Aká je správna topánka na chôdzu? "Topánka # 1 je tá, ktorá sa hodí k vašej nohe # 1", je hymnou Johna Olsena zo spoločnosti Pacesetter Athletic, obchodnej predajne športových topánok v Portlande v Oregone. Deti by si mali pri výbere chôdze topánky považovať za vhodné, ploché a flexibilné.
Chôdza topánky - Fit
Počet hodnôt
- Atletické topánky majú tendenciu bežať krátke, hovorí Olsen. Ak sú vaše topánky príliš krátke, dostanete pľuzgiere a zhoršíte bunky. Vaša atletická veľkosť topánky bude mať 1 až 1 1/2 veľkosti väčšiu ako to, čo nosíte pre šaty. Viac: potrebujete väčšie topánky?
- Vaša noha sa napína, keď idete chodiť a počas dňa stoja. Ak chcete získať správnu topánku, ráno by mala byť šírka miniatúry medzi koncom vašej najdlhšej špičky a topánky. V popoludňajších hodinách alebo po chôdzi by mala byť ešte jedna polovica miniatúry.
- Nevyčúvajte si topánky naozaj tesne, môžete zhoršiť problémy s nohami, keď vaše nohy expandujú počas chôdze.
Roll With it - Prekročenie
- Väčšina ľudí pronáde - s každým krokom dopadajú na pätu a potom sa chodidlo pohybuje smerom dovnútra. Prekročenie nastane, keď sa pohybujete príliš ďaleko dovnútra a " odhodíte " topánku. Na opravu prekročenia sú topánky vyrobené s rôznou dĺžkou - obuv sama ohybne smerom dovnútra alebo nie.
- Zakrivené posledné topánky majú výrazné zakrivenie smerom dovnútra na zvýšenie otáčania dovnútra väčšiny ľudí s každým krokom.
- Polovice zakrivených trvá často majú oblasť podošvy s materiálom s dvojitou hustotou, ktorá zastavuje otáčanie dovnútra, aby sa predišlo prekročeniu.
- Rovné trvá nemajú žiadnu vnútornú zakrivenie a sú najlepšie pre tých, ktorí prekrývajú.
Nedostatok podpory:
- Atletické topánky nemajú podporu oblúka. Zdá sa, že niektorí z nich majú podhodnotenie podrážky na oblúku, takže sa zdá, že je podporovaná, ale v skutočnosti nie.
- Výsledkom je epidémia plantárnej fasciitídy a päty ostrosti , pretože dno Vašej nohy je zranené, pohmožděné a kalcifikované.
- Ak máte vysoký oblúk , chráňte ho tým, že si zakúpite stielku s podporou oblúka pre vašu topánku.
- Racewalkeri by nemali trénovať v závodných apartmánoch - majú nulovú podporu a môžu viesť k zraneniu. Uložte ich pre preteky.
Flex Potrebné pre chôdzu topánky
- Pohybujúce sa topánky a krížové vankúšiky navrhnuté v odvetví obuvi sú príliš tuhé a ešte nie sú navrhnuté s funkciami riadenia pohybu, ktoré sa nachádzajú v bežeckých topánkach.
- Tieto funkcie na ovládanie pohybu zabraňujú prekročeniu a zraneniam, ako sú holenné dlahy , plantárna fasciitída, syndróm iliotibial band, burzitída a tendonitída.
- Obuvnícky priemysel pridáva funkcie ovládania pohybu na bežecké topánky a turistické topánky, ale v súčasnosti je najlepšie nosiť kvalitné bežecké topánky, ktoré sa hodia do vašej nohy.
- Vaša noha musí prejsť každým krokom, skôr ako sa pätou a valcovaním, skôr než len sklopiť alebo štrajk a klapanie sa s pádom. Pevné solené topánky zabraňujú tomuto prirodzenému pohybu.
Ploché topánky najlepšie pre prechádzky
- Bežecké topánky majú často vyvýšenú pätu alebo jednu so širokým pätným pultom na uspokojenie pohybových potrieb bežiaceho kroku. Walkery tieto funkcie nepotrebujú.
- Čím je päta hladšia, tým lepšie - pozrite sa na ňu vo vzťahu k podrážke pod pätkou a vyberte topánku s najmenším rozdielom výšky.
- Namiesto toho, aby ste mali pätu, ktorá sa vyfukuje na každej strane a vzadu, chcete, aby ste mali hladkú alebo pätu, ktorá je narezaná na chrbte, aby ste sa mohli pohybovať, keď narazíte na pätu a prejdete cez krok.
Život topánky
- Mali by ste nosiť rôzne topánky na chôdzu, aerobik a prácu.
- Topánky vo všeobecnosti majú životnosť 500 míľ.
- Staré topánky, ktoré už boli v sklade veku. Lepidlo vysušuje a vytvrdzuje. Podrážky sa rozptýlia. Nebudú trvať tak dlho, ako nové topánky. Prečo boli v predaji! Nezakladajte svoju obľúbenú topánku a kúpiť nové čerstvé podľa potreby.
- Otočte svoje topánky kupovaním nového páru 4 - 6 týždňov po súčasnom páre, s rovnakou stabilitou, ale iným modelom. Striedajte ich vždy, keď budete chodiť.
- Budete ich môcť rozpoznať, keď sa starší pár rozptyľuje - nebude sa cítiť tak dobre ako novší pár. Kedy nahradiť vaše chôdze topánky
- Rôzne štýly budú pracovať s rôznymi kosťami a svalmi, takže budete menej pravdepodobné, že budete mať zranenie.
Ako nájsť správny obchod pre vaše nohy # 1
Nájdenie obchodu, kde sa vaša noha môže dostať do poriadku, je výzvou. Veľké obchody so športovými potrebami a väčšina obchodov s reťazcami nemajú dostatok odborníkov - dieťa, ktoré sa snažilo predať štýlové topánky, pracovalo minulý týždeň v McDonalds. Nechcete mať najnovší, najväčší štýl - chcete topánku, ktorá padne do nohy a bude vás držať šťastne a bez blistrov.
- To, čo potrebujete, sa nazýva technický obchod s topánkami. Je to miesto, kde vážni bežci a chodci nakupujú vážne topánky, nie drahé alebo štýlové. Tam budete fit od skutočného odborníka, ktorý sa bude učiť nohy a chôdza, aby vás do správnej topánky.
- Každé ďalšie vydanie Runner's World uvádza technické predajne obuvi v USA. Nájdite kópiu v stánku alebo vo vašej knižnici alebo si pozrite svoju webovú stránku.
- Ďalším zdrojom je nájsť publikáciu miestneho bežca vo vašej oblasti - pozrite sa na to v športových predajniach - a pozrite sa, ktoré obchody s obuvou inzerujú v ňom.
- Dobrá topánka bude stáť medzi $ 70 - $ 120. Akokoľvek viac a kupujete štýl. Menej a je pravdepodobné, že ste staré topánky. Cena je nižšia ako kancelárska návšteva vášho lekára, ak dostanete zranenie z nesprávnej obuvi.