Ktoré použitie závisí od vašich cieľov
Diskusia o tom, či beží vonku alebo na bežiacom páse je lepší tréning nie je nový. Neexistuje jednoduchá odpoveď, pretože existujú klady a zápory v závislosti od typu športovca a cieľov tréningu.
Bežecké trenažéry sú jedným z najobľúbenejších kardiovaskulárnych cvičebných pomôcok doma i vo telocvičňach. Bežecké bežečky umožňujú rýchle a účinné cvičenie za menej ako ideálne počasie a mnohí ľudia ho považujú za bezpečnejší a atraktívnejší na beh alebo prechádzku v interiéri.
Pre tisíce bežcov a chodcov zdravia klubu je bežiaci priateľ dobrý priateľ. A dokonca aj elitní športovci sa občas obrátia na bežiaci pás, aj keď je pravdepodobnejšie, že prevažnú väčšinu tréningových míľ vonku na tratiach, chodníkoch alebo dlažbe.
Beam bežeckej výhody
Tu sú dôvody, prečo budete chcieť bežať na bežiacom páse:
- Neexistujú žiadne problémy s počasím, teplotou ani terénom.
- Môžete sa zastaviť kedykoľvek budete potrebovať alebo chcete.
- Počas sledovania televízie, videa alebo obsahu online môžete trénovať.
- Hladký a tlmený povrch je pre kĺby jednoduchší.
- Budete mať menej obáv o osobnú bezpečnosť.
- V prípade potreby môžete mať ľahší prístup do toalety a vody.
- Nepotrebujete bežného partnera.
Outdoor Running Pros
Možno budete chcieť tieto výhody vonkajšej prevádzky:
- Môžete bežať kdekoľvek.
- Je to oveľa funkčnejšie v simulácii denných aktivít.
- Poskytuje školenie špecifické pre športové preteky.
- Môžete si vychutnať scenériu, dýchať čerstvý vzduch, pozorovať meniace sa obdobia a vychutnať si prírodu.
- Je to všeobecne náročnejšie a môžete vynaložiť viac kalórií.
- Pravdepodobne bude motivujúce. Musíte dokončiť cieľ vzdialenosti a nemôžete len zastaviť a vystúpiť.
- Môžete mať väčší pocit úspechu beží vonku.
- Môžete si vziať nové trasy a vidieť niečo iné každý deň.
- Je to dobrý spôsob, ako cvičiť svojho psa pri nástupe do tréningu.
Rozdiely vo vašom behu tréningu
Všeobecne platí, že športovci môžu získať podobný tréning na bežiacom páse ako beh vonku, pokiaľ si zachovajú rovnakú úroveň úsilia. Toto je miesto, kde môže dôjsť k veľkému rozdielu vo vnútornom a vonkajšom behu. Môžete zvyčajne posudzovať úroveň námahy na základe vašej srdcovej frekvencie alebo vášho hodnotenia vnímaného námahu (RPE).
Ak však na bežiacom páse bežíte rovnakým tempom ako na vonkajšej strane na plochom chodníku, vynaložíte na trenažér menej energie. Je to spôsobené nedostatkom odporu vetra, zmenami terénu a pohybom trenažéra, ktorý vám pomôže poháňať vás. S cieľom kompenzovať hybnosť bežiaceho pásu, staršie štúdie zistili, že jednoducho zvyšovanie bežiaceho trenažéra na najmenej jedno percento lepšie simuluje výdavky na energiu chôdze alebo behu na plochých chodníkoch vonku.
Kto by mal behať vonku?
Ak absolvujete tréning pre beh na vonkajšej alebo chôdze, zrejme budete chcieť trénovať na pretekárske podmienky, čo znamená dostať von. Je dobré urobiť niečo zo svojho tréningu na bežiacom páse, ale snažte sa urobiť aspoň 60 percent z toho vonku, aby ste trénovali svoje telo pre skutočnú dohodu.
Budete oveľa viac pripravený na požiadavky na vaše svaly a kĺby tým, že bežíte na rozmanitom teréne, ak bežíte vonku. Budete tiež zvyknutí na prevádzku v rôznorodých poveternostných podmienkach a naučiť sa nosiť pri rôznych teplotách.
Ďalšou dôležitou myšlienkou je, že veľa bežiacich pásov nemá funkciu poklesu, ktorá by simulovala beh na zjazdovke, čo je nevyhnutné, ak máte spustenú udalosť, ktorá má nerovnomerný alebo rôznorodý terén. Podobne sa neobjavujú bežecké pásy, čo je ďalšia dôležitá adaptácia, ktorú vaše telo potrebuje, ak plánujete bežať vonku.
Kto by mal bežať na bežiacom páse?
Ak je vaším cieľom jednoducho zaznamenať minúty kardiovaskulárneho cvičenia, bežiaci bežec vám to umožní pohodlne.
Bežecký pás je dobrým riešením, ak žijete oblasťou, kde je vonkajšia prevádzka obmedzená kvôli počasiu, nedostatku bezpečné a príjemné prostredie v blízkosti alebo nedostatku bežiaceho partnera. Ak nájdete ospravedlnenie za to, že nebežíte vonku kvôli plánovaniu alebo pohodliu, môžete byť konzistentnejší pri získavaní cvičenia na bežiacom páse.