Séria P90X Extreme Home Fitness je presne to, že: 90-dňový tréningový program, ktorý zahŕňa 12 extrémnych tréningov, ktoré sú navrhnuté tak, aby presadzovali vaše limity v každom smere. Od pushups po pull-up a plyometrics až po jogu, P90X od Tonyho Hortona sľubuje, že "zmení vaše telo z bežného na roztrhnutie za 90 dní" a splní svoje sľuby ... ak ho budete môcť sledovať.
Rozvrh je veľmi štruktúrovaný, s jedným odpočinkovým dňom týždenne a cvičenia sú intenzívne a náročné. Celkovo Tony vytvoril náročný, promyšlený a vyvážený program, ktorý osloví ľudí, ktorí chcú vziať svoje tréningy na ďalšiu úroveň.
Základy
90-denný tréningový program, ktorý vyučuje hovorný a svalnatý Tony Horton, ktorý zahŕňa 12 tréningových DVD so zameraním na tréning s vysokou intenzitou. Cvičenie je rozdelené na rôzne svalové skupiny a ciele fitness (napr. Hrudník a späť jeden deň, ďalšie kardio, ramená a zbrane, jóga atď.) A zvýšenie intenzity každých 4 týždne. Zahrnutý kalendár vám pomôže zmapovať váš rozvrh s 3 týždňami s vysokou intenzitou (tréningy sú naplánované každý deň okrem 1), po ktorom nasleduje týždeň zotavenia. K dispozícii je aj diétny plán, ktorý nie je kontrolovaný.
Začíname
Pred spustením programu ste vyzvaní, aby ste vykonali test fitnes, aby ste sa uistili, že ste pripravení.
Bolo by pekné, keby to bolo zahrnuté do jedného z videí, ale je to uvedené v priloženej príručke. Samotný test je intenzívny s cvičeniami, ako sú vyťahovanie, skoky, posuny, sedenie a dosah, zdržania steny, bicepsové kadeje, vstupy a výstupy a skákacie zvedáky. Budete musieť dokončiť určitý počet týchto cvičení, aby ste vedeli, či ste pripravení na P90X a sledovať váš pokrok.
Kto je pre
P90X určite nie je pre každého, hlavne pre začiatočníkov , ale môže sa odvolávať na:
- Skúsení cvičenci, ktorí chcú výzvu
- Muži - v televíznych videách sa nachádzajú ženy, ktoré by mohli odvrátiť svoj zadok tri cesty od nedele a poznám niekoľko žien, ktoré si tieto videá užili, ale sú zamerané na mužov. Neexistujú žiadne pekné súbory alebo choreografické pohyby a nedodržiavajú rytmus hudby. Dôraz sa kladie na pushups, pull-upy a heavyweights, ktoré sa často odvolávajú viac na mužov - aj keď sa ženy z týchto cvičení dostanú veľa.
Cvičenia
Samotné tréningy sú non-stop, pohybujúce sa z jedného cvičenia do druhého s neuveriteľnou rozmanitosťou. Poznámka: Tieto tréningy spôsobia bolesť a môžu trvať aj ďalšie dni odpočinku. Môj manžel, ktorý je niekoľko týždňov do programu, sa po dva týždne obťažoval s boľavými svalmi. Nasleduje krátky rozpis cvičení:
- Hrudník & Späť zahŕňa striedanie rôznych koliesok a vytiahnutí, robí toľko, koľko môžete v určenom čase, rovnako ako niekoľko silových ťahov. Tony ukazuje modifikácie (napr. Pomocou kapely, ak nemáte vyťahovaciu tyč) a navrhuje zastavenie v prípade potreby ... alebo, ako v prípade môjho manžela, sa zrúti.
- Plyometrics - Tento veľmi tvrdý tréning je hodina silných a intenzívnych plyometrických cvičení, ako sú skoky na skoky, bočné skoky a skákacie skoky, z ktorých všetko vám zanechá kvapkanie neporiadok. Môj manžel to urobil po prvýkrát na služobnej ceste a povedal: "Som unavený po zahrievaní."
- Plecia a zbrane - Tento tréning zahŕňa sériové tri-sady, v ktorých pracujete ramená, biceps a triceps jeden po druhom ... znova a znova a znova. Na záver môj manžel poznamenal: "Nemôžem cítiť moje tricepsy. Je to zlé?"
