V tejto príručke využívame niektoré fotografie odoslané čitateľom. Steve, inštruktor Pilates v tréningu, bol taký láskavý, že nám poslal niekoľko fotiek o tom, že s pomocou svojho inštruktora urobil pokrok na veľmi ťažkom cvičení reformátorov Pilates.
Než sa panika dostanete, toto cvičenie sa neučíme. Čo budeme robiť, je pozrieť sa na prvky Steveovej formy, ktoré môžete aplikovať na mnohé cvičenia Pilates, ktoré robíte, od začiatočníka až po pokročilých.
1 - Rebrovaný plášť
To, čo tu máme, je základná doska . Čo robia toto cvičenie mimoriadne ťažké, je, že Steve to robí posadnutým na reformátorovi Pilates s nohami na nožnej tyči a rukami na ramenách, čo znamená, že kormidlovanie reformátora sa môže od neho odkloniť, pokiaľ sa naozaj nezúčastní jeho pilates powerhouse . Z tejto pozície existujú reformátorské cvičenia, ktoré sú ešte ťažšie, ako je predná rovnováha v rovnováhe alebo nožný reformátor.
V tomto prvom pohľade nám Steve ukazuje nejaké klasické veci, ktoré sa môžu pokaziť s polohou dosky - a nezáleží na tom, či robíte základnú dosku, tlačíte hore, vytiahnete prednú časť alebo dlhý úsek na reforméri, objavujú sa tieto problémy ,
Chceme vidieť dlhú čiaru od členku k uchu. To, čo vidíte, je, že Steveovu hlavu upadne a od jeho jadra dostáva veľmi malú podporu. Tieto faktory sú konšpiratívne na preťaženie ramien a vonkajších rúk. Môžete to vidieť, že?
Všimnite si, že ak sa cítime nestabilní, ako ktokoľvek by v tejto neistej polohe, máme tendenciu nakladať na akúkoľvek oblasť, o ktorej si myslíme, že je naša najsilnejšia. U mužov to býva zvyčajne ramená. Ak by to bola žena, mohli by ste ju vidieť vo väčšej šikmej polohe a snažiť sa dostať váhu a silu do nohy a bokov.
Ďalej uvidíme prvé zlepšenie, ktoré Steve robí.
2 - korekcia pilates reformátora: zdvihol abs
Pozrite sa, aký je rozdiel, ktorý spôsobil, aby sa Steve zapojil do brušných svalov. Našiel základnú podporu stiahnutím hlbokých brušných svalov smerom k jeho chrbtici. Celá línia je oveľa lepšia a energia sa začína vyrovnávať. Teraz, keď všetko dôležité jadro robí svoju prácu, bude mať dostatočná bezpečnosť, aby Steve pozdvihol hlavu.
Ďalšie zlepšenia. A ako sa sem môžete dostať.
3 - Korekcia pilates reformátora: Získanie dlhšej a rovnej línie
Oveľa lepšie. Vďaka zdvihnutiu a zdvíhaniu hlavy Steve má takmer dlhú priamku od členku k uchu. Ste tiež vidieť, že Steve nohy vyzerajú silnejšie a viac zaujatý stredovou čiarou ? Ostré oko si môže všimnúť, že jeho triceps (zadná časť ramena) sa zapína.
V oblasti ramien a krku je stále veľa napätia. Steve má jadro, ale zatiaľ ho úplne nedôveruje. Vidíte, že pozvanie je pre Steveho, aby sa predĺžil z jeho hrudného koša a nechal sa jeho ramená vrátiť späť a dole? To by umožnilo viac slobody na krk, otvoril si hruď a pripojil ho viac k svojej základnej podpore. Predstavte si, akú peknú, vyváženú líniu, ktorú urobíte.
Možno si myslíte: Počkajte chvíľu, ten chlap je neisto posadený na stroj Pilates, ktorý by sa mohol vysunúť pod ním a chcete, aby mu zdvihol hlavu a urobil "peknú líniu". Ako sa tam dokonca dostanem?
Odpoveďou je, že sa na to budete stavať. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám umožnia začať:
- Kľačiaci ramenný / nožný dosah - jednoduché cvičenie, ktoré začína budovať chrbtovú a brušnú silu, ktorú budete potrebovať.
- Plank (samozrejme)
- Swan - to je miesto, kde nájdete krásne, podporované rozšírenie z rebrovej klietky.
- Push Up - zlepší silu ramena a ramena, ako aj pomôcť vytvoriť pripojenie celého tela, ktoré potrebujete na udržanie formy pri pohybe.
- Leg Pull Front - stredný pohyb, ktorý vytvorí stabilitu panvy a ramena.
Skôr než ideme, vďaka Steveovi. Toto je veľmi náročné cvičenie a s ňou urobil skvelú prácu. A samozrejme aj vďaka inštruktorke Irene Apostolidesovej z Core Connection Pilates. Obrázky, ako je to, sú pre nás všetkých užitočné!