Tam je skvelá výživa vnútri, ak sa môžete dostať cez farbu
Zelené smoothies môžu byť všetko zúrivosť v džbáne a zdravých stánkoch rýchleho občerstvenia a nie je divu: táto zmes zelenej listovej zeleniny a ovocia môže zabaliť niekoľko proti starnutiu porcií čerstvých plodov do jedného vysokého skla. Tu je niekoľko z najlepších dôvodov, ako začleniť zelené smoothies do vašej stravy.
Zelené Smoothies a vašu stravu
1. Zelené smoothies balenie v živinách: Nie je nedostatok výskumu ukazuje, že jesť viac nespracovaných potravín z rôznych zdrojov vám môže pomôcť vyhnúť veku-súvisiace choroby, ako je cukrovka a rakovina, zlepšiť imunitné funkcie a odraziť únavu.
V skutočnosti štúdie z roku 2013 o stravovacích návykoch viac ako 450 000 európskych dospelých spojila denne 7 porcií ovocia a zeleniny s 10% nižším rizikom smrti počas 13-ročného obdobia štúdia. Namiesto toho, aby ste robili každodenné stravovacie matematické návody, prečo by ste nemali zabezpečiť, aby ste držali diétu proti starnutiu kondenzáciou niekoľkých porcií do jedného nápoja?
2. Jemne nakrájanú zeleninu možno ľahšie stráviť: Nie každý môže zvýšiť príjem ovocia a zeleniny bez nejakej drobnej žalúdočnej tiesne, ale s mixérom "pre-žuť" vaše zelené môžete pomôcť robiť robustné rastliny, ako sú zelené a kale ľahšie na bruchu. Neexistuje žiadny spôsob, ako môžete zlomiť niekoľko šálok zelených so zubami, ako silný mixér môže v priebehu niekoľkých sekúnd.
3. Zelené smoothies majú nízkokalorickú hustotu : Vo svojej prelomovej knihe Volumetrics , vážená vedecká výživa Barbara Rollsová odhaľuje, že máme tendenciu konzumovať konzistentný objem a hmotnosť jedla každý deň, než stály počet kalórií.
Výberom potravín s menej kalórií, ktoré zaberajú rovnaký priestor v našom pohári alebo na našom tanieri, sa môžeme cítiť plní a zároveň menej poškodzovať naše pásy.
4. Zelené smoothies majú vysoký obsah vlákniny: Veľká štúdia zverejnená v Archíve interného lekárstva z roku 2011 skúmala príjem vlákniny takmer 400 000 dospelých vo veku 50 až 71 rokov, pričom dospel k záveru, že šanca na smrť z akejkoľvek príčiny sa znížila o 9 -ročnej periódy, spotrebovalo sa viac vlákniny.
Zvýšte svoju dlhú životnosť, ako aj svoju pravidelnosť tým, že pridáte ešte viac vlákniny do vašich zelených smoothies v zdravých semenách ako chia , konope a ľan.
5. Zelené smoothies obsahujú veľa vody: Podľa Rollsa zaujímavý výskum naznačuje, že voda včlenená do misky alebo nápoja je vnímaná inak našimi senzormi chuti do apetitu (a preto je lepšia na chudnutie ako voda s jedlom. niektoré dôkazy o tom, že telo absorbuje vodu konzumovanú v polievkach alebo smoothies efektívnejšie než voda, ktorú pijeme Bez ohľadu na to, aký zelený recept na vlasy preferujete, niektoré zelené listy obsahujú až 90% vody.
6. Zelené smoothies môže chrániť funkciu mozgu: Výskumníci študujúci hybridy zo stredomorskej stravy a DASH diéta na zníženie hypertenzie zaznamenali nižší výskyt kognitívneho poklesu u starších dospelých sledovali vylepšený plán potravy. Popísaný v článku z roku 2015 zverejneným v časopise Alzheimer & Dementia , takzvaná strava MIND zahŕňa dôraz na druhy zelenej listovej zeleniny a plodov, ktoré sa bežne používajú v zelených smoothies.
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre ovocné šťavnaté ovocie so zelenými listami alebo zeleninou na báze smoothie bez plodov, určite budete mať prospech z fytonutrientov, vlákniny a vody v týchto farebných zmiešaných nápojoch.
Len robte svoju rodinu láskavosťou (ak sú skautské) a vypijte ju z nepriehľadného pohára.
zdroj:
Barbara Rolls a Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Diéta Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M a kol. "Spotreba a úmrtnosť ovocia a zeleniny: Európske perspektívne vyšetrovanie rakoviny a výživy." American Journal of Epidemiology 2013, 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "Mínusová diéta súvisí so znížením výskytu Alzheimerovej choroby." Alzheimerova & demencia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Príjem a mortalita diétnych vlákien v strave NIH-AARP a štúdiu zdravia. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288