- Yoga X - Táto 90-minútová rutina je rovnako náročná ako silový tréning. Existujú spoločné pózy ako slnečné pozdravy, psy zostupujúce a bojovníci, ale existujú náročné a pokročilé pohyby (ako napríklad vrana ), ktoré takmer spôsobili, že môj manžel plačí.
- Nohy a späť - Vykonáte viac pull-upov (yay!) Spolu s náročnými cvičeniami nižšieho tela. Niektoré nevyžadujú vôbec žiadne váhy, ale stále budete cítiť horieť rôznymi výbežkami, drepami a stenovými sedadlami.
- Kenpo X - Tento tréning skoro cíti ako úľavu, s priamym pohybom kickboxu. Opakujete sériu úderov, kopaní a kombinácií pre stredne intenzívny tréning.
- Stretnutie X - Tento tréning je dobrý. Neexistujú žiadne vytiahnutia ani krídla, len hodinu dynamického a statického naťahovania celého tela. Ako povedal môj manžel, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Skutočnosť, že tento tréning je naplánovaný počas týždňa odpočinku, spôsobuje, že to znie ako upokojujúci cvičenie s malým kľúčom. Avšak krídla (a veľa z nich) a bláznivé jadrové pohyby, ako banánové kotúče a plátky / kolieska, moja manželka vydechla: " Toto má byť týždeň na zotavenie?"
- Hrudník, ramená a triceps - Počas vášho druhého mesiaca, ste rampy veci s týmto pokročilejším tréningom, ktorý nasleduje tri-formátu. Existuje celá škála pohybov zabijakov - kliky, vrátane jednej ruky, ktorá spôsobila niekoľko tvárových rastlín v mojom dome, poklesy a ramenné lisy.
- Back & Biceps - Táto hodinová nočná mora (slovo môjho manžela) zahŕňa ešte viac výťahov ako aj cvičenie na biceps. Rôznorodosť je úžasná - kukurice, ktoré nemôžem ani popísať, krčivé koncentrácie kučierky a dokonca aj vyťahovanie uterákom. Veľa šťastia zdvihnete ruky po tomto.
- Ab Ripper - Tento 15-minútový tréning, vykonaný po niektorých ďalších tréningoch, hovorí všetko. Budete sa skutočne cítiť, ako by niekto vytrhol vaše abs s takými drahokamy ako "sediaci Crunchy žaby" a "krížený noha široký noha sedieť."
- Cardio X - Tento nízky dopad kardio tréningu je vytiahnutý z ostatných tréningov do kompilácie dní, kedy si nie ste istí, či to môžete "priniesť".
Pros
- Kompletný program - P90X to všetko pokrýva - kardio, silu a flexibilitu v dobre štruktúrovanom rozvrhu. Nemusíte premýšľať, len pop na DVD a ste pripravení.
- Jednoduché nasledovať - cvičenia nie sú v žiadnom prípade jednoduché, ale mnohé pohyby sú jednoduché a atletické, aj keď sú tu aj zložitejšie pohyby. Nepotrebujete veľa vybavenia, len záťaže, rohož a vyťahovací pruh.
- Výzva - P90X vás určite prevedie na ďalšiu úroveň.
Zápory
- Drahé - za približne 120 - 130 dolárov je to investícia, nehovoriac o bonusoch, ako sú váhy, kapely alebo vyťahovací bar, ktorý by mohol priniesť celkovú sumu viac ako 300 dolárov.
- Extreme - Nie je pochýb o tom, že P90X je ťažký, ale existujú niektoré pokročilé pohyby, s ktorými môžu skúsení tréneri bojovať. Nie je veľa dní na zotavenie a dokonca ani týždeň na zotavenie nie je oveľa jedno, čo by mohlo viesť k bolesti alebo zraneniu.
- Opakovanie - robiť to isté tréningy a počúvať Tony týždeň po týždni môže byť únavné.
Celkovo je P90X dobre štruktúrovaný, premyslený program, ktorý zatiaľ nie je pre každého, pokrýva každý aspekt fitness. Tony Horton môže byť nadobudnutým vkusom a jeho osobnosť a neprestajný rozhovor buď motivuje vás, alebo bude dôležitým vypnutím. Cvičenie je veľmi náročné a je tu bláznivý dôraz na pull-up a push-up, ale vysoko štruktúrovaná povaha P90X je jedna vec, ktorá to robí. Môj manžel, ktorý zápasí s dôsledným cvičením, si rád plánoval tréning a schopnosť trénovať na svojich častých pracovných cestách.