1 - Ako baktérie čriev ovplyvňujú naše telo
Črevné baktérie alebo mikróby žijú v našom zažívacom trakte, čo nám pomáha stráviť jedlo, zabrániť infekcii a ukázalo sa, že hrá úlohu v našej fyzickej kondícii. Črevná flóra, črevná mikrobiota a gastrointestinálna mikrobiota sú iné bežné názvy používané pre črevné baktérie. Naše črevo obsahuje najväčšie množstvo baktérií v porovnaní s inými časťami tela as približne 500 až 1000 rôznymi druhmi. Tieto druhy sú rozdelené na trilióny mikróbov, ktoré obsadzujú črevá.
Začneme vytvárať črevné baktérie od narodenia a mikrobiálna rovnováha sa vytvára z našich potravín a životného prostredia. Existujú neustále posuny dobrých a zlých črevných baktérií ako odpoveď na to, čo jeme, pracovať na vyrovnávaní zažívacieho traktu. Keď konzumujeme nezdravé potraviny, nakŕmime zlé baktérie, čo spôsobuje negatívnu nerovnováhu.
Podľa výskumu môžu baktérie čreva ovplyvňovať zásoby tuku prostredníctvom extrakcie energie z potravy. To znamená, že to, čo jeme, priamo ovplyvňuje mikróby v našom čreve. Mikróby fungujú buď na zvýšenie tuku, alebo pomáhajú udržiavať zdravú váhu. Je to množstvo škodlivých baktérií, ktoré stimulujú tvorbu tukov. Ak máme viac škodlivých baktérií v našom čreve, bude to znamenať, že máme viac tukových zásob na naše telo.
Štúdie ukazujú, že črevné baktérie sa v priebehu času menia v reakcii na zmeny v našej strave a zdravotných podmienkach. To, ako jeme, je preukázané, že mení naše dobré alebo zlé črevné baktérie. Máme viac škodlivých črevných baktérií, ako sa hovorí, že zvyšujú zásoby tukov a zhoršujú, ako naše telo spaľuje tuky.
Výskumníci sa pozerajú na črevné baktérie ako faktor, ktorý prispieva k narastajúcej epidémii obezity. Dôkazy naznačujú, že nezdravá črevná flóra zhoršuje našu schopnosť strácať tuk.
2 - Viac baktérií Bad Gut znamená viac tuku
Čuchové mikróby sa líšia medzi štíhlymi a obéznymi ľuďmi, ako aj myšími. Je zrejmé, že nerovnováha v našich črevných baktériách súvisí s obezitou a súvisiacimi chorobami. Štúdie naznačujú, že viac škodlivých črevných baktérií znamená viac zásob tuku.
Jedna štúdia skúmala, ako sa črevné mikróby postihli zdravé myši. Výskum zahŕňal snímanie črevných mikróbov zo štyroch súborov ľudských dvojčiat a ich zavedenie do myší bez klíčkov. Jedna sada dvojčiat bola štíhla a ostatné obézne. Mikróby (črevné baktérie) odobrané z chudých dvojčiat produkovali chudé myši a baktérie z obéznych dvojčiat mali za následok tukové myši.
Podľa výsledkov výskumu mali mikróby z chudého dvojča pozitívny vplyv na metabolizmus a zlepšenie oxidácie tukov (pálenie).
Zaujímavý výsledok sa stalo, keď boli všetky myši umiestnené do tej istej klietky. Čisté črevné baktérie sa prenášajú na obézne myši, čo spôsobuje stratu hmotnosti a vývoj bakteriálnych profilov podobných štíhlej myši.
Výsledky výskumu ukazujú, že baktérie s črevnými črepami sú jednou z možných príčin obezity. Dôležitým únikom zo všetkého je vyhnúť sa diétám stimulujúcim rast baktérií s črevnými črepami. To znamená vyhnúť sa spracovaniu potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukru.
Na zlepšenie dobrých črevných baktérií a vytvorenie črevnej flóry ako štíhle myši je nevyhnutné konzumovať zdravú výživu . Patrí sem aj konzumácia širokej škály zeleniny, celých zŕn a ovocia.
3 - Cukrové baktérie a chutné jedlá
Okrem toho, že meníme našu schopnosť strácať tuk, zdá sa, že zlé črevné baktérie zvyšujú nezdravé potravy. To sa môže vyskytnúť v dôsledku nevyvážených mikróbov (črevné baktérie) podľa výskumu.
Štúdia skúmala, ako bolo správanie pri jedení manipulované gastrointestinálnou mikroflórou (črevné baktérie). Naše telo je zložené z rozmanitosti organizmov, ktoré súťažia o výživové zdroje. Zdá sa, že neustály konflikt medzi našim telom a mikroflórou môže viesť k cravingu a nezdravému výberu potravy .
