Pretekanie na cestách, ako napríklad 5K , sa môže zdať novému bežcovi zastrašujúce, ale vyhráte na veľmi pozitívnych a naplnených skúsenostiach, ak sa budete báť, aby ste sa ponorili. Tu sú niektoré spoločné obavy z behu pretekov a ako ich môžete prekonať.
1 - Chystám sa do konca.
V priebehu rokov som počul stovky začiatočníkov bežať, že prichádzajú na posledné miesto je ich najväčší strach, keď beží ich prvý závod. Pravdou je, že pravdepodobne máte toľko šanca na dokončenie ako posledný, ako vy dokončíte najprv. Väčšina pretekov na krátkych vzdialenostiach (napr. 5K) má niekoľko pretekárov, takže ak plánujete bežať alebo behať / chodiť, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte pred bandami. Ak sa naozaj obávate poslednej úpravy, vyberte si krátky zábavný beh alebo charitatívny závod, ktorý je šikovný bez časového obmedzenia , takže s istotou viete, že budú preteky v pretekoch.
Ale čo je dôležitejšie, skúste sa obávať, ako sa vaša výkonnosť porovnáva s ostatnými účastníkmi. Preteky v závode na ceste sú o stanovení cieľa a dosiahnutí tohto cieľa a jediný človek, s ktorým by ste mali súťažiť, je sám. Takže či už prichádzate prvý alebo posledný, stále dosiahneme niečo dôležité. A na mnohých pretekoch diváci a dobrovoľníci z vesmíru nahlas vyzývajú tých, ktorí sa stretávajú s loptou, takže môžete skutočne získať väčšiu pozornosť, ak skončíte na konci!
2 - Som príliš vedomý, aby som bežal pred mnohými ľuďmi.
Mnoho ľudí sa domnieva, že sa cítia zastrašovaní, že budú chodiť na verejnosti, pretože si myslia, že všetci sa na ne budú pozerať a robia úsudky. Pravdou je, že väčšina bežcov je šťastná, keď vidia, že sa do športu zapájajú noví ľudia, pretože si môžu spomenúť, aké to bolo pri prvom spustení.
Nosenie správneho oblečenia na beh môže mať pocit pohodlia pri behu na verejnosti. Pre ženy je obzvlášť dôležité nosiť správnu športovú podprsenku .
Ak sa obávate o divákov, ktorí vás posudzujú, skúste to z ich pohľadu premýšľať. Ak sú úprimní sami seba, s najväčšou pravdepodobnosťou sa na teba pozerajú na to, že si myslíš: "Wow, prajem si, aby som mala odvahu / kondíciu / odhodlanie pretekov." A ak robia nejaký negatívny úsudok, stačí to vyčistiť. Pravdepodobne robia to, aby kompenzovali pocity žiarlivosti alebo neistoty, pretože nie sú tam samé.
A pamätajte, že prvýkrát je zvyčajne najťažšie. Ak nie ste zvyknutí bežať na verejnosti, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie, keď to urobíte niekoľkokrát.
3 - Nebudem schopný bežať celú dobu.
Nikdy som nepočul o závode na ceste, ktorý bude diskvalifikovať niekoho na prechádzku. V skutočnosti, počas väčšiny pretekov, ktoré som videl alebo som sledoval, videl som aspoň pár ľudí, ktorí kráčali v jednom bode. Takže ak máte v pláne spustiť / prechádzať vaša rasa alebo si myslíte, že budete potrebovať pešiu prestávku, nepotlačte ju. Budete v dobrej spoločnosti. Ak máte naozaj obavy, že budete jediný človek, ktorý sa chystáte na prechádzku, pozrite sa na zábavný beh, ktorý je vhodný pre chodcov.
Ak ste absolvovali tréning pre vašu pretekársku vzdialenosť a naozaj chcete byť schopní bežať celý závod, postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa ubezpečili, že na začiatku nechodíte príliš rýchlo a skončíte až budete musieť ísť do konca :
- Snažte sa uistiť sa, že ste v správnej východiskovej pozícii. Väčšie preteky budú mať znamenia alebo koráby na označenie tempa bežcov na míle. Nezačínajte s rýchlejšími bežcami, pretože sa s nimi pravdepodobne pokúsite udržať krok s nimi.
- Úmyslne spustite svoju prvú míľu pomalšie, než plánujete spustiť poslednú. Je to ťažké, pretože sa na začiatku budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť naozaj silne. Ale oceníte to na konci, keď máte ešte dostatok energie, aby ste mohli prejsť na cieľovú čiaru.
- Začnite svoj závod s pohodlným tempom a uistite sa, že ste si pozreli hodinky na prvom kilometri. Ak ste pred očakávaným tempom, spomaliť. Nie je príliš neskoro na to, aby ste urobili opravy tempa po jednej míli.
4 - Neviem čo očakávať.
Veľa nových bežcov má úzkosť v súvislosti s prvou zážitkovou skúsenosťou. Majú otázky ako: "Kedy mám jesť?" "Aká je začiatočná línia?" "Mohol by som sa stratiť?" Čítanie o príprave dňa pretekov je rozhodne užitočné, ale môže sa cítiť pohodlnejšie, ak sa zúčastníte pretekov pred tým, než skutočne bežíte.
Choďte sledovať závod alebo ponuku na dobrovoľníctvo, aby ste mohli zažiť atmosféru závodu a získať lepšiu predstavu o tom, čo môžete očakávať. Môžete tiež hovoriť s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí vykonali preteky, a požiadať ich o tipy a rady. Alebo ešte lepšie, opýtajte sa svojho priateľa, ktorý v minulosti viedol preteky, aby vás "osvojil" na preteky a ukáže vám, kam máte ísť a čo robiť na pretekoch. Väčšina bežcov by bola nadšená, keby predstavila nového bežca na cestných pretekoch.
5 - Som príliš starý, aby som bežal na preteky.
Pokiaľ máte dobré zdravie , nie ste príliš starý na preteky. Videl som osemdesiatnikov, ktorí prekročili cieľové rady mnohých pretekov od 5k do maratónov a vždy si myslím sám seba: "Dúfam, že som to ja raz!" Je veľmi inšpiratívne vidieť starších občanov, ktorí sú stále tam súťažiaci.
Riaditelia pretekov povzbudzujú ľudí všetkých vekových kategórií a úrovne telesnej zdatnosti zúčastniť sa na pretekoch a mnohé rasy ponúkajú vekové skupiny ocenenia pre bežcov / chodcov v 60., 70. a 80. rokoch. Vzhľadom k tomu, že tieto vekové skupiny majú tendenciu mať menej bežcov, dokonca si môžete vziať doma vekovú skupinu ocenenie za váš čas dokončenia. Moja mama, ktorá začala behať v polovici 50. rokov, nikdy odišla domov s prázdnymi rukami od chvíle, keď pred niekoľkými rokmi prebehla prvý závod na cestách.
Nikdy nie je príliš starý na to, aby ste začali behať, a určite nie je nikdy neskoro na to, aby ste začali cestné preteky.