Tento článok popisuje niektoré pripomienky týkajúce sa možného spojenia medzi nepitím dostatku vody a bolesťou hlavy. Autorom hosťa je James Lehman, DC, profesor ortopédie na University of Bridgeport College of Chiropractic v Bridgeportu v Connecticute.
Američania pijú dostatok vody?
Často som čítal, že 75 percent Američanov nepije dostatok vody .
Dokonca aj autori webových stránok CIGNA Behavioural odkazovali na toto tvrdenie od B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water. Na tejto webovej stránke sa tvrdilo, že dehydratácia bola hlavnou príčinou bolesti hlavy. Moja klinická skúsenosť potvrdzuje, že mnohí z mojich pacientov s bolesťou hlavy tiež nepijú primerané množstvo vody.
Neviem, či je 75 percent presným percentom, ale som si istý, že mnohí z mojich pacientov nie sú správne hydratovaní. Ľudia vnímajú, že sú príliš zaneprázdnení na to, aby mohli piť vodu. Nechcú strácať čas veľmi normálnym procesom močenia. A niektorí ľudia nenávidia chuť vody.
Inými slovami, mnohí ľudia považujú častú spotrebu vody za skutočnú bolesť hlavy. Smäd nie je zvyčajne prvým príznakom alebo jediným príznakom dehydratácie; ďalšie príznaky zahŕňajú:
- únava
- bolesť hlavy
- Suché ústa
- závrat
- slabosť
- Rýchly tep srdca
- Suchá preplachovaná koža
- Svalové kŕče a myofasciálna bolesť.
Bežným príznakom dehydratácie pozorovaného na mojej klinike je extrémna bolesť svalov pri palpácii svalových tkanív. Táto svalová bolesť je vystavená po vyšetrení s pozitívnym skokom. Pozitívny skok nastane, keď pacient reaguje silne na jemné dotyky svalov a rýchlo sa odväzuje od palpujúcich prstov.
Jedným z najčastejších príznakov dehydratácie je strata tónu pleti alebo uvoľnená vráskavá koža.
To, čo si mnohí z nás neuvedomujú, je, že dehydratácia je jednou z príčin častých bolesti hlavy, a to aj u detí. Inštitút pre medzinárodné vedy o životnom prostredí vydal vynikajúcu monografiu Hydration: Fluids for Life, v ktorej sa uvádza, že deti a najmä dojčatá a batoľatá sú vystavené väčšiemu riziku dehydratácie ako dospelí. Dehydratácia u detí nie je len vážna, ale môže byť život ohrozujúca.
Veľmi uznávaná Mayo nadácia pre medicínsku výchovu a výskum uznala nedostatočnú hydratáciu ako príčinu bolesti hlavy u detí v "Bolesti hlavy a deti: Častejšie - a komplikovanejšie - ako si myslíte." Mary Cooper SRD, komunitný dietetik na školách v Leedsu, napísal článok v Informačnom bulletine Školskej výživovej akčnej skupiny nazvanej "Dobrá hydratácia - hype alebo zanedbaná oblasť?"
Skúmala požiadavky na tekutiny, zdieľala skúsenosti s Leeds, navrhla akcie a ponúkla štandardy a usmernenia. Povedala, že účinky chudobnej hydratácie sa pohybujú od žíznenia a bolesti hlavy, problémov s kontinenciou a zápchy, až po obavy z infekcií močových ciest, obličkových kameňov a ochorení obličiek.
Chválim túto iniciatívu na podporu pitia väčšieho množstva vody ako normy zdravých škôl.
Ak sú deti povzbudzované k zvýšeniu príjmu vody , majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať zdravé detstvo a pravdepodobne budú aj naďalej piť dostatok vody ako dospelí.
Stretol som niekoľko dospelých pacientov, ktorí si sťažovali na bolesti hlavy, ktoré hlásili, že pijú menej vody, ako by mali. Aby to bolo horšie, väčšina ich výmeny tekutín zahŕňala spotrebu kávy. Napríklad 59-ročný muž tvrdí, že pije asi 24 uncí vody denne.
Bol to veľký muž s hmotnosťou 210 libier. Za normálnych okolností by som navrhol, aby muž s touto veľkosťou pili aspoň 80 uncí vody. Spomenul, že väčšina vody pochádza z pitnej kávy.
Stúpil som a premýšľal nad tým, čo mu bránilo trpieť obličkovými kameňmi. Potom vyhlásil, že zažíva bolesť v jeho obličkách. Teraz sa zaujímalo, či ľudia trpia bolesťami hlavy z príliš veľa kofeínu alebo príliš málo vody?
Povedal som pacientovi piť viac vody a znížiť jeho príjem kávy. Tiež som mu povedal, aby zaviedol zmenu životného štýlu, ktorá by zahŕňala pitie 100 uncí vody denne. Bolo zdôraznené, že by mal piť viac ako tri až štyri unce naraz opakovane po celý deň a do skorého večera.
Je to moja skúsenosť, že väčšina ľudí trpiacich každodennými bolesťami hlavy má viacero príčin, vrátane dehydratácie. Článok v časopise Journal of Neurology a Psychiatry naznačuje, že chronické bolesti hlavy sa vyskytujú denne, až 15 dní v mesiaci.
V tom istom článku sú uvedené bolesti hlavy typu napätia ako najčastejšie primárne bolesti hlavy. Za normálnych okolností by som považoval bolesti hlavy s napätím za stres vyvolané a súvisiace so spúšťacími bodmi svalov, dehydratáciou a dysfunkciou krčnej chrbtice. Liečba takýchto bolesti hlavy zvyčajne zahŕňa nasledovné:
- Pitná voda
- Pravidelné cvičenie
- Posturálne cvičenia
- preťahovanie
- Spinálna manipulácia
- Stresory musia byť eliminované alebo efektívne riešené.
Hoci existujú rôzne názory, navrhujem, aby dospelí a deti piali 40 jednotiek vody na 100 libier telesnej hmotnosti každý deň. Uvedomte si, že cvičenie, teplota okolia a zdravotný stav ovplyvňujú potreby vody vášho tela.
Dr. Lehmanova dehydratácia a bolesti hlavy Zdroje:
Športová výživa pre mladých dospelých: hydratácia
Dobrá hydratácia - hype alebo zanedbaná oblasť?
Chronická denná bolesť hlavy
Klinická skúsenosť Dr. Lehmana predstavuje veľmi zaujímavý príklad toho, prečo môže byť dôležité množstvo pitnej vody.