Prejdite cez ťažké míle
Spustenie polmaratónu testuje vašu duševnú silu rovnako ako vaša fyzická kondícia. Každá časť polmaratónu má rôzne duševné bitky. Tu je niekoľko tipov, ako vyhrať výzvy počas polmaratónu a úspešne prebehnúť.
Prvých 5 míľ
Začnite pomaly. Keď začnete so svojim polmaratónom, budete sa cítiť silný a istý, ale musíte povedať, že sa zdržíte.
Prvé niekoľko kilometrov by sa malo cítiť ľahko - v konečnom dôsledku ste sa vycvičení dostali do vzdialenosti 13,1 míľ. Spustenie prvej polovice pomalšie ako druhá polovica (tzv. Záporný rozdiel ) je kľúčom k spusteniu inteligentného a príjemného polmaratónu. Spomaľ. Vaše telo vám poďakuje počas neskorších míľ.
Spustite si vlastný polmaratón. Nebojte sa, ak vidíte veľa ľudí, ktorí vás prechádzajú. Pamätáte si želvu a zajac? Možno začínajú príliš rýchlo, takže ich chyteš neskôr - vlastným tempom. Chodenie príliš rýchlo je jedným z najbežnejších bežiacich chýb .
Nechcem príliš emocionálne. Snažte sa zostať v prvých 5 míľach tak pokojný, ako je to možné. Odolať nutkanie na vysoké päť divákov a skákať hore a dole, keď vidíte rodinu a priateľov povzbudzujúce pre vás. Budete chcieť zachovať vašu duševnú energiu pre zvyšok polovičného maratónu.
Míle 6 až 10
Rozdeľte polmaratón. Začnite rozdeľovať preteky na menšie segmenty.
Uľahčí to vzdialenosť. Napríklad na míle 10 si myslíte: "Je to len 5K."
Zostaňte duševne tvrdý. Vaša duševná húževnatosť sa naozaj začne testovať počas týchto míľ. Nedávajte do obdobia pochybností a nepohodlia. Pamätajte si všetky tie míle, ktoré ste prebehli, a tréning, ktorý ste urobili, a verte im.
Premýšľajte o tom, ako tvrdo ste pracovali a ako odmeniť to bude dokončenie vášho polmaratónu. Získajte tipy od bežcov, ktorí sú mentálne silní .
Beat nuda. Tu je, keď naozaj použijete všetky tie triky, ktoré sa vyvíjali pri dlhých behoch. Urobte všetko, čo je potrebné na udržanie vašej mysle obsadené: Spievať piesne, hrať duševné hry, počítať ľudí, hovoriť s ostatnými bežcami.
Míle 11 až 13,1
Myslite mimo tela. Počas týchto míľ môžete cítiť trochu nepohodlie . Budete určite unavení. Nechajte svoju myseľ prevziať z vášho tela a snažte sa sústrediť sa na vonkajšiu stranu - ľuďom s rozveselovaním, divákom , ostatným bežcom, scenériou.
Porozprávajte sa sami. V tomto bode preteku je potrebné kopať hlboko pre väčšiu silu. Použite bežiace mantry, ktoré ste použili počas tréningu. Pripomeňte si, čo ste obetovali, aby ste sa dostali k tomuto bodu a ako budete cítiť, keď prejdete cez cieľovú čiaru. Pamätajte si, ako ste pracovali počas únavy počas únavy a ako to môžete urobiť znova.
Nastavte malé míľniky. Pokračujte v rozbíjaní kurzu, míle po míli. Začnite počítať míle a minúty.