Skúška prirodzenej rýchlosti chôdze indikuje vaše zostávajúce roky
Ste hrdý na to, že môžete držať krok s vašimi vnúčatami pri chôdzi? Ak áno, je to dobrý signál, že máte pred sebou ešte veľa rokov. Štúdie ukazujú, že v minulosti 65 rokov, rýchlosť chôdze pri vašom prirodzenom tempe je prekvapujúco spoľahlivým prediktorom prežitia. Meranie rýchlosti chôdze v krátkej vzdialenosti, napríklad v miestnosti (13 stôp alebo 4 metre), je užitočným nástrojom pre lekárov, aby stanovili vhodné ciele starostlivosti a starostlivosti o starnúce osoby.
Rýchlosť chôdze, ktorá predpovedá dlhší život
Veľká štúdia skúmala prirodzenú rýchlosť chôdze 34,485 účastníkov vo veku 65 rokov a starších z deviatich predchádzajúcich štúdií. Tieto štúdie sledovali výsledky po dobu 12 rokov alebo viac, pričom takmer polovica účastníkov zomrela. Zistili konzistentný účinok, ako dlho žijú ľudia a či majú rýchlejšiu alebo nižšiu rýchlosť chôdze:
- Tí, ktorí chodili prirodzene rýchlosťou 2,2 míle za hodinu (27:16 minúty na míle alebo 1,0 metra za sekundu) alebo rýchlejšie, by pravdepodobne žili dlhšie, ako by predpovedali iba vek a pohlavie.
- Tí, ktorí prirodzene chodili pri rýchlosti 1,8 míľ za hodinu (33:30 minúty na kilometer alebo 0,8 metra za sekundu), by pravdepodobne žili v priemere za svoj vek a pohlavie.
- Tí, ktorí prirodzene prechádzali rýchlosťou 1,3 míle za hodinu (46:09 minúty na míľu alebo 0,6 metra za sekundu), predstavovali väčšie riziko pre skorú úmrtnosť.
- Kratšie než očakávané životnosti boli zaznamenané pre tých, ktorí kráčali pomalšie a pomalšie.
Štúdia zahŕňala veľké odbery veku, pohlavia, rasy / etnickej príslušnosti a ďalších podskupín a medián prežitia všetkých účastníkov sa podobal na strednú populáciu dospelých obyvateľov USA. Poznamenali, že by mohli existovať určité predsudky spoločné pre štúdie, ktoré prijímajú zdravých dobrovoľníkov, ako napríklad zapisovanie menej ľudí s pokročilou demenciou.
Výskumní pracovníci poznamenali, že práve preto, že človek chodí veľmi pomaly, neznamená to, že ešte nezažívajú normálnu alebo dokonca ešte dlhšiu životnosť. To by záviselo od jednotlivca.
Čo určuje vašu rýchlosť pri chôdzi vo veku?
Existuje veľa dôvodov, že ľudia chodia pomalšie v staršom veku. Chôdza je komplexná aktivita, ktorá je ovplyvnená zmenami mnohých systémov tela. Môžete prirodzene premýšľať o artritíde, ktorá ovplyvňuje vaše boky a kolená, pretože spomaľuje vaše tempo. Ale musíte tiež mať pľúca a srdce, ktoré sú v dobrom stave. Váš mozog a nervový systém musia dobre fungovať, aby posielali správy do svalov, aby pracovali koordinovaným spôsobom a udržiavali držanie tela a rovnováhu pri chode.
Musíte sa len pozrieť na tipy na chôdzu rýchlejšie, aby si uvedomili, že potrebuje základnú aerodynamickú kondíciu , silu a rovnováhu na urýchlenie. Vaša prirodzená chôdza, keď sa nepokúšate kráčať rýchlejšie, je rovnako ovplyvnená celkovým zdravím.
Chôdza veľmi pomaly zvyčajne znamená aj to, že kráčate menej a získate menej celkovej fyzickej aktivity. Bez fyzickej aktivity sa stávate dekondičnou . To môže viesť k spirále smerom dole. Pôjdete a pohybujete sa menej a menej a vaša schopnosť tak urobiť klesá.
Dekondičné vedie k zhoršeniu času prežitia.
Ako sa môže kĺbová rýchlosť používať klinicky?
Ak vy a váš lekár rozhodujete o tom, aké liečby a terapie by mohli mať prospech v staršom veku, vedieť, koľko dlhšie pravdepodobne prežijete môže byť faktorom. Môžete byť viac alebo menej ochotní vykonať agresívnu liečbu alebo podstúpiť operáciu, ktorá si vyžaduje dlhú rehabilitačnú dobu, ak si myslíte, že máte desaťročia zostať.
Môžete tiež byť opatrnejší tým, že sa postaráte o seba a po preventívnej lekárskej rade, ak viete, že máte oveľa viac zdravých rokov pred vami. Ak vaša rýchlosť chôdze naznačuje, že máte zvýšené riziko, vy a váš lekár by ste mohli pracovať na tom, čo môže znížiť vaše zdravotné riziká a zlepšiť váš stav.
