Vychutnajte si vonku bezpečne
Ak si pravidelne pokrčte opaľovací krém a hlava vonku pre rýchle jog alebo spotený boot tábor, flirtujete s katastrofou. Nezabezpečené vystavenie slnku a jeho následky (spálenie a často aj rakovina kože) môže spôsobiť zmätok na najväčší orgán vášho tela, vašu pokožku.
Podľa Nadácie pre rakovinu kože sa každoročne liečí viac ako 5,4 milióna prípadov nemelanómovej rakoviny kože a 40 až 50 percent populácie bude mať 65. narodeniny karcinóm bazálnych alebo skvamocelulárnych buniek. V záverečnom, významnom štádiu nadácia poznamenáva, že zhruba 90 percent nemelanómovej rakoviny kože je spojených s vystavením UV žiareniu zo slnka, zatiaľ čo odhaduje sa, že 87 percent melanómovej rakoviny kože možno vysledovať na rovnaký zdroj.
Takže jo, to rýchle jog bez opaľovacích krémov naozaj nie je dobrý nápad.
Bohužiaľ, som pre tieto štatistiky prakticky dieťa plagátu. Po dospievaní naplnenej vonkajšími športovými a plavčíkmi, často počas špičkových hodín slnka as malým ohľadom na ochranu proti slnečnému žiareniu alebo inej ochrane, som mal prvý bazálny bunkový karcinóm liečený vo veku 25 rokov a druhý vo veku 30 rokov.
Počuť príbehy o hrôzach rakoviny ľudí a učiť sa o strašidelných štatistikách môže spôsobiť, že chcete stráviť zvyšok svojho života vo vnútri, ale nie je potrebné vyhadzovať dieťa von z vody. Je to úplne možné vychutnať si život naplnený vonkajšou činnosťou, vrátane denných beží, kempingových výletov, plážovej jógy a dlhých túnd, bez toho, aby sa spôsobilo škodlivé poškodenie kože. Potrebujete vedieť, ako pomôcť znížiť vystavenie slnku pri cvičení vonku.
1 - Nikdy nezabudnite na SPF
Opaľovací krém - zakúpte ho, uložte si ďalšie rúrky do tašky na kabelku, do auta a do posilňovne a skutočne ho používajte pred tým, ako budete vonku. Toto je vaša prvá obranná línia pre exponovanú pleť, takže ju nepozerajte ľahko. Americká akadémia dermatológie ponúka tieto tipy na výber a použitie opaľovacích krémov:
- Pozrite sa na plné spektrum, vodotesné značky, ktoré chránia pred UVA a UVB lúčmi.
- Aplikujte opaľovací krém minimálne 15 minút predtým, než budete vonku, pretože to trvá dlho, kým sa nasadí a bude dostatočne ochranný.
- Použite najmenej jednu uncíku opaľovacích krémov (čo stačí na to, aby ste naplnili pohárik, ľudia) na pokrytie exponovanej kože. Možno budete môcť utiecť menej, ak obmedzíte vystavenie pokožky dlhými rukávmi a nohavicami.
- Skontrolujte dátumy vypršania platnosti na vašom opaľovacích prípravkoch. Nepoužívajte expirované produkty.
- Uistite sa, že používate svoj opaľovací krém na často prehliadané miesta, ako sú vaše uši, vrcholy nôh a zadné časti nohy.
- Znovu použite každé dve hodiny, alebo ak pracujete na pot, aspoň každých 80 minút. Prečítajte si pokyny uvedené na štítku, aby ste sa uistili, že žiadate dostatočne často.
- Lotion-up aj v zatiahnutých alebo daždivých dňoch - mraky nezastavujú UV žiarenie.
Doktor Fayne Frey, certifikovaný dermatológ a zakladateľ spoločnosti FryFace, ponúka konečný opaľovací krém špecifický pre športovcov: "Odporúčam opaľovací krém na báze včelieho vosku, pretože majú tendenciu nehroziť do očí a spôsobiť pálenie." Napríklad Waxhead má opaľovací krém s kokosovým olejom, ktorý poskytuje SPF 30 a je vyrobený len zo štyroch certifikovaných organických prísad vrátane kokosového oleja, včelieho vosku, oxidu zinočnatého, a to buď kakaového prášku alebo vanilkového extraktu.
2 - Používajte oblečenie UPF
Ak sa aplikujete a opätovne aplikujete opaľovací krém, cítite sa ako nekončiaci problém, potom je čas, aby ste kúpili oblečenie UPF. UPF znamená "ultrafialový ochranný faktor" a je to ekvivalent oblečenia opaľovacích krémov SPF.
