Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 415
Tuk - 22 g
Sacharidy - 40g
Proteín - 20 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Čo ak by ste mohli mať zdravú raňajku, ktorá ochutnávala poháre na arašidové maslo? Dobré správy - môžete! Môžete premeniť výživné zložky ako arašidové maslo, mlieko a chia semená na chutné, ľahko pripraviteľné jedlo, ktoré vás udrží plné a cítite sa dobre celé ráno!
Chia semená sú známe ako "superfood", pretože sú plné vlákniny, bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín . Napučiavajú sa v kvapaline a vytvárajú "puding", ktoré môžete ochutnať s neobmedzenými zdravými prísadami, aby vyhovovali vášmu vkusu. Samozrejme, žiadna jediná potravina vám automaticky neumožní zdravú výživu, ale nahradenie bezväzovej sladkej obilnín s chia pudinkom je krok smerom k zdravším návykom. V noci môžete urobiť jednu porciu alebo dve vopred a bude ráno k jedlu.
Nádherná kombinácia arašidového masla a kakaového prášku, spolu s odtučneným mliekom a čajovými semenami, je plná vlákniny, bielkovín, antioxidantov a zdravého tuku, ktoré vám udrží plné a spokojné hodiny a zároveň udržiava váš krvný tlak zdravý.
prísady
- 1/2 lyžice nesladeného kakaového prášku
- 1 lyžica prírodného arašidového masla
- 1 čajová lyžička medu (voliteľné)
- 1 šálka odstredeného mlieka alebo mlieka podľa výberu
- 3 lyžice chia semien
- Na doplnenie: ďalšie arašidové maslo, čokoládové čipy alebo kakaové hroty alebo nakrájané neraľované arašidy
príprava
- V nádobe alebo inom kontajneri s viečkom rozlúčte kakaový prášok, arašidové maslo, med (ak používate) a mlieko.
Zmiešajte semená chia. Chladnite najmenej 6 hodín alebo cez noc.
Ráno, top s arašidovým maslom, arašidmi a / alebo mini čokoládovými lupienkami a vychutnajte si.
Zmeny a náhrady zložiek
Použite mandľové alebo slnečnicové maslo namiesto arašidového masla. Rozdelenie výživových hodnôt pre rôzne matice je podobné.
Pre vegánov používajte mliečne mlieko podľa výberu, agáve alebo javorový sirup namiesto medu a veganské čokoládové lupienky.
Tipy na varenie a servírovanie
Chia puding možno podávať teplé alebo studené. Ak chcete jesť teplé, zahrejte v mikrovlnnej rúre na 1 minútu v mikrovlnnom kontajneri.