Ak vy a váš lekár konštatujete, že kráčate pomalšie, ako ste boli pred rokom alebo dvoma rokmi, mohlo by to znamenať, že sa pozeráte na svoje zdravie podrobnejšie, možno nájsť stav, ktorý nebol predtým diagnostikovaný.
Existujú aj iné prostriedky, ktoré lekári používajú na posúdenie vašej pravdepodobnej dĺžky života, z ktorých niektoré môžu byť vecou úsudku skôr ako niečo, čo dokážu merať. Rýchlosť chôdze je niečo ľahko merateľné v kancelárii alebo chodbe s iba stopkami. Stojí to len čas, kedy osoba meria, ktorá nemusí byť profesionála.
Test rýchlosti posunu
Účastníci štúdií, ktoré tieto výsledky priniesli, nevedeli, že ich rýchlosť chôdze je niečo významné, takže sa pravdepodobne nebudú snažiť kráčať rýchlejšie ako zvyčajne. To bude faktor, ak sa pokúsite merať vlastnú rýchlosť chôdze. Môžete požiadať svojho manžela alebo kamaráta, aby ho niekoľkokrát merali počas niekoľkých rôznych dní, aby získali lepšiu vzorku a vyhadzovali abnormálne vysoké alebo nízke hodnoty.
Môžete sa pokúsiť použiť bežecký pás a všimnite si rýchlosť, ktorá sa vám zdá pohodlná a prirodzená na porovnanie rýchlosti meranej chôdze na 13 stôp. Ak chcete použiť test na chôdzu po 13 metroch, rozdelíte počet sekúnd o 4, aby ste získali merače za sekundu.
Výskumníci vytvorili tabuľku a grafy pre mužov a ženy, ktoré ukazujú, ako sa priemerná dĺžka života mení v závislosti od rýchlosti chodu. Tieto hodnoty sú uvedené v metroch za sekundu. Pri 13-nočnej chôdzi by ste mali počet sekúnd na dokončenie a rozdeliť ho o 4 na získanie metrov za sekundu. Ak ste čas chodiť inými prostriedkami, tu je, ako sa tieto čísla prekladajú:
- 0,2 metrov za sekundu: 0,4 míle za hodinu alebo 300 minút za kilometer
- 0,6 metra za sekundu: 1,3 míle za hodinu alebo 100 minút za kilometer
- 0,8 metra za sekundu: 1,8 míľ za hodinu alebo 33:30 minúty za kilometer
- 1,0 metra za sekundu: 3,6 km za hodinu alebo 27:16 minút za kilometer
- 1,1 metra za sekundu: 2,5 míle za hodinu alebo 24 minút za kilometer
- 1,4 metra za sekundu: 3,1 mil za hodinu alebo 19:21 minúty za kilometer
- 1,6 metra za sekundu: 5,6 míle za hodinu alebo 16:40 minúty za kilometer
Môžete rýchlejšie prechádzky predĺžiť svoj život?
Tento výskum nie je dôkazom príčin a následkov. Zlepšenie vašej fyzickej kondície je však spojené s dlhším životom. Ak zachováte alebo zlepšíte svoju spôsobilosť počas starnutia, môžete znížiť vaše zdravotné riziká a prirodzenú rýchlosť chôdze. Ak je chôdza preferovanou metódou cvičenia, môžete vybudovať kardiovaskulárnu fitnes rýchlym chôdzou po dobu 30 minút alebo viac väčšiny dní v týždni s cieľom minimálne 150 minút týždenne. V tomto procese môžete zlepšiť prirodzenú rýchlosť chôdze.
Okrem aeróbnej aktivity by ste mali posilňovať svalovú aktivitu dva alebo viac dní v týždni. Ak hrozí riziko pádu, mali by ste robiť cvičenia, ktoré udržiavajú alebo zlepšujú rovnováhu.
Ak máte chronický stav, ktorý vám neumožňuje vykonávať stredne intenzívnu aeróbnu činnosť, mali by ste sa jednoducho pokúsiť byť fyzicky aktívny, ako to umožňujú vaše schopnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré aktivity sú pre vás najvhodnejšie.
Slovo z
Bez ohľadu na rýchlosť chôdze môžete podniknúť kroky na zníženie zdravotných rizík a zlepšiť šancu na dlhší a zdravší život. Ak máte prirodzene rýchle tempo, nezostávajte na vavrínoch. Uistite sa, že využívate všetky preventívne opatrenia, ktoré povedú k zdravším rokovam. Ak ste práve odišli do dôchodku, teraz je skvelý čas na to, aby ste pracovali na vašej fyzickej kondícii predtým, než budete príliš zaneprázdnení v tejto novej fáze života.
> Zdroje:
> Smernice o fyzickej aktivite pre Američanov, kapitola 5: Aktívni starší dospelí. Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia HHS. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S., Perera S, Patel K, et al. Rýchlosť chôdze a prežitie u starších dospelých. JAMA: Časopis Americkej lekárskej asociácie . 2011, 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.