Zdravie Výhody, Použitie, Nežiaduce účinky a ďalšie
Základnou živinou, ktorá udržuje váš metabolizmus pod kontrolou, vitamín B12 sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v živočíšnych produktoch. Tiež k dispozícii vo forme doplnku, vitamín B12 sa podieľa na regulácii metabolizmu, napomáhaní tvorbe červených krviniek a udržiavaní centrálneho nervového systému. Vitamín B12 je tiež potrebný pre správnu funkciu a vývoj mozgu.
Prečo používať vitamín B12?
Vitamín B12 má pomôcť s mnohými zdravotnými problémami. Napríklad výskum naznačuje, že vitamín B12 môže zachovať váš zrak, keď ste starší, bojovať proti ochoreniam srdca, pomoc pri vymáhaní mozgovej príhody a zvýšiť svoju obranu proti niektorým formám rakoviny.
Ďalšie predpokladané použitia zahŕňajú zvýšenie nálady, zvýšenie energie, zlepšenie pamäti, stimulácia imunitného systému, podporu zdravého spánku a spomalenie procesu starnutia.
Známky nedostatku
Nedostatok vitamínu B12 je najčastejší u dospelých vo veku nad 50 rokov, vegetariánov, vegánov, ľudí, ktorí podstúpili gastrointestinálnu chirurgiu a ľudí s tráviacimi poruchami (ako celiakia a Crohnova choroba).
Príznaky nedostatku vitamínu B12 zahŕňajú:
- anémia
- Strata rovnováhy
- Necitlivosť alebo brnenie v oblasti paží a nôh
- slabosť
Zdravotné výhody
Zatiaľ nie je dostatočná vedecká podpora tvrdenia, že B12, ktorý prekračuje denné požiadavky, môže liečiť akýkoľvek zdravotný stav.
Tu je prehľad niektorých štúdií, ktoré boli vykonané.
1) Ekzém
Pri aplikácii na pokožku môže vitamín B12 pomôcť pri boji proti ekzému. V štúdii z britského žurnálskeho dermatológie z roku 2004 výskumníci zaradili 49 pacientov s ekzémom na osem týždňov liečby dvakrát denne placebom alebo krémom obsahujúcim vitamín B12.
Na konci štúdie sa u tých, ktorí používajú krém s vitamínom B12, zaznamenal väčší pokles závažnosti ich ekzému (v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo krém).
Súvisiace: Prírodné prostriedky pre ekzém
2) Srdcové ochorenie
Užívanie vitamínu B12 môže znížiť hladinu homocysteínu (aminokyselina, u ktorej sa myslí, že zvyšuje riziko ochorenia srdca, keď je prítomná vo zvýšených hladinách). Podľa správy z roku 2000 z seminárov o trombóze a hemostáze môže denné doplnenie 0,5 až 5 mg kyseliny listovej a asi 0,5 mg vitamínu B12 významne znížiť hladiny homocysteínu.
Súvisiace: Prírodné prostriedky pre prevenciu srdcových ochorení
3) Rakovina
Včasný výskum naznačuje, že vitamín B12 môže chrániť pred niektorými formami rakoviny. V štúdii z Cancer Causes & Control z roku 2003 napríklad vedci preskúmali stravovacie návyky 214 žien s cervikálnou dyspláziou. (Stav poznačený abnormálnymi zmenami v bunkách na povrchu krčka maternice, cervikálna dysplázia môže viesť k rakovine krčka maternice ak nie je liečená.) Analýza ich zistení autorky štúdie zistili, že ženy, ktoré používajú doplnky vitamínu B12 a majú vysoký príjem folát, riboflavín a tiamín môže mať nižšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny krčka maternice.
Súvisiace: Iné prostriedky pre rakovinu
Potraviny s vitamínom B12
Ak chcete získať svoj výplň vitamínu B12, zahrňte do stravy tieto potraviny:
- Ovocné obilie (1,5 až 6 mcg na porciu)
- Divý pstruh dúhový (5,4 mcg na podanie 3 uncí)
- Losos sockeye (4,8 mcg na podanie 3 uncí)
- Jemný jogurt (1,4 μg na pohár)
- Biele tuniaky (1 mcg na podanie 3 uncí)
- Mlieko (0,9 mcg na pohár)
- Vajcia (0,6 mcg na vajcia)
- Pečené kuracie mäso (0,3 mcg na polovicu prsníka)
Odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre vitamín B12 je 2,4 mcg / deň u ľudí vo veku 14 rokov a starších. Ak máte obavy, že nedostanete dostatok vitamínu B12 z jedla, poraďte sa so svojím lekárom o použití doplnkov vitamínu B12.
Vedľajšie účinky
Hoci vitamín B12 je pravdepodobne bezpečný pre väčšinu ľudí, keď sa užíva v primeraných množstvách, môže spôsobiť určité vedľajšie účinky (vrátane hnačky, krvných zrazenín, svrbenia a ťažkých alergických reakcií). Okrem toho môže kombinovanie vitamínu B12 s chloramfenikolom (antibiotikum) spôsobiť škodlivé účinky.
Vitamínu B12 sa má vyhýbať ľuďom s Leberovou chorobou (typ ochorenia očí). Keď ho užívajú ľudia s Leberovou chorobou, môže vitamín B12 poškodiť optický nerv a pravdepodobne prispieť k slepote.
Je dôležité mať na pamäti, že samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Injekcie vitamínu B12
Injekcie vitamínu B12 sa zvyčajne používajú na liečbu nedostatku vitamínu B12 u ľudí, ktorí majú ťažkosti so vstrebávaním vitamínu (napr. Jedincov s tráviacimi poruchami). Hoci niektorí navrhovatelia naznačujú, že injekcie vitamínu B12 môžu tiež pomôcť podporiť úbytok hmotnosti, neexistujú žiadne dôkazy na podporu tohto tvrdenia.
The Takeaway
Ak uvažujete o použití vitamínu B12 na zdravotný stav (alebo máte obavy, že v dennej strave nedostanete dosť B12), porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je pre vás to vhodné.
zdroj:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Kombinovaná liečba kyseliny listovej, pyridoxínu a kyanokobalamínu a makulárna degenerácia súvisiaca s vekom u žien: kardiovaskulárna štúdia žien antioxidantom a kyselina listová. Arch Intern Med. 23. február 2009, 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamínové doplnky a kardiovaskulárne riziko: prehľad randomizovaných štúdií vitamínových suplementov na zníženie homocysteínu. Semen Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoer C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topický vitamín B12 - nový terapeutický prístup pri atopickej dermatitíde - hodnotenie účinnosti a znášanlivosti v randomizovanej, placebom kontrolovanej, multicentrickej klinickej štúdii. Br J Dermatol. 2004 máj, 150 (5): 977-83.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.