Získanie výsledkov Boot Camp-Level s triedou Barre
Barre tréningy sú všade a zatiaľ čo veľa veľkých telocvičiek stále neponúka túto triedu inšpirovanú baletom, barové štúdiá v butikovom štýle sa objavili na prakticky každom rohu, s barre DVD a streamingovými tréningmi, ktoré sa rozširujú online.
Práca o barre tréningoch je, že vyzerajú klamne jednoduché, ale sú skutočne náročné.
Barre rutiny cieľové svaly spôsobmi, ktoré väčšina ľudí nie je zvyknutá, pričom kladie silné zameranie na základnú silu a flexibilitu - dve oblasti fitnes, ktoré sú často zanedbávané. A zatiaľ čo je veľa, čo možno získať z účasti na barre tréningoch, nie sú to "byť všetci, ukončiť všetko" riešenie pre každú fyzickú porobu.
Pravdou je, že väčšina tréningov v barre nezvýši vašu srdcovú frekvenciu, aby sa mohla kvalifikovať ako forma kardiovaskulárneho cvičenia. A hoci sú skvelé pre svalovú vytrvalosť, nie sú určené na výrazné zvýšenie svalovej sily, hlavne ak je to jeden z vašich primárnych cieľov - rozsah pohybu použitý pre väčšinu cvičení je príliš obmedzený a váha je príliš ľahká naďalej vidieť značné zisky.
To neznamená, že nemôžete mať prospech z začlenenia barre cvičenia do pravidelnej rutiny tréningu. Užívanie triedy niekoľkokrát týždenne je vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť svalovú vytrvalosť, pružnosť a základnú silu, ale mali by ste v pláne robiť ich v spojení s inými formami cvičenia, aby ste dosiahli lepšiu kondíciu.
Jedným z ďalších riešení je vybrať si barre tréningy, ako je BarreAmped, ktoré sú špeciálne navrhnuté s oveľa oblým prístupom s cieľom zlepšiť ďalšie zložky fitness, ako je kardiovaskulárna vytrvalosť a svalová sila
BarreAmped DVD Experience
Z týchto dôvodov som bol nadšený skúšať DVD BarreAmped Boot Camp DVD, s nádejou, že mi to zvýši srdcovú frekvenciu a bude vyžadovať viac svalových náborov než typická barre trieda.
Popis DVD nebol príliš podrobný, ale keď tréning používa frázu "boot camp", zvyčajne predpokladám, že to bude znamenať väčší silový tréning.
Jasné segmenty tréningu
Rovnako ako väčšina barre DVD, trieda je rozdelená na segmenty - zahrievanie, cvičenie v ruke, cvičenie na stehne, cvičenie na glute, cvičenie v jadre a strečing. Môžete vykonávať každý segment samostatne, alebo môžete hrať plnú triedu back-to-back. Je to pekná funkcia pre jednotlivcov, ktorí majú nedostatok času a môžu iba stlačiť v jednom segmente.
Zamerané, izometrické pohyby
Existuje veľký dôraz na "pretrepávanie na zmenu". V podstate to znamená, že mnohé z cvičení sú vykonávané izometricky - prejdete na určenú pozíciu, potom zastavíte a držíte pozíciu po určitú dobu. Keď sa svaly unavia, začnú sa triasť, čo sťažuje pokračovanie v držaní pozície. Tieto izometrie sú typicky kombinované s pomalými alebo malými zmenami v polohe, ktoré ďalej "vyhoria" svaly v danom rozsahu pohybu.
Ďalšie silové tréningové cvičenia
Vec, ktorá nastavuje DVD BarreAmped okrem väčšiny diskov DVD, spočíva v tom, že tvorca obsahuje viac "tradičných" silových tréningových cvičení, ako napr. Sériu obvodových sérií výhybiek a drep, s následnými kopmi alebo nadstavbovými rozšíreniami, ktoré využívajú celý rozsah pohybu.
Okrem pracovných svalových skupín v plnom rozsahu, tieto obvody sú navrhnuté tak, aby zvýšili srdcovú frekvenciu pre krátke záchvaty kardiovaskulárnej práce.
Po dokončení úplného 71-minútového tréningu (vrátane rozcvičovacieho a rozťahovacieho segmentu) som cítil, že som strávil - nepochybujem o tom, že som okrem posilňovania výhod barre rutiny dosiahla významný kardio tréning.
Pracovné výhody:
- Silný tréning, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a spochybňuje hlavné svalové skupiny
- Vysoko kvalitné ukážky cvičení všetkých troch inštruktorov
- Dobré možnosti úprav, aby bolo každé cvičenie jednoduchšie alebo náročnejšie
- Jednoducho navigovateľné segmenty, ktoré umožňujú prispôsobenie tréningu podľa času
Úvahy o cvičení:
- Trieda zahŕňa vybavenie - stoličku a ľahké činky - do rutiny. Nemám vlastné super ľahké činky, a tak som chytil pár fliaš s vodou z chladničky, aby som ich použil.
- Boli chvíľky, keď som spochybňoval inštruktorovo pochopenie ľudského svalstva. Povedala by to "predná časť ramena" alebo "zadná časť nohy" namiesto toho, aby sa odkazovala na biceps alebo hamstringy. Nemohla som povedať, či to robí v prospech cvičiteľov, alebo či nepozná mená svalov. Myslím, že to robí v prospech cvičiteľov, ale ja by som radšej využila DVD ako príležitosť vychovávať svoje publikum: "Budete pracovať na prednej strane ruky alebo na bicepsu, ako vy vykonať toto cvičenie. " Môže to vyzerať ako nepríjemná sťažnosť, ale stále ma vyhadzovala, keď som sleduje.
BarreAmped Boot Camp je k dispozícii v DVD a streamingovom formáte na webovej stránke BarreAmped. Môžete tiež skontrolovať stránky štúdií BarreAmped vo vašej oblasti - je to oficiálna trieda, ktorá sa ponúka po celom svete a na celom svete.