stredne pokročilých až pokročilých cvičiteľov, ktorí už poznajú správnu formu a sú pohodlní po zvukových znameniach. Sú tiež dobré pre jednotlivcov zaoberajúcich sa tréningom vytrvalosti, ktorí potrebujú trochu ďalšej motivácie na to, aby sa sami pustili do rutiny založenej na tempu alebo tempe.
1 - Aplikácie a súbory na prevzatie
Audio tréning prostredníctvom aplikácií a sťahovaní je už nejaký čas, najmä v súvislosti s tréningom založeným na vytrvalosti, ale ak ste za pár rokov nevyskúšali nové aplikácie, stojí to za to. Teraz sú programy pre takmer každý typ tréningu. Tu sú niektoré z obľúbených možností:
- Gold Amp: aplikácia Amp Gold, dostupná v službe iTunes a Google Play, vyšla koncom roka 2017 a obsahuje viac ako 100 vlastných tréningov vyvinutých odborníkmi na Gold Gym. Tieto tréningy sú vysoko kvalitné a rozmanité, od vonkajšieho chodu až po tréningy telesnej váhy, strečinkom, lezením na schodoch a rutinami na veslovanie. Používatelia môžu roztriediť tréningy podľa úrovne intenzity, trénera, času a zamerania rutiny a môžu sa prispôsobiť zvolenej rutine jednému z tisícov dj-zmiešaných playlistov (z viac ako 40 hudobných žánrov), ktoré existujú v Gold's Amp hudobná knižnica. Akokoľvek vám to rozdelíte, Gold's Amp poskytuje takmer neobmedzenú rozmanitosť vo výučbe a hudbe, aby udržiavali používateľov zainteresovaní, motivovaní a sústredení pri práci.
- Beatactive : Beatactive, ktorý sa zameriava predovšetkým na telesnú váhu, spája zvukovú cueing s elektronickou tanečnou hudbou (EDM), ktorá je dokonale synchrónna s tempo a intenzitou cvičných cvičení. Cvičenie je zvyčajne navrhnuté vo formáte obvodu pre rýchlu, efektívnu, kardio a silovú tréningovú kombináciu. Beatactive je k dispozícii v službe iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx je vybavený vlastným hudobným a zvukovým koučingom, ale táto aplikácia sa zameriava na tréningy v kardiologickom tréningu, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú na bežiacom páse, eliptickom a bicykli. Dostupné v službe iTunes a Google Play ponúka zvuková príručka národne uznávaní tréneri ako Jessica Smith, Amy Dixon a Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv je ďalšia aplikácia podobná aplikácii Motion Traxx a Beatactive v tom, že spája hudbu a audio koučing, ale ponúka ďalšie rozsiahle možnosti cvičení. Môžete si vybrať všetko od trenažéra cvičenie na jogu, silový tréning, alebo strečing. Tiež hudba nie je vytvorená na mieru, ale obsahuje aj skladby, ktoré už poznáte priamo z rádia. Aaptiv je k dispozícii v službe iTunes a Google Play.
2 - Zvukové spotrebiče
Zvukové nosiče spájajú nositeľné zariadenia, ako sú napríklad snímače tepovej frekvencie, slúchadlá na uši a podložky na nohy, so zvukovými znameniami založenými na biofeedbehu v reálnom čase. To znamená, že okrem prijímania zvukového signálu pre rutinu tréningu budete tiež dostávať informácie o tom, ako tvrdo pracujete, či by ste mali zvýšiť vašu intenzitu alebo, na základe GPS, do akej vzdialenosti ste cestovali. Niektoré z týchto systémov zahŕňajú:
- PEAR Športové: PEAR Sports je už niekoľko rokov a prispôsobili a zdokonalili svoj zvukový tréningový systém s časom. Teraz ponúkajú stovky programov navrhnutých vysoko kvalitnými trénermi pre prakticky všetky aktivity a tréningy, vrátane silového tréningu, behu, stojaceho paddleboardingu, plážového volejbalu a valcovania peny. Ich nositeľnosť zahŕňa slúchadlá a monitor srdcovej frekvencie a ich stiahnuteľná aplikácia je dostupná v službe iTunes a Google Play.
- Špeciálne vydanie Jabra Sport Coach: Špeciálne vydanie Jabra Sport Coach Special Edition má TrackFit Motion Sensor zabudovaný vo vnútri, ktorý sleduje váš pohyb a automaticky počíta vaše zástupce (rovnako ako tréner!) Pri meraní vašej vzdialenosti a cestách. Príslušná aplikácia (dostupná v službe iTunes a Google Play) poskytuje predprogramované tréningy, ktoré môžete sledovať, ale môžete tiež navrhnúť vlastnú rutinu a potom ju bezproblémovo sledovať, keď počúvate zvukové signály prostredníctvom sluchátka.
- Vi: Tréning sám ako prvý osobný trenažér s umelou inteligenciou, Vi sleduje a monitoruje vašu fyzickú kondíciu počas celého dňa, poskytuje vám v reálnom čase spätnú väzbu na vašu aktivitu, synchronizáciu s vašimi osobnými cieľmi v oblasti fitness, aby vás povzbudzovala. Príslušná aplikácia je dostupná v službe iTunes a Google Play.
3 - Podcasty
Zatiaľ čo tréningy a školenia podcasty zvyčajne hovoria len o cvičení, existuje niekoľko výnimiek, najmä pokiaľ ide o jogu. Ak ste stredne pokročilí jogín, ktorý pozná väčšinu pódií a správnu podobu, určite nebolí, aby ste využili voľné praktiky, ktoré sú k dispozícii prostredníctvom platformy podcast, ako sú iTunes a Pocketcast. Napríklad, podujatie Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions má stovky krátkych, kvalitných programov, ktoré môžete sledovať spolu s doma alebo v telocvični.
zdroj:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Výnosy z predaja kníh vydavateľstva klesli o 2,0% počas tretieho štvrťroka 2015." Združenie amerických vydavateľov. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Január 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Hudba v oblasti cvičenia: prehľad a syntéza (časť I)." Medzinárodná revízia športovej a cvičebnej psychológie . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. 5. diel, vydanie 1. 2012.
> "Stav spravodajských médií". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? , Apríl 2015.