Analýza štruktúry a výživy stravy Sonoma
Rozhodnutie o tom, či je alebo nie je správne pre Vás, je ťažké rozhodnutie. Zatiaľ čo knihy robia veľa skvelých tvrdení, pravdepodobne sa zaujímate, či je to len ďalšia diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov. Môže vám to poskytnúť výživu, ktorú potrebujete pri strate hmotnosti?
To sú dobré otázky, ktoré musíte odpovedať, než začnete s takou významnou zmenou v spôsobe, akým budete jesť.
Aby sme vám pomohli pri informovanom rozhodovaní, pozrite sa na pozitívne a negatívne aspekty stravy.
Pros
Sonoma Diet má na to dobré veci. Ak hľadáte diétny plán, ktorý ponúka poradenstvo a vzdelanie a zároveň udržuje veci jednoduché, môže to byť dobrá voľba pre vás.
Je to jednoduché
Najsilnejším prípadom pre Sonoma Diet je, že je to veľmi jednoduché. Nevyžaduje, aby ste vyčísľovali gramy alebo kalórie a veľkosť tabuľky sa používa na kontrolu porcií.
Zdôrazňuje pozitíva
Diéta Sonoma kladie dôraz na to, čo robíte, než na to, čo nemáte, hoci len do určitej miery. Zoznam zakázaných potravín je ten, ktorý je spoločný pre väčšinu stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov vrátane stravy South Beach Diet.
Zameriava sa na spokojnosť s jedlom
Keď sa dozviete viac o tom, zistíte, že táto strava zdôrazňuje, že jesť pomaly a vychutnáva jedlo. To vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a získať viac radosti z vašich jedál, skôr ako pocit, zbavený.
Tiež je pohár vína povolený na večeru po prvých 10 dňoch, takže to zahŕňa aj malé odmeny.
Učí vás o výžive
Knihy hovoria o získaní rôznych fytonutrientov a antioxidantov, čiastočne prostredníctvom "energetických potravín". Celé potraviny sú zdôraznené a veľmi málo spracovaných potravín sa odporúča, čo je vždy dobré znamenie.
Všetky tieto informácie môžu byť z dlhodobého hľadiska prínosom, pretože vaša strava sa stáva životným štýlom, v ktorom viete, ako robiť dobré rozhodnutia.
Poskytuje štruktúru
Niektoré populárne diety s nízkym obsahom uhľovodíkov nemajú štruktúru. Pre tých, ktorí chcú viac vedenia, prináša Sonoma Diet, hoci pre niektorých ľudí môže byť príliš veľa.
Zápory
Existuje niekoľko aspektov stravy Sonoma, ktoré sa môžu týkať. Ak sa do odporúčaní dostanete, nájdete niektoré časti, ktoré vám jednoducho neumožňujú pracovať pre vás.
Veľmi malá flexibilita
Menu Wave One má 900 až 1100 kalórií pre ženy a 1100 až 1300 pre mužov, s 200 až 300 kalórií pridaných vo Wave Two. V závislosti od vašej veľkosti a úrovne aktivity to bude pre väčšinu ľudí v prvej fáze príliš nízke. Dokonca aj po tomto čase môžu mať mnohí ľudia ťažkosti s obmedzeniami. Počas niekoľkých dní je možné, aby sa stal nevlídným a to nie je udržateľné.
Ďalším problémom je, že existuje veľmi málo vedenia o tom, čo robiť, keď máte hlad. Poradenstvo pre "malé občerstvenie [obyčajnej surovej zeleniny], aby vás prekonalo", v skutočnosti nefunguje dobre, keď ste pripravení zmieriť zuby na najbližšiu stoličku. Zdá sa to trochu absurdné, ale rezanie sacharidov na také nízke hladiny môže mať taký účinok.
Zeleninové porcie sú veľmi obmedzené
Keďže Sonoma Diet obmedzuje objem, obmedzuje nízku škrobovú a vysokokvalitnú zeleninu viac než skoro akúkoľvek inú stravu. To môže byť nezamýšľaný dôsledok, ale keď sa pokúsite dodržiavať pokyny Wave One vo vašich jedlách, budete naďalej narúšať toto obmedzenie. Okrem toho sa rozmery zeleninových porcií zmenšujú o polovicu po prvých 10 dňoch, čo jednoducho nie je prijateľné.
Tento problém prichádza, pretože strava je zameraná na skutočnú veľkosť vášho talíru. Napríklad jedna šálka vareného špenátu takmer naplní polovicu deväťpalcového taniera. Podobne zdravé nízkoenergetické raňajky s vysokým výživným obsahom dvoch vajec na zelenine sa nikdy nezmestia na sedem palcový tanier.
Existuje veľa zakázaných potravín
Diéta Sonoma zdôrazňuje celú stravu , ktorá je chválahodná a optimálna. Pre väčšinu ľudí to však bude veľká zmena. Väčšina diét vám dáva niekoľko "outs", pokiaľ ide o náhrady cukru, viac tukov alebo ďalšie potraviny, napríklad. Mnohé z nich nie sú povolené na Sonoma Diéte.
V nebezpečenstve havárie karbónu vo vlne jedna
Skúsenosť s karbónovou haváriou na začiatku je bežná pre mnoho nízkokarabínových diét. To môže spôsobiť, že sa cítite neistý, podráždený a unavený. Avšak keďže Sonoma Diet tvrdí, že nie je nízkokarbivá, nemá žiadny spôsob, ako s ním zaobchádzať.
Nezrovnalosti a nepresnosti
Aby sme boli spravodliví, takmer každá populárna strava má nezrovnalosti a nepresnosti. Sonoma Diet má niekoľko problémov, o ktorých budete chcieť zostať vedomí.
Je to low-carb alebo nie?
Diéta Sonoma tvrdí, že nie je nízka hladina uhľohydrátov a opakovane kritizuje diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Hladiny, ktoré odporúčali, sú v súlade s inými redukovanými plánmi na výrobu karbidu.
Analyzované menu Wave One predstavovali približne 40 gramov použiteľného karbidu za deň. Rovnako ani žiadna z ponúk Wave Two nebola viac ako 100 gramov (niektoré boli tak nízke ako 69). To je nízky obsah uhľovodíkov akýmkoľvek štandardom. V skutočnosti táto diéta dokazuje, že diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov môžu mať vysoký obsah vlákniny a majú množstvo potravín, ktoré zastávajú takmer všetci autori s nízkym obsahom uhľovodíkov.
Glykemické úrovne chleba
Kniha tvrdí, že celozrnný chlieb je menej glykemický ako biely chlieb. Hoci je pravda, že ťažký chlieb čiastočne s popraskanou pšenicou je menej glykemický ako biely chlieb, nie je to v prípade väčšiny 100 percent celozrnného chleba, v ktorom sa používa jemne mletá múka.
Denné obilné porcie
Autor tvrdí, že zrná sú "srdcom a dušou stravy". Avšak, Sonoma Diéta má menej obilní porcie, než odporúčania stravy pre Američanov.
> Zdroj:
> Gutterson C. Diéta Sonoma: Trimmer pás, lepšie zdravie za pouhých 10 dní! Meredith Books. 2005.
> Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia v USA. Dietárske usmernenia pre Američanov 2015-2020. 8. vyd. 2015.