Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 279
Tuk - 18 g
Sacharidy - 17g
Proteín - 14 g
Celkový čas 50 min
Prepracovanie 15 minút , varenie 35 min
Podávanie 10 (každé polovičné vrecko)
Rovnako ako väčšina balených spracovaných potravín , teplé vrecká v štýle jedál - tie populárne mikrovlné obraty plnené syrom, mäsom a zeleninou-pack v chuť spolu s nadbytkom sodíka. Znížte obsah sodíka na polovicu a udržujte svoju diétu šetrnú na krvný tlak bez toho, aby ste ohrozili plnenie. Tieto domáce horúce vrecká obsahujú chudé mleté kuracie mäso, brokolicu bohatú na vitamín C a syr čedar, všetko zmiešané v jednej miske a pečené na jedinom hárku pre ľahké a ľahké čistenie.
prísady
- 10 štvorcových polievok na vankúšik 5x5 (každý kus 1,2 str.)
- 1 libra mletého kurča, varené
- 1 strúčik cesnaku, strúhaný
- 1/4 lyžičky koshernej soli
- 1/4 čajovej lyžičky červenej papriky
- 1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
- 2 šálky brokolicových floretov, bohatý
- 1 šálka rozdrveného syru čedar so zníženým obsahom tuku
- 1 veľké vajce, porazené
príprava
- Predhriatie rúry na 350 F. Vytlačte veľký plech na pečenie a odložte ho dovtedy, kým nebude pripravený na použitie.
- Ak ste to ešte neurobili, nakrájajte mleté kuracie mäso v panvici na strednom ohni.
- Vo veľkej miske kombinujte kurča, cesnak, soľ, vločky na červenú papriku, korenie, brokolicu a syr. Dobre premiešajte ruky!
- Usporiadať štvorčeky na obloženie.
- Polovica šálky zmesi na každú z piatich štvorcových šálok pečiva presuňte do rovnej vrstvy a po stranách nechajte asi štvrtinu palca.
- Najskôr každé štvorec s jedným zo zostávajúcich štvorcov (tie bez kuracích zmesí). Ľahko ju roztiahnite rukami, ak sa nedosiahne cez okraje zmesi kuracieho mäsa. Pomocou vidlice stlačte pozdĺž okrajov, aby ste zlisovali a utesnili strany.
- Každé štvorce očistite pomocou umývania vajec.
- Pečieme, kým nie sú varené štvorce, asi 35 minút.
Zmeny a náhrady zložiek
Ak chcete, vymeňte kurča s librou 95 percent hubeného mletého hovädzieho mäsa . Počet kalórií sa môže zmeniť len o niekoľko. Použitie 90 percent štíhleho mletého hovädzieho mäsa zvýši počet na 290 kalórií na porciu (každá polovica horúceho vrecka).
Cesto na pizzu sa môže použiť na miesto taveného pečiva. To jednoducho nevyjde ako šupinatá.
Tipy na varenie a servírovanie
Kúpte predbežne nakrájané tavené štvorce, ak ich nájdete - ušetria vám dosť času počas príprav. Ak nie sú k dispozícii, rozbalte list na pečivo a vystrihnite 10 štvorcových políc.
Môžete mletý cesnak alebo použiť rezačka na mikrovlákno - stačí sledovať prsty!
Impulzujte flóry brokolice v kuchynskom procesore, aby ste dosiahli ryžovú konzistenciu. Môžete tiež použiť nôž na jemné rezanie, ale to bude trvať dlhšie.