Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 309
Tuk - 11 g
Sacharidy - 34g
Proteín - 19 g
Celkový čas 15 min
Prepracovanie 5 min. , Varenie 10 min
Podávanie 1
Ovesná vňať je jedným z najviac srdečne zdravých jedál na raňajky v americkej strave. Je to rozpustná vláknina, ktorá pomáha zlepšiť trávenie, kontrolovať krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu, pričom je celá rána plná. Môže vám tiež pomôcť kontrolovať váhu. Ovesná vňať je tiež skvelým prostriedkom pre zdravé a chutné pokrmy ako ovocie, orechy a korenie; ale často sa s pikantnými zálievkami nedarí.
Pikantná ovsená vňať je spôsob, ako zabaliť bielkoviny a zeleninu do vašej rannej stravy a udržať cukor pod kontrolou. Táto špenátová a feta ovsená múčka 19 gramov vysoko kvalitných bielkovín , 5 gramov vlákniny a plné porcie zeleniny. Je to jeden spôsob, ako začať ráno, ak nie ste fanúšikom sladkých raňajok.
Vzhľadom k tomu, že syr je zvyčajne vysoký obsah sodíka , uistite sa, že udržať časť na jednu polievkovú lyžicu a kúpiť nízko-sodný vývar, aby sa táto miska ovsených vločiek krvný tlak priateľský.
prísady
- 1/2 šálky ovseného ovsa
- 1 šálka nízko sodného kuracieho alebo zeleninového vývaru
- sprej olivového oleja
- 2 strúčiky cesnaku, mleté
- 1 šálka baby špenát
- 1 veľké vajce
- 1 lyžica feta syru sa rozpadá
- čerstvo popraskané čierne korenie, ochutnať
príprava
- V malom hrnci priveďte zásobu alebo vodu do varu. Pridajte ovos a zahrejte na nízku teplotu. Varte a občas premiešajte, kým ovos celú kvapalinu nezabudne, asi 5 minút.
- Medzitým v malej panvici, šľahačka a špenát. Odstráňte z panvice a odložte.
- Striekanú panvicu so sprejom olivového oleja a smažte vajce na požadovanú dávku.
- Lyžičku ovsenej vločky do misy. Zmiešajte v špenátovom a feta syre. Na vrchole s vyprážaným vajcom a veľkorysou prasklinou čierneho korenia. Užite si to!
Zmeny a náhrady zložiek
Môžete nahradiť oceľovo nakrájaný ovos alebo rýchlo varený ovos v závislosti od toho, koľko času máte. Upravte množstvo bujónu na základe pokynov na balenie. Nepoužívajte okamžitý ovos, pretože zvyčajne pridávajú sodík.
Použite ľubovoľnú zeleninu, ktorú máte k dispozícii, napríklad papriky, huby alebo cibuľu.
Tipy na varenie a servírovanie
Zjednoťte toto jedlo s podávaním ovocia alebo si užijte spolu s nesladeným nápojom, ako je horúci zelený čaj.