Dosiahnutie dobre definovaného abs je populárny cieľ pre mužov a ženy. Zmeny v stravovacích návykoch a návykoch pri cvičení sú najlepšími spôsobmi, ako získať výsledky pre väčšinu ľudí. Avšak existujú vybrané skupiny, ktoré tvrdo pracujú, ale stále nie sú schopné dosiahnuť abs urobené v kuchyni.
Brušný boj
Štúdie ukazujú, čo jeme, primárne zodpovedné za našu schopnosť vidieť definíciu svalov. Výživa môže dosahovať až 80% v porovnaní s 20% tréningom, aby sme zistili, či náš sval bude viditeľný alebo skrytý pod vrstvou tuku.
Slávna citácia " Abs Are Made in the Kitchen " sa zdá byť podložená dôkazmi, ale existujú prípady, keď to neplatí. Mnoho ľudí bojuje so znížením brušného tuku, ktorý nesúvisí s príjmom potravy. Iní sú frustrovaní voľnou brušnou pokožkou z extrémnej straty hmotnosti. Kuchyňa určite nemôže prísť na záchranu vo všetkých prípadoch.
Nasledujúce dôvody patria medzi najlepšie scenáre, prečo abs nie je vždy možné robiť v kuchyni.
menopauza
Menopauza prináša zmeny tela, najmä okolo strednej časti. Obávaný " menopot" je pravdivý príbeh pre mnohé ženy. Zníženie estrogénu prináša tuk do strednej časti v snahe nahradiť hormón. Tuk je nositeľom estrogénu a telo chce dať veci tam, kde je to potrebné alebo veril, že sú užitočné. Rovnako ako naše telo ide pracovať na opravu zlomenej kosti, umiestňuje tuku okolo nášho čreva na fixáciu nášho estrogénu.
Výskum a klinické testy ukazujú, že postmenopauzálne ženy "majú väčšie množstvo intraabdominálneho tuku v porovnaní s ženami v predmenopauze". To neznamená, že by ste si hodili uterák ako menopauzálnu ženu, ale potrebuje celú pozornosť na zdravý životný štýl.
Odporúča sa pridávať potraviny, ktoré sú užitočné na zmiernenie symptómov menopauzy. Pravidelné cvičenie sa tiež odporúča bojovať proti tomu, čo nie je možné v kuchyni opraviť. Staňte sa svojim vlastným advokátom v oblasti zdravotnej starostlivosti a odvrátite nadbytočné kilogramy čítaním článkov o tom, ako zvládnuť prírastok hmotnosti v menopauze.
Nadmerná strata hmotnosti
Nadváha, obezita alebo nadmerné prírastky telesnej hmotnosti počas tehotenstva môžu spôsobiť nežiaduce zmeny brucha. Bežným problémom je voľná brušná koža, ktorá sa neodrazí späť po extrémnej strate hmotnosti bez ohľadu na to, čo sa robí v kuchyni.
Štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí stratili veľké množstvo hmotnosti, môžu trpieť prepúšťaním kože (voľná koža). Medzi najviac postihnuté oblasti patrí brušná oblasť, zadok, prsia, horné ramená, stehná a tvár. To môže viesť k zlej kvalite života a strachu zo spoločenského prijatia.
Niekedy a najmä ak je voľná koža nadmerná, pacienti považujú chirurgické možnosti na odstránenie. Hoci chirurgia môže byť možnosťou, mať pozitívne duševné vyhliadky na vaše chudnutie úspechy je dôležité.
Nie ste sám v tomto boji. Bude pre vás nevyhnutné udržiavať zdravý životný štýl správneho jedenia a cvičenia. Pokračujte vo výskume vašich možností a predtým, ako urobíte chirurgické rozhodnutia, čítanie článkov o chirurgickom zákroku na posilnenie tela bude prospešné.
Tehotenstvo a narodenie dieťaťa
Pôrod zahŕňa nárast hmotnosti a možné strihy. Čo je často vynechané z obrázku je diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis je napínanie a zriedenie svalov recti abdominis a prirodzený výskyt počas tehotenstva v dôsledku rastu brucha.
Veľké percento žien prežíva DRA a po pôrode sa vráti do normálu. Nie je tomu v prípade niektorých žien, ktoré majú slabé brušné a panvové dno. Môžu mať brušnú distenziu a oddelenie a neschopnosť vykonávať bežné denné aktivity.
DRA sa môže vyskytnúť aj u mužov, u ktorých bol vnútorný tlak v brušnej dutine ako pri obezite alebo chronickej obštrukčnej chorobe pľúc. Najčastejšie sa vyskytuje výskyt pupočníka (oblasť pupku) a je bežne klinicky diagnostikovaná pomocou merania šírky prsta.
Ak sa dva alebo viac prstov dá umiestniť horizontálne do pupočníka, DRA je pravdepodobné a mal by byť okamžite oznámené Vášmu lekárovi. Zostaňte informovaní o DRA čítaním článkov o diastáze recti po narodení dieťaťa.
starnutie
Starnutie je výsadou a keď žijete zdravo, absolútne úžasné. Starnutie však prebieha s telesnými zmenami pre mužov i ženy. Prírastok hmotnosti je jednoduchší, metabolizmus sa spomaľuje a koža sa stáva tenšou a zvrásnenou.
Štúdie ukazujú, že postmenopauzálne ženy majú podstatne vyšší percentuálny podiel telesného tuku v porovnaní s mladším náprotivkom. Výskum tiež ukazuje, že starnúci muži a ženy zvyšujú váhu pri znižovaní svalov. S týmito výsledkami môže prispievať k spomaleniu sedavého spôsobu života.
Veda poskytuje veľkú spätnú väzbu o význame pokračovania pravidelného cvičenia a plánu zdravého stravovania, keď starne. V skutočnosti sa ukazuje, že fyzická aktivita zvyšuje svalstvo a znižuje percento telesného tuku u starších dospelých. Môžeme prísť blízko k vytvoreniu abs v kuchyni, ale cvičenie rozhodne musí byť zahrnuté na celý život.
Budete užitočné pokračovať v dobrom zdraví v priebehu rokov a zostať informovaný tým, že čítate články o tom, ako sa telo mení, keď starneme.
> Zdroje:
> Americký žurnál klinickej výživy, starnutia, zloženia tela a životného štýlu: longitudinálna štúdia Fels, Shumei S Guo a kol., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, progresívny terapeutický cvičebný program pre úspešné liečenie popôrodnej ženy s ťažkou diastázou Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Národné zdravotné inštitúty, variácie spojené s vekom a menopauzou v zložení tela a distribúcii tuku u zdravých žien merané pomocou röntgenovej absorptiometrie s dvojitou energiou, Svendsen OL a kol., 3/95
> Národné inštitúty zdravotníctva, kontúry tela po masívnej strate hmotnosti, Torio-Padron N a kol., 2/09
> Národné inštitúty zdravotníctva, zmeny súvisiace s menopauzou v distribúcii telesného tuku, Toth MJ a kol., 5/00