Kde nájsť sendvič s zdravou raňajkami

Ktorá reštaurácia obsluhuje ranné jedlo, ktoré je dobré pre vašu stravu?

Ak sú vaše ráno hektické, potom by ste mohli byť jedným z tých ľudí, ktorí prechádzajú cez kaviareň alebo miestnu reštauráciu rýchleho občerstvenia, ktorá hľadá rýchle ranné jedlo. V takmer každej ponuke nájdete sendvič na raňajky. Ale nie všetky z nich sú dobré pre vašu stravu. Takže, ako nájdeš zdravý sendvič s raňajkami?

Raňajky sendvičové kalórie a výživa

Raňajkový sendvič vám môže poskytnúť svalové bielkoviny, uhľohydráty na energiu a plnenie vlákniny ráno. Ale nie všetky sendviče na raňajky sú pre vás dobré. V skutočnosti je veľa ľudí s vysokým obsahom sodíka, tukov a kalórií. Vzhľadom na to, že máte rôzne možnosti na rôznych miestach (a dokonca môžete dokonca urobiť raňajkový sendvič doma), je šikovné porovnať výživové fakty pre váš sendvič s pred jedlom.

Kalórie v populárnych raňajkách sendviče v reštauráciách

• Starbucks kuracie klobása & Bacon Biscuit: 450 kalórií, 22 gramov tuku, 35 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 1160 mg sodíka, 26 gramov bielkovín
• Starbucks Redukované tuky Turecko Bacon & Cage Voľne vaječné biele Raňajky Sandwich: 210 kalórií, 5 gramov tuku, 26 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 560 mg sodíka, 18 gramov bielkovín
• Starbucks Klobása, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kalórií, 28 gramov tuku, 41 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 920 mg sodíka, 15 gramov bielkovín

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalórií, 12 gramov tuku, 30 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 730 mg sodíka, 18 gramov bielkovín
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalórií, 8 gramov tuku, 29 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 750 mg sodíka, 16 gramov bielkovín
• Dunkin Donuts Bacon, vajcia a syr Wake-Up Wrap: 210 kalórií, 13 gramov tuku, 15 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 550 mg sodíka, 9 gramov bielkovín

• Dunkin Donuts Klobása, vajcia a syr na croissant: 700 kalórií, 51 gramov tuku, 41 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 1120 mg sodíka, 22 gramov bielkovín
• Jack v krabici Raňajky Jack: 350 kalórií, 18 gramov tuku, 30 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 840 mg sodíka, 16 gramov bielkovín
• Jack v krabici Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalórií, 47 gramov tuku, 36 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 1690 mg sodíka, 36 gramov bielkovín
• Tim Hortons Klobása Raňajkový sendvič: 530 kalórií, 34 gramov tuku, 33 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 1180 mg sodíka, 19 gramov bielkovín
• Tim Hortons Turecko Klobása Raňajkový sendvič: 350 kalórií, 16 gramov tuku, 31 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 960 mg sodíka, 20 gramov bielkovín
• Panera vajíčko a syr: 390 kalórií, 21 gramov tuku, 32 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 640 mg sodíka, 19 gramov bielkovín
• Subway Bacon Vaječný a syrový flatbread: 460 kalórií, 21 gramov tuku, 43 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 1370 mg sodíka, 25 gramov bielkovín

Kalórie v populárnych sendvičových raňajkách, ktoré robíte doma

• Jimmy Dean Bacon, vajcia a syr Bisquat Sandwich: 310 kalórií, 19 gramov tuku, 26 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 720 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• Jimmy Dean poteší Turecko Klobása, vaječný biely a syr Anglický muffin: 260 kalórií, 8 gramov tuku, 32 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 730 mg sodíka, 17 gramov bielkovín

• Špeciálny klobása, vajcia a syr Flatbread Raňajkový sendvič : 240 kalórií, 12 gramov tuku, 20 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 700 mg sodíka, 14 gramov bielkovín
• Špeciálne K vajcia so zeleninou a korením Jack sýrový flatbread Raňajkový sendvič: 150 kalórií, 7 gramov tuku, 18 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 430 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• EGGO Klobása, vajcia a syr Raňajkový sendvič: 150 kalórií, 7 gramov tuku, 18 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 430 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• Chutný americký obľúbený kanadský štýl Turecko Bacon anglický Muffin sendvič: 210 kalórií, 6 gramov tuku, 27 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 510 mg sodíka, 13 gramov bielkovín

• Evol Lean & Fit: vaječný bielok, kale, pražený sendvič z paradajok a kozieho syra: 150 kalórií, 4 gramy tuku, 19 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 400 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• Nepridávaný šunkový šalát Evol, vajcia a čedar Raňajkový sendvič: 210 kalórií, 10 gramov tuku, 17 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 510 mg sodíka, 14 gramov bielkovín

Čo treba hľadať pri výbere zdravého raňajkového sendviča

Mnoho rôznych rýchlo-slúžiť a rýchlo neformálne reštaurácie slúžia raňajky sendviče s rôznymi toppings. Je zrejmé, že výplň, ktorú si vyberiete, bude mať veľký rozdiel vo výživovej hodnote jedla. Vyššie kalorické voľby ako syr, klobása a slanina zvyšujú tak množstvo tukov, ako aj kalórií vášho sendviča. Môžete tiež získať viac sodíka z sendviča s týmito zložkami.