Nezdravé chute môžu byť spôsobené zlými mikróbmi, ktoré z týchto potravín ťažia. Veda jednoducho hovorí, že zlé črevá baktérie chce udržať nažive hostiteľa (vy), kŕmiť to, čo chce udržiavať.
Vykonávanie sebakontroly pri voľbe stravovania môže pomôcť potlačiť mikrobiálne signály, ktoré pochádzajú z čriev. Podľa výskumu môže jesť zdravšie znížiť chuť potravy zasahovaním do našej mikroflóry. Zníženie črevných baktérií by pomohlo znížiť chuť jedla, urobiť pozitívnu zmenu v našej črevnej flóre a umožniť nám schudnúť.
4 - Ako zlepšiť dobré črevné baktérie
To, čo jeme, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých črevných baktérií. Propagácia zdravého zažívacieho traktu plného dobrých mikróbov si bude vyžadovať odstránenie potravín podporujúcich baktérie s črevnými črepami. Zlé črevá baktérie vyživuje diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov a nízkym obsahom ovocia a zeleniny. Zavedenie zmien na zvýšenie dobrých črevných baktérií je nevyhnutné pre stratu tukov a celkové zdravie. Nasledujúce tipy vám pomôžu zlepšiť črevnú flóru:
- Zdravá výživa - jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny a celých potravín. Zahrňte potraviny ako fazuľa, orechy, semená, celé zrná, ovocie a zeleninu, ktoré všetky dodávajú dobré črevné baktérie.
- Odstráňte spracované potraviny - udržujte príjem cukru, živočíšne tuky a spracované potraviny na absolútne minimum alebo úplne odstráňte, aby ste podporili rast dobrých baktérií.
- Pre a probiotiká - výskum je spojený s dobrými črevnými baktériami obnovenými dennou výživou pred a / alebo probiotík. Probiotiká môžu zlepšiť črevnú flóru a trávenie zdravia a vytvoriť šťastné prostredie pre dobré črevné baktérie. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky zahŕňajúce pre i probiotiká
- Čo treba vyhnúť - antibiotiká, blokátory kyseliny a protizápalové lieky sú indikované na zničenie dobrých a zlých baktérií a nevytvárajú priaznivé črevné prostredie. Antibiotiká sa majú používať iba v prípade potreby a predpisovať ich lekár.
5 - Bonus - Najlepšie potraviny na zlepšenie črevných baktérií
Jablkový muštový ocot - stimuluje kyselinu chlorovodíkovú (HCL), aby pomohol udržať správnu kyslosť a normálne hodnoty pH v tele. Podporuje dobré črevné baktérie a strata tuku
Jemný jogurt - bohatý zdroj prirodzených probiotík. Obsahuje živé aktívne kultúry S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus a Bifidobacteria (dobré črevné baktérie)
Fermentované potraviny - kyslá kapusta je prirodzene fermentované potraviny obsahujúce baktérie Lactobacillus (dobré črevné baktérie)
Mango - nutričný profil dokazuje, že zlepšuje zdravie čriev, znižuje telesný tuk a udržuje normálnu hladinu cukru
Kefír - jogurt plný živých a aktívnych druhov dobrých črevných baktérií
Kokosový olej - mastná kyselina so stredne dlhým reťazcom. Obsahuje kyseliny laurová a kaprylové, ktoré dokázali, že redukujú baktérie s črevnými črepami a udržiavajú zdravé hladiny žalúdočnej kyseliny
Cesnak - prírodné prebiotiká pomáhajú palivo a udržiavať existujúcu zdravú črevnú flóru
Slovo z
Črevá baktérie zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako naše telo ukladá tuk. Môžeme dosiahnuť pozitívne zlepšenia pri znižovaní telesného tuku zmenou našej črevnej flóry. To sa deje vďaka použitiu zdravých stravovacích návykov, ktoré zvýšia našu dobrú črevnú baktériu pri súčasnom znížení škodlivých mikróbov. Naše telesné funkcie môžu neustále pracovať na vyrovnávaní črevných baktérií, ale bude to zavedenie zdravej výživy, ktorá nám umožní udržať zdravé črevo.
> Zdroje:
Emmanouil Angelakis a kol., Vzťah medzi črevnou mikrobiálnou látkou a prírastkom hmotnosti u ľudí, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes sa líšia medzi obéznymi a štíhlymi ľuďmi, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock a kol., Je správanie pri jedení manipulované gastrointestinálnou mikroflórou? Evolučné tlaky a potenciálne mechanizmy, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorfová, Ph.D., Gutové mikróby a diéta interagujú s postihnutím obezity, Národné inštitúty zdravia , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD a kol., Účinky črevných mikróbov na absorpciu živín a reguláciu energie, výživa v klinickej praxi , 2012