Vypracovanie počas tohto mesiaca sa môže zdajú byť zlým nápadom pre niektorých. Pobyt na cvičenie môže byť narušený, keď kŕče, bolesti chrbta a iné cyklické symptómy vystupujú každý mesiac. Nie všetky cvičenia vás zhoršia. Niektoré pohyby môžu skutočne pomôcť zmierniť príznaky rôznymi spôsobmi.
Tento mesiac vykonajte test niekoľkých pohybov a skontrolujte, či sa necítite trochu lepšie.
Či už sú to predmenštruačné alebo menštruačné príznaky, obe môžu byť utišené zvýšením endorfínov, zvýšeným kyslíkom a týmito tromi krokmi.
Pilates Lunges
Použite to ako zahrievanie, aby ste ohrili telo a pripravili ho na následný tréning.
Stojte na nohách spolu s nohami spolu vo tvare "Y", ktorý umiestňuje pätku prednej nohy do oblúka zadnej nohy. Podržte v každej ruke 1-3 libier. Zatlačte prednú nohu na ňu a nakláňajte sa dopredu pri roztiahnutí zadnej nohy rovno. Zbraň sa zdvihne nad hlavou. V jednom rýchlom posunu krok späť do svojej východiskovej pozície. Vdychujte a vydychujte, aby ste sa vrátili.
Opakujte 8-10 krát a potom prepnite boky.
Prečo to funguje
Pilates výpady dostať krv prúdi do väčších svalových skupín a čerpať vaše zmysly na periférii tela, skôr ako v centre tela, ktorý je zdrojom mesačných kŕčov. Navyše tým, že zacieľujete na väčšie svalové skupiny, zvýšte váš metabolizmus a zvýšte svoju energiu a bojujte proti únavu spojenej s týmito konkrétnymi časmi v mesiaci.
Bočné ohyby
Posaďte sa na jeden bok s jednou rukou pod ruku na podporu a nohy dlhé von na stranu. Zdvihnite nohy a opornú ruku do bočnej dosky. Ak si môžete postaviť svoje nohy dohromady jeden na druhom, urobte tak. Ak nie je jednoducho krok jedna noha pred druhou. Pozrite sa na svoje horné rameno a odpočívajte si hornú časť ramena pozdĺž tela.
Zatlačte dolnú časť boka smerom k podložke pod sebou a zdvihnite späť. Choďte nižšie a hlbšie pri každom opakovaní.
Opakujte 5-8 krát a prepnite strany.
Prečo to funguje
Bočné ohyby sú vynikajúcim posilňovačom hornej časti tela a okrúhlym pásom pre tie časy, keď nie ste spokojní ležať na žalúdku alebo na hrudi. Počas tohto mesiaca môžu byť abdominálne pohyby, ktoré sú zamerané na Rectus (alebo šesť balení), nepríjemné, takže namiesto toho zaostrite na oblúky pomocou bočného ohybu. Dostanete skvelý pasový tréning bez stonania.
Kráčanie sa po stene
Stojte opretý o stenu, obe nohy o krok pred vami. Držte nohy v malom "V" spolu s podpätkami a prsty od seba. Držte dlhé ruky po boku a nakreslite brušnú dutinu smerom dovnútra a nahor, aby ste otvorili dolnú časť chrbta stlačením smerom k stene. Môžete mierne ohýbať kolená, aby ste pretiahli dolnú časť chrbta. Drop hlavu, potom ramená a paže a začne pomaly odlupovať zo steny jeden stavce naraz. Choďte asi do polovice tvojej chrbtice a nechajte ruky na voľnom mieste. Vráťte sa bezproblémovo a pevne stlačte každú časť chrbta pevne do steny, keď sa zdvihnete späť. Prirodzene dýchajte, ako idete.
Opakujte trikrát celkom.
Prečo to funguje
Odvalovanie steny uľahčí bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sprevádza PMS alebo váš čas tým, že relaxujete tesné chrbtové svaly a obnovíte symetriu.
Keď nastane bolesť chrbta, svaly sa utiahnu. Použite túto stenu cvičenie kedykoľvek počas dňa na vyrovnanie každej mesačnej bolesti zad.
Vyberte jednu alebo všetkých 3 ťahov, aby ste zvýšili náladu a energiu počas obdobia. Kurz sa budete cítiť dostatočne dobre na to, aby ste sa vyrovnali s kompletným cvičením alebo len niekoľkými cvičeniami v čase, keď ste skončili s týmito tromi.