Zatiaľ čo všetky odevy ponúkajú určitú mieru ochrany pred slnečným lúčom, niektoré tkaniny sú jednoducho lepšie než iné pri zablokovaní žiarenia. Spoločnosti môžu laboratórne otestovať svoje oblečenie na ochranu pred žiarením a získať certifikovaný rating UPF, ktorého najvyššia je UPF 50+, ktorá umožňuje menej ako 1/50 ultrafialového žiarenia slnka.
Samozrejme, ochrana odevov UPF funguje len pre pokožku, ktorú ste obliečili oblečením, takže sa musíte stále používať opaľovací krém na celú exponovanú kožu, ale rozhodnete sa pre UPF-certifikované ľahké turistické nohavice a dlhý rukáv hornej pri najbližšom plánovať stráviť deň vonku môže ísť dlhú cestu k udržaniu v bezpečí pri súčasnom znižovaní ťažkostí opaľovací krém aplikácie.
3 - Optovať na ďalšie pokrytie od hlavy po špičku
Je normálne, že chcete, keď sa dni horúce, chcú zbaviť športovej podprsenky a šortky, ale je to dobrý nápad odolávať túžbe. Zatiaľ čo to môže znieť nešťastne, pokrývajúc hlavy od špičky je víťazná stratégia na zníženie vystavenia slnku. Celý arzenál klobúkov, slnečných okuliarov, dlhých rukávov a legíny by sa mal stať vašimi letnými tréningovými sponami.
Skutočnosťou je, že dnešné ľahké technické tkaniny sú navrhnuté pre horúce počasie a ponúkajú vynikajúcu priedušnosť, ktorá pomáha odtiahnuť vlhkosť od pokožky, aby vás udržiavala v chlade a suchu. Môže to chvíľu trvať, ale ak si vyberiete správne oblečenie, cvičenie s dlhými rukávmi a legíny (najmä s hodnotením UPF) nie je taká zlá, ako si myslíte.
A ak nemôžete sa pokúsiť behať v niečom okrem šortiek a vrchnej nádrže, zakryte inými spôsobmi tým, že hodíte na bežiaci klobúk hodnotený UPF so širokým okrajom a skvelým párom slnečných okuliarov so širokým spektrom UVA / Ochrana pred UVB. Alebo vyskúšajte vrchný diel s krátkymi rukávmi alebo pár leggings s vrcholom nádrže. Čím viac sa môžete pokúsiť zostať pokrytá, tým lepšie budete.
4 - Vyhnite sa špičkovým hodinám slnka
Podľa Freyho existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako znížiť vystavenie slnku: vyhnite sa špičkovým hodinám slnka. "Pokúste sa obmedziť vonkajšie cvičenia na skoré ranné hodiny alebo neskoré popoludnie a večerné hodiny, kedy slnečné ultrafialové lúče nie sú také silné," hovorí. Typicky je slnko najsilnejšie medzi 10.00 a 14.00 hod., Čo sa však môže mierne líšiť podľa regiónu. Dobrým pravidlom je prilákať svoje tréningy k východu alebo západu slnka. Nebude to bolenie, že je v týchto časoch zvyčajne chladnejšie.
5 - Hľadajte Shade
Vždy, keď je to možné, používajte tieňové trasy počas jazdy, pešiu turistiku alebo cykloturistiku. Dokonca aj vtedy, keď niektoré UV lúče preniknú do krytu, minimálne obmedzujete expozíciu. A ak idete vonku na stretnutie s jógiou alebo bootovací tábor , pozrite sa na kryté pavilóny alebo tieňové parky, kde môžete získať oddych od slnka.
Slovo z
Samozrejme, jedna z najlepších častí o cvičení vonku za pekného dňa má šancu vychutnať si slnko. Nikto nenaznačuje, že musíte úplne vyhnúť slnečnému žiareniu, ale radšej by ste mali urobiť proaktívne kroky na zníženie vystavenia UV žiareniu. Nielen, že to znižuje vaše šance na rakovinu kože, ale môže tiež pomôcť zabrániť vráskam, slnečné škvrny, a že nie tak-atraktívny "kožovitý" vzhľad slnkom poškodenej kože má tendenciu vziať na seba.
> Zdroje:
> Americká akadémia dermatológie. "Ako používať opaľovací krém."
> Nadácia proti rakovine kože. Fakty o rakovine kože a štatistiky. " Aktualizované vo februári 2017.
> Nadácia proti rakovine kože. "Čo je oblečenie bezpečné pre slnenie?" Máj 2015.