Marta Hernandez je učiteľom trénera pre metódu TM Pilates, certifikačný program učiteľov Pilates inštitútu. Je tiež zakladateľkou štúdia Space Pilates vo Vancouveri, BC. Marta mi poskytla pekný úvod k základom stojacej Pilates. Dala mi tiež pokyny pre stálu cvičenie Pilates a niekoľko fotiek samých, ktoré som vykonávala niektoré z cvičení, ktoré s vami zdieľam tu.
Čo je to stály Pilates?
Stojace Pilates prispôsobuje veľa klasických cvičení Pilates, aby sa dostali do vertikálnej roviny. Jedna z prvých vecí, ktoré Marta poukázala na to, že stojí Pilates, je to, že poskytuje spojenie medzi prácou Pilates a každodenným pohybom - posilnením funkčného prístupu Pilates k cvičeniu.
Výhody stálych pilates
Robenie cvičení Pilates pri stoji dodáva výzvu udržať si rovnováhu, pretože rôzne pohyby posúvajú hmotnosť a umiestnenie tela nad jednou alebo oboma nohami. Tiež učí telo / myseľ, aby zmenili návyky pohybu smerom k lepšiemu zosúladeniu a efektívnosti. to sa potom odráža pri vykonávaní denných úloh s väčšou ľahkosťou. Naučiť sa udržať neutrálnu chrbticu pri stoji, chôdzi alebo ohýbaní je príkladom toho, že sa Pilates zaradí do tréningu do každodenného života.
Svaly panvového dna hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy, takže každý, kto potrebuje posilniť a stabilizovať túto oblasť (v podstate všetci z nás), bude ťažiť zo stálych Pilates.
Tí, ktorí majú problémy s integritou panvového dna, ako sú ľudia s inkontinenciou alebo mamičky po pôrode , budú mať osobitný záujem. Marta naznačuje, že ostatné populácie, pre ktoré je stály Pilates vhodný, zahŕňajú tých, ktorí potrebujú rozvinúť svoju rovnováhu alebo čeliť jej strate, ako sú seniori a ľudia s Parkinsonovou chorobou.
Zaujímavý potenciálny prínos stojaceho Pilates, ktorý Marta poukázala na to, o čom som predtým nepomyslel, je to, že stáť na jednej nohe vytvára väčšiu váhu pre kosti a bedra stojacej strany tela, čím sa zvyšuje potenciál pre stavbu kostí pre tých, ktorí chcú zabrániť osteoporóze.
Nielen stojaci Pilates pomáhajú ľuďom prechádzať z rohože a do každodenného pohybu, ale pôsobí to aj naopak. Marta hovorí, že mnohí ľudia, ktorí majú ťažkosti s rohožami, tí, ktorí sú menej flexibilní alebo majú ťažkosti so zdvíhaním sa, používajú stojaci Pilates ako prechod na rohož.
Naučte sa stáť Pilates
Joan Breibart, zakladateľ inštitútu PhysicalMind, vyvinul stálu Pilates. Je to štandardná súčasť tréningu učiteľov PhysilaMinds 'The Method TM Pilates, takže nájdenie inštruktora Pilates, ktorý je certifikovaný v metóde, je istý spôsob, ako získať stály tréning v oblasti Pilates. Iní inštruktori z Pilates môžu mať stály tréning v oblasti Pilates, tak sa rozhliadnite. Okrem toho Joan Breibart napísal knihu Standing Pilates: Posilňujte a tónujte svoje telo, nech ste kdekoľvek , čo je široko dostupné. Existuje tiež DVD s názvom Stojace Pilates od PhysicalMind Institute.
Toto DVD je pomerne pokročilý súbor stálych cvičení Pilates, ktoré sa zdajú byť nasmerované na inštruktorov a ľudí, ktorí už Pilates vedia. Existuje ďalšie stojace Pilates DVD, nesúvisiace s PhysicalMind, nazývaný The Method - Standing Pilates Blend , ktorý som ešte nevidel.
Stála Pilates cvičenie
Ako súčasť plnenia mňa na stáť Pilates, Marta bola taká laskavá, aby nám dávala cvičenie pokyny pre stálu Pilates verziu cvičenie, valcovanie ako lopta. Je to skvelý príklad toho, ako stojaci Pilates prispôsobil klasické cvičenie Pilates do vertikálnej polohy.
Vyučujte stálych pilates
Ako už bolo spomenuté, tréningový tréning Pilates je súčasťou učiteľského programu The Method Pilates prostredníctvom The PhysicalMind Institute.
Je tiež k dispozícii ako samostatný modul pre tých, ktorí už majú certifikáciu Pilates mat instructor.
Súvisiace odkazy:
- Metóda TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Pilates Instructor Základy certifikácie