Niekedy sa stáva hlad v noci. Nachádzate sa uprostred priestoru Netflixu a váš žalúdok začne bzučať. Ale keď je to tak blízko svetla, musíte si vybrať svoje občerstvenie múdro. Nechcete jesť niečo ťažké, ktoré vás udrží v noci, zatiaľ čo sa vaše telo pokúša stráviť to. Dosiahnite nízkokalorické, spánok-vyvolávajúce potraviny, plné živín, ktoré uspokoja.
Tu je šesť skvelých možností pre vás.
Redukované syry
Vyletí vtáčik! Táto pikantná liečba má bielkoviny a tuk, takže zastaví hlad po stopách. Stačí sa držať s ľahkými odrodami, najlepšie časťou kontrolovaná, aby ste predišli prehnaniu.
Chyťte sériu slaných občerstvenia Sargento Snack Bites (čipka BBQ Cheddar je najlepšia), tyčinka z ľahkého strúhania, plátok cheddar so zníženým obsahom tuku alebo Mini Babybel Light. Bonus: Červený vosk Babybel bude mať ruky zaneprázdnené (rozptyľujúce vás od pokračovania v jedle), až budete hotoví so syrom.
Grécky jogurt bez tuku
Jednoduchý druh je môj najlepší výber, aby sa zabránilo neskoro nočnému hladu. Je nabitý bielkovinami a nízkym obsahom kalórií Vyhnite sa ochuteným druhom, ktoré sú zvyčajne vyššie v kalóriách a čokoláde.
Ak je to príliš ostrý sám, zamiešajte do nejakého prírodného nekalorického sladidla a vanilkového extraktu. Zložte si na predbežne nakrájané kontajnery, pretože sú skvelé kedykoľvek.
Môžete ju tiež hodiť s ovocím a orechmi na zdravú raňajku bez raňajok !
Turecko-Pickle roll-up
Pravdepodobne ste počuli, že morka vás ospalí, takže má zmysel, že je to dobrý pre-lôžko občerstvenie. Nemusíte mať plný sendvič! Zbalte morčacie plátky okolo niektorých okrúhlych alebo uhoriek na nízkokalorické občerstvenie.
Vytekajte do horčice pre zvýšenú chuť. Je to jeden z tých chytkých občerstvenia, ktoré pravdepodobne nejedíš .
cícer
Tieto malé strukoviny poskytujú veľké množstvo proteínov a ďalších dôležitých živín. Chyť plechovku, vypustite a opláchnite a vychutnávajte si 1/2-šálku servírovanie len asi 110 kalórií. Ešte lepšie: chrumkavé sladké cícerky sa stávajú čoraz obľúbenejšími. Vyskúšajte druhy Biena, alebo vytvorte svoj vlastný jednoduchý recept.
Chrumkavé pečené cícer
1/4 receptu (asi 1/4 šálky): 92 kalórií, 1,5 g tuku (0,25 g tuku), 337 mg sodíka, 15,5 g sacharidov, 4,5 g vlákniny, 1 g cukrov, 5 g bielkovín
- Predhriatie rúry na 400 F. Nastriekajte plech na pečenie s rozprašovačom.
- Vyprázdnite a opláchnite 15-unca múka cícer / garbanzo fazuľa. Dôkladne vysušte. Zlikvidujte všetky pokožky, ktoré boli odstránené počas sušenia.
- Vložte fazuľa na plech na pečenie. Pečieme 15 minút.
- Zmeniť fazuľa na list, buď pomocou špachtle, alebo miernym trepaním listu (pomocou rúrovej rukavice). Pečte až do zapečené, 15 až 25 minút.
- Preneste fazuľa do strednej misky. Zmrzlina s 1/4 lyžičky. extra panenský olivový olej a posypte 1/4 čajovej lyžičky soli. Ak chcete, pridajte prášok chilli, cesnakový prášok a / alebo cibuľový prášok. Pokúste sa kabát.
- Nechajte vychutnať chladnejšie občerstvenie alebo si vychutnajte teplé!
Apple + arašidové maslo
S touto ľahko vyrobiteľnou občerstvením, vlákninou plniacou jablko a tímom zdravých tukov PB, aby ste prežili váš hlad.
Prilepte jednu polievkovú lyžicu arašidového masla, aby ste sa vyhli príliš ťažkej liečbe. A tu je sranda na srandu: moja Bestest pečené jablká .
Polievková polievka
Teplá šálka polievky je upokojujúca a je ideálna na to, aby ste sa dostali do toho utišujúceho zmýšľania, ktoré chcete predtým, než narazíte na seno.
Jednoduché je najlepšie: vývar, bielkoviny a zelenina. V poslednej dobe som závislý na polievkach Boulder Organic! a Campbell's Well Áno! linka.
PSA
Jedzte len vtedy, ak ste naozaj hladní, pokúste sa dostať do postele za slušnú hodinu a usilovať o 7 až 8 hodín spánku každú noc. Všetci potrebujeme spánok, aby správne fungoval, hlavne keď je problém so stratou hmotnosti. Spánok je dôležitou súčasťou akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti !
Tiež začleniť zdravé tuky, bielkoviny a sacharidy do denného jedla a máte menej pravdepodobné, že budete mať tieto nočné chute. (Tieto chutné občerstvenie je rovnako skvelé počas dňa!)
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!