Ak ste tréningy na polaraton, môžete sa cítiť trochu nervózne a máte nejaké otázky a obavy pred pretekmi. Ak chcete pomôcť upokojiť nervy a zmierniť niektoré z vašich obáv, získajte odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok o beh polmaratónu.
1 - Mal by som nosiť nové bežecké topánky pre polmaratón?
Keďže ste absolvovali tréning na polmaratón, pravdepodobne si už viete, že by ste nemali chodiť do starých, opotrebovaných bežeckých topánok. Počas výcviku by ste mali nahradiť bežecké topánky každých 300 až 400 míľ.
Keď príde na deň pretekov, nie je to dobrý nápad, aby ste bežali na starých bežeckých alebo úplne nových. Mali by ste nosiť topánky, ktoré majú asi 40 až 50 míľ na nich, takže stále majú väčšinu z ich odpruženia vľavo. Takže si môžete zakúpiť novú dvojicu bežeckých topánok asi tri týždne pred vašou pretekanou a urobiť niekoľko krátkych behov a jeden dlhšie beží v nich. Ak ste boli spokojní s bežeckými topánkami, ktoré ste nosili počas tréningu, získajte ďalšie dvojice tých istých pre vašu rasu. Nie je dôvod zmeniť nič a experimentovať s niečím novým. "Nič nové v dostihu" je správnym pravidlom, ktoré sa musí držať.
Nenechávajte si bežať denne pred závodom, pretože nebudú mať čas na dekompresiu pred vašou pretekmi. Pri chôdzi okolo dňa pred závodom noste inú dvojicu bežeckých topánok alebo veľmi pohodlnú obuv.
2 - Mám spustiť deň pred polmaratónom?
To naozaj nie je odpoveď áno alebo žiadna. Niektorí bežci chcú oddýchnuť a nekonať deň pred polmaratónom, takže sa cítia svieži a pripravení, keď sa dostanú do štartovej línie. Ale ostatní bežiaci sa prisahajú tým, že robia jednoduché 20-minútové preteky v deň pred polovičným maratónom, aby pomohli zostať voľné a pretrepali nervy.
Takže naozaj potrebujete urobiť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak ste typ človeka, ktorý dostane rasovú úzkosť , mohlo by to byť pre vás užitočné urobiť veľmi pomalé 20-minútové jog deň predtým. Ak si však myslíte, že sa vám podarí lepšie v pokoji, potom len relaxujte počas tých 24 hodín vedúcich do polmaratónu. Čokoľvek robíte, len sa uistite, že nevykonáte dlhý alebo intenzívny tvrdý tréning, ako je dlhý beh, rýchlosť tréningu alebo silový tréning, ktorý vás zanechá pocit únavy alebo bolesti na druhý deň. Udržujte to krátke a ľahké v niekoľkých dňoch vedúcich k vášmu polmaratónu.
3 - Mala by som jesť pred polmaratónom?
Áno, určite by ste sa mali ubezpečiť, že nejedzte pred závodom niečo. Väčšina polmaratónov sa koná ráno, takže ak nejedzte nič na raňajky, bude to veľa hodín od posledného jedla. Je dôležité, aby ste správne pripravili svoje jedlo. Nechcete jesť bezprostredne pred vašou pretekanou cestou, pretože to môže viesť k kŕčeniu alebo bočným stehom . Vašou najlepšou stávkou je jedlo alebo ľahké jedlo asi 1 1/2 až 2 hodiny pred spustením.
Vyberte si niečo s vysokým obsahom sacharidov a nižšie tuky, vlákniny a bielkoviny. Niektoré príklady dobrého pre-cvičenie paliva patrí: bagel s arašidovým maslom; morka a syr na celozrnnom chlebe; banán a energetický bar; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka. Držte sa od bohatých, veľmi tučných alebo vysoko vláknových jedál, pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti .
4 - Ako môžem predpovedať môj polmaratónový čas?
Predpovedanie vášho polmaratónu môže byť ťažké, pretože existuje toľko premenných v pretekoch, ako je fyzická a duševná príprava na preteky, počasie, nadmorská výška na ihrisku, davy atď.
Ak chcete získať hrubý odhad o tom, čo ste schopní bežať, musíte mať spustený posledný pretek na kratšiu vzdialenosť (čo je dobrý nápad pripraviť sa na váš polmaratón, tak ako tak). Môžete pripojiť svoj posledný čas preteku na kalkulačku, ako napríklad kalkulačku prediktorov pretekov na Running for Fitness. Jednoducho pripojte svoj vek, pohlavie a čas / vzdialenosť od nedávneho preteku. Kalkulačka vám potom ukáže, ako by ste mohli preteky v pretekoch na iných vzdialenostiach, vrátane polmaratónu.
5 - Môžem dovoliť chodiť počas polmaratónu?
Áno, pešia turistika je určite povolená počas polmaratónu. Môžete dokonca chcieť plánovať prestávky na prechádzku, aby ste si urobili fyzickú a duševnú prestávku. Krátka prestávka môže tiež prerušiť monotónnosť počas pretekov, čo vám môže pomôcť pri riešení duševných problémov a akýchkoľvek nepríjemných pocitov.
Samozrejme, ak máte v pláne prechádzať väčšinu vášho preteku, mali by ste sa uistiť, že preteky, na ktoré ste sa zaregistrovali, sú priateľské pre chodcov. Niektoré polmaratóny majú časové limity, časový limit, ktorým musia všetci účastníci prekročiť cieľovú čiaru.
6 - Ako sa môžem vyrovnať s nepohodou počas polmaratónu?
Áno, je to určite možné, že pocítite bolesť alebo nepohodlie počas 13,1 míľ. Urobte všetko, čo je potrebné na udržanie vašej mysle obsadené: Spievať piesne, hrať duševné hry, počítať ľudí, hovoriť s ostatnými bežcami. Zamerajte sa na to, čo diváci dráždia a čítajú svoje znamenia . Dajte si trochu pepka hovoriť - či je to nahlas alebo vo vašej hlave. Zopakujte svoje bežné mantre .
Vyskúšajte niektoré z týchto ďalších tipov na riešenie nepohodlia počas polmaratónu .