Program Weight Over the Scale je náročný, ale môžete sa s ním zaobchádzať.
Ak sledujete sledovanie hmotnosti , viete, že sledovanie kalórií už nie je súčasťou procesu. Namiesto toho počítate body. Každý deň máte pridelený počet bodov na základe pohlavia, veku, výšky, úrovne cvičenia a hmotnosti. Každý týždeň máte "Flex Points", ktoré môžete použiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý si vyberiete. Vykonávajte dosť a získavate viac bodov za jedlo.
Ak stratíte váhu, pravdepodobne ste si už uvedomili, že úspech sa znižuje pri hľadaní potravín, ktoré môžete zapadnúť do vášho denného rozpočtu pre rozpočet, a zároveň si dovoľte, aby ste sa niekedy obetovali. Veci boli ešte ťažšie (pre niektorých ľudí) s bodom "Beyond the Scale", ktorý vyžaduje dôkladnú pozornosť každému kousnutiu, ktoré jdete.
Čo robí "nad rámec" tak náročné?
Mnohí členovia váhy Watchers pracovali tvrdo na zvládnutie systémov "Points" a "Points Plus". Majú svoje obľúbené jedlá, jedlá a pochúťky - a presne vedia, koľko bodov majú k dispozícii na konci dňa. Nový systém si udržal určitý počet bodov rovnaký a dokonca znižuje body pre určité druhy potravín (napríklad chudé bielkoviny). Ale iné obyčajné jedlá, ktoré kedysi boli "cenovo dostupné", sú teraz takmer nemožné - dokonca ani raz.
Tu je to, ako Weight Watchers opisuje podstatu nového prístupu "Beyond the Scale":
- Kalórie nastavujú základnú hodnotu, koľko bodov SmartPoints stojí za to.
- Potom zohľadňujeme cukor a nasýtený tuk (ktoré zvyšujú hodnotu SmartPoints)
- Tiež sa pozrieme na bielkoviny (ktoré pomáhajú znižovať ich)
- Cieľ: Začnete jesť viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a menej cukru a nezdravého tuku.
To všetko znie skvele, kým si neuvedomíte, že lopatka zmrzliny, šálka ryže alebo pohár vína vám môže poslať svoje body po streche!
