"Rád by som mohol bežať polmaratón, ktorý je šesť mesiacov ďaleko. Robil som závod 5K, ale nič dlhšie. Je realistické myslieť, že môžem dokončiť polmaratón? "
Prevádzka polmaratónu (13,1 míľ) je určite dosiahnuteľným cieľom pre začiatočníka, ktorý má niekoľko mesiacov trénovať, ak ste odhodlaný behať alebo pracovať aspoň 3-4 dni v týždni.
Majte na pamäti, že ak sa zaregistrujete do polmaratónu, absolútne nemusíte bežať celú vzdialenosť. Mnoho polaratónových účastníkov preteká / prechádza pretekom a prechádza počas pretekania. Tiež nemusíte bežať 13,1 míle v tréningu. Ak môžete dokončiť 10 míľ v tréningu, mali by ste byť v poriadku v deň pretekov.
Školenie na polovičný maratón je vážny záväzok a pomáha sledovať tréningový plán. Pridržanie tréningového programu vám pomôže bezpečne sa pripraviť na preteky (dúfajme, že sa vyhnete zraneniu) a udržíte motiváciu. Keď budete pokračovať v tréningu, vaša zdatnosť sa zlepší a budete sa cítiť pripravený na vašu polaratónovú preteky. Tu sú niektoré polmaratónové tréningové plány pre začiatočníkov:
Plánovanie tréningu / prechádzky v polovici maratónu : Tento 12-týždňový tréningový program v polovici maratónu je navrhnutý tak, aby vám pomohol behom / prechodom k cieľovej čiare vášho polmaratónu. Ak chcete začať s týmto plánom, mali ste byť behom / chôdzou po dobu najmenej dvoch mesiacov a mali by mať základný kilometrový výkon asi 8-10 míľ za týždeň.
Program tréningu pre začiatočníkov : Tento 12-týždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru polmaratónového preteku. Predpokladá sa, že už bežíte aspoň osem míľ za týždeň. Ak ste predtým nikdy nespustili, postupujte podľa tohto podrobného plánu na vytvorenie bežiacej základne predtým, ako začnete s programom polmaratónu.
Polovina maratónskeho tréningového programu pre pokročilých začiatočníkov : Tento 12-týždňový program je zameraný na bežcov, ktorí môžu bežať štyri míle a môžu jazdiť 4 až 5 dní v týždni. Pravdepodobne ste nikdy predtým nevykonali polovicu maratónu, ale hľadáte rozvrh, ktorý je o niečo náročnejší než rozvrh pre začiatočníkov v polovici maratónu.
Než sa rozhodnete, či určite chcete trénovať na polovičný maratón, prečítajte si tieto články pre viac informácií:
- 13 Dôvody na spustenie polmaratónu : Ak ste boli na ploche o tom, či by ste mali behať polmaratónu, je tu 13 dôvodov, prečo skúsiť vzdialenosť.
- 13 Čo je potrebné vedieť pred tým, než začnete s polmaratónom : Zaujíma vás, čo môžete očakávať v tréningu v polovičnom maratóne a samotnom závode? Tu je 13 vecí, ktoré by ste mali vedieť o tréningu a beh polmaratónu, takže môžete vyzerať ako okořenený polmaratón.
- 6 Často kladené otázky o výcviku v polovičnom maratóne : Aby ste pomohli upokojiť nervy a zmiernili niektoré vaše obavy, odpovedzte na niektoré z najčastejšie kladených otázok o spustení polmaratónu.
- 13 chýb, ktoré by sa mali vyhnúť polmaratónistom : Je tu veľa, ktoré by mohlo dôjsť k nesprávnemu tréningu a pretekaniu v polovici maratónu. Tu sú niektoré bežné chyby, ktoré polovica maratóncov robia, a tipy, ako sa im vyhnúť.