MET alebo štandardný metabolický ekvivalent je jednotka, ktorá sa používa na odhad množstva kyslíka používaného telom počas fyzickej aktivity. MET znamená "Metabolický ekvivalent pre úlohu". Je to skrátka spôsob, ako porovnať množstvo námahy vyžadovanej pre rôzne aktivity medzi ľuďmi s rôznou hmotnosťou.
Odporúča sa, aby každý človek dostal nejaký druh fyzickej aktivity niekoľkokrát do týždňa, pretože táto činnosť má rôzne zdravotné výhody.
MET v súvislosti s aktivitou
Jeden THP je základnou jednotkou MET v súvislosti s činnosťou. Jeden MET je ekvivalentný energii alebo kyslíku, ktoré využíva telo počas pokoja alebo počas účasti na iných nečinných aktivitách, ako napríklad sedenie v tichosti alebo čítanie knihy.
Čím ťažšie funguje vaše telo počas akejkoľvek danej činnosti, tým viac sa spotrebuje kyslík a tým vyššia je úroveň MET. Aktivita, ktorá spája tri až šesť MET, sa považuje za miernu intenzitu fyzickej aktivity. Aktivita, ktorá spája viac ako šesť MET, sa považuje za intenzívnu fyzickú aktivitu.
Mierna intenzita fyzickej aktivity
Stredne intenzívna fyzická aktivita sa vzťahuje na úroveň telesnej námahy, ktorá je aktívna, ale nie namáhavá.
Medzi charakteristiky fyzickej aktivity s miernou intenzitou patrí:
- Spôsobuje zvýšenie dýchania a / alebo srdcovej frekvencie
- Výsledky tri až šesť metabolických ekvivalentov (MET) námahy
- Burns 3,5 až 7 kalórií za minútu (kcal / min)
Príklady miernej fyzickej aktivity zahŕňajú napríklad chôdzu vonku alebo na bežeckom páse pri rýchlosti približne tri míle za hodinu, streľba basketbalu, cyklistika pri rýchlosti približne 10 míľ za hodinu alebo pomalšie, vykonávanie vodnej aerobiku, tanec v tanečnej sále alebo hranie tenisu ,
V podstate, ak sa aktívne pohybujete, potenciálne ľahko potenie a dýchate ťažšie ako zvyčajne, ale stále môžete pokračovať v bežnom rozhovore, vaša úroveň aktivity je pravdepodobne považovaná za miernu.
Ak je však ťažké rozprávať a dôsledne sa silne potejete, pravdepodobne ste sa presunuli zo strednej úrovne na intenzívnu úroveň činnosti.
Fyzická aktivita intenzívnej intenzity
Hrubá intenzita fyzickej aktivity je zvýšenie miernej intenzity fyzickej aktivity. Budete sa potiť viac, dych tvrdšie a budete používať viac kyslíka počas intenzívnej intenzity fyzickej aktivity.
Medzi príklady intenzívnej fyzickej aktivity patrí jogging a beh, a to buď vonku alebo na bežiacom páse, hranie tenisu, kúpanie kolies, hranie basketbalu alebo futbalu, alebo robenie kalisténie , ako napríklad push-up a jumping jack. Každá z týchto aktivít môže byť vykonávaná s rôznou úrovňou úsilia. Kľúčom k intenzívnej fyzickej aktivite je, že činnosť musí byť vykonávaná s intenzívnym úsilím. Ak dýchate tvrdo a potenie, ste pravdepodobne v intenzívnej / intenzívnej zóne.
Intenzívna intenzita fyzickej aktivity sa musí vykonávať menej často ako mierna intenzita fyzickej aktivity, pretože je náročnejšia na telo.