Nižšie kalorické sendvičové zložky obsahujú výber ako vajcia alebo špenát. Výber raňajkového sendviča zvyčajne vedie k zníženiu počtu kalórií a vyššej výživovej hodnote.

Ale príprava metóda je tiež rozdiel. Môžete napríklad vidieť sendvič s raňajkami na vajíčka a morčacie klobásy, ktorý je vyšší v tuku a kalóriách, než ste očakávali. Zatiaľ čo tieto zložky sú zvyčajne nižšie v tuku a kalóriách, ak ich budete variť v oleji alebo masle, potom sendvič môže ešte poskytnúť viac kalórií, než potrebujete.

Pri výbere najzdravšieho sendviča pre vás rozhodnite, ktoré faktory sú pre vás najdôležitejšie a potom si prečítajte nálepku Nutričné ​​fakty, aby ste dosiahli čo najlepšiu voľbu.

• Ak chcete, aby najmenší sendvič s raňajkami na kalórií, zvážte Špeciálne K vajcia so zeleninou a korením Jack Sýrový Flatbread Breakfast Sandwich alebo Evol Lean & Fit: vaječný bielok, kale, pečený paradajkový a kozie syr sendvič.
• Ak hľadáte najmenší sendvič so snídaním tukov, zvážte Smart Ones Tasty American Obľúbené kanadské štýl Turecko Bacon anglický Muffin Sandwich.
• Ak chcete najmenší sendvič s raňajkami zo sodíka a plánujete jesť v reštaurácii, môžete si vybrať Starbucks Reduced-Fat Turecko Bacon & Cage Voľný Egg White Breakfast Sandwich. V domácnosti, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pražená paradajková a kozí syrová sendvič je inteligentná voľba.
• Ak hľadáte najvyššiu bielkovinovú raňajkovú sendvičku, zvážte Jack v boxe Loaded Breakfast Sandwich alebo Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread

Nakoniec, môžete tiež chcieť byť opatrní, pokiaľ ide o kvalitu vašich sendvičových prísad. Nie všetky vaječné sendviče sú vyrobené z "skutočných" vajec. Napríklad sendviče Panera s raňajkami sú vyrobené zo 100% skutočných vajec, čo znamená, že vajcia sú čerstvo pripravené, popraskané vaječné škrupiny a / alebo vaječné biele bez aditív. V komentári k tlači povedala Sara Burnettová riaditeľka pre zdravie a potravinovú politiku spoločnosti Panera, že keď spoločnosť skúmala vaječné sendviče u niektorých svojich konkurentov, zistila, že "50% z desiatich najrýchlejších reštaurácií, ktoré predávajú raňajky, má" vajce "Vyrobené z najmenej piatich prísad, často viac."

Vytvorte si vlastné zdravé raňajky sendvič

Najsilnejší sendvič s raňajkami pre vás môže byť ten, ktorý robíte doma. Zatiaľ čo potrebujete viac času a trochu organizácie na prípravu vlastnej raňajky , máte úplnú kontrolu nad zložkami a prípravou pri domácej kuchyni.

Potrebujete niekoľko nápadov alebo zdravé recepty na raňajky formou sendvičov? Skúste tieto sendviče rýchleho a ľahkého vaječného McMuffin-Style , ktoré môžete urobiť za pár minút. Alebo pridajte vajíčko na tento vriecný grilovaný syrový sendvič. Používajte inteligentné tipy na prípravu jedál na raňajky vopred a získajte kreatívne o rôznych zložkách, ktoré môžete zahrnúť do jedla.

Slovo z

Vaše ranné jedlo je dôležité. Raňajky nie sú (výživne) dôležitejšie ako ostatné jedlá a občerstvenie, ktoré konzumujete počas dňa, ale môžete si nastaviť hodiny vysokej energie a zdravšie stravovacie návyky, ak začnete s dobrou výživou.

Samozrejme, zatiaľ čo je vždy chytré doma pečať, chápeme, že existujú dni, kedy sú potrebné rýchle príležitostné alebo hotové jedlá. Prečítajte si štítky s faktami o výživovej hodnote alebo navštívte webové stránky reštaurácií, aby ste získali dôležité informácie, aby ste udržali vašu zdravú stravu na dobrej ceste bez ohľadu na to, kde večiete