Neprekročte výkon počas obdobia
Nadúvanie, menštruačné kŕče, ťažkosti s potrebou tampónov a podložiek - to všetko môže zabrániť ženám a zabrániť im chodiť počas ich menštruácie. Je načase začať veriť tým reklamám o ženských hygienických produktoch - naozaj môžete ísť pešo, jazdiť, bicyklovať a plávať počas menštruačného dňa.
Prečo by ste mali chodiť počas vašej doby
Je ťažšie vyhnúť sa dverám alebo trenažérovi pri cvičení, keď máte menštruačné kŕče, plynatosť a iné efekty.
Niekoľko minút po zahriatí sa pravdepodobne budete cítiť lepšie (alebo aspoň nie horšie). Ak sa budete držať svojho plánu tréningu, nebudete ľutovať alebo stratíte fitness prírastky, ktoré ste urobili. Dokonca aj keď je vaša prechádzka pomalšia a kratšia ako obvykle, je to stále fyzická aktivita a urobí vás viac ako sedenie. Zatiaľ čo niektorí vedci a lekári odporučili cvičenie ako užitočné na zníženie menštruačnej bolesti (dysmenorea), štúdie nie sú definitívne. Pozrite sa, ako to ovplyvňuje vaše telo.
Obavy z výkonu
Štúdie preukázali, že neexistuje žiadny konzistentný účinok menštruácie na atletickú výkonnosť u ženských športovcov. Zdá sa, že sa líšia od ženy k ženu a iné faktory, ako napríklad to, či používajú hormonálnu kontrolu pôrodnosti. Anecdotálne, ženy vyhrali maratóny v deň, keď menštruovali. Ak máte plánovanú prechádzku alebo dokonca preteky, ako napríklad 10K, polmaratón alebo maratón, stačí ísť na to.
Výber menštruačných produktov pre cvičenie
Ak bežne používate len tampóny, môžete zistiť, že podložka funguje lepšie na chôdzu, alebo budete chcieť doplniť zdvojnásobenie a nosiť podložku ako aj tampón. Možno budete musieť používať viac absorpčný výrobok, ako obvykle, najmä ak budete dlhšiu dobu chôdzou.
Fyzická aktivita môže spôsobiť posun a pod. Môžete mať ťažkosti s udržaním tampónu alebo vložky na mieste a pohlcovaním menštruačnej krvi. Možno budete musieť nahradiť tampón alebo podložku počas dlhého tréningu, takže budete musieť spolu s vami vymeniť náhradu.
Pri tréningu na maratón naplánujte aspoň jeden z vašich dlhých tréningových dní na deň, kedy budete menštruovať, aby ste sa mohli dozvedieť pred dňom podujatia, ak máte počas tejto dlhodobej udalosti nejaké uprednostnenie. Aj keď kalendár hovorí, že deň pretekov nebude menštruačným dňom, vzrušenie a príprava na preteky môžu mať za následok vyradenie.
Zaobchádzanie s trapnými menštruačnými okamihmi počas cvičenia
Maratónsky bežec Kiran Gandhi v roku 2015 riadil londýnsky maratón bez toho, aby nosil tampón alebo podložku. Jej menštruačná krv bola viditeľná. Robila to, aby rozptýlila stigmu menštruácie a poskytla podporu ženám, ktoré nemajú prístup k produktom ženskej hygieny. Mnoho ďalších konkurentov žien v pretekoch malo to isté, čo sa stalo bez výberu, pretože ich obdobia začali počas preteku alebo ich produkty zlyhali. Jeden spôsob, ako skryť krv, je vybrať tmavšie farby pre šortky alebo nohavice, ako je červená, hnedá alebo čierna.
Nosenie bežeckej sukne môže pomôcť skryť akýkoľvek únik. V prípade neočakávaného úniku možno budete chcieť spojiť šál okolo bokov ako impromptu sukne. Môžete si ho vybrať ako štýl výberu.
Počas maratónu môžu mať vaši kolegovia oboch pohlaví podobné trápne problémy, vrátane hnačky z klusov bežcov , problémov s kontrolou močového mechúra a jednoducho nechcú zastaviť prenosné toalety . Nebudeš sám so škvrnou na rozkroku. Aspoň menštruačná krv je bez zápachu. Je rozumné priniesť zmenu oblečenia spolu s pretekom vo vrecku na výstroj.
Menštruačné nezrovnalosti
Ženské športovci môžu mať menštruačné nezrovnalosti , najmä ak majú veľmi nízky telesný tuk, ťažké tréningy, stres a nedostatočnú výživu.
Diskutujte všetky nezrovnalosti otvorene so svojím lekárom.
> Zdroje:
> Daley A. Úloha cvičenia pri liečbe menštruačných porúch: dôkazy. Britský vestník všeobecnej praxe . 2009, 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Účinky fázy menštruačného cyklu na fyzickú výkonnosť u ženských futbalistov. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Vplyv rôznych fáz menštruačného cyklu na kardio-respiračnú účinnosť u normálnych, nadváhou a obéznych žien vysokoškolákov. Časopis klinického a diagnostického výskumu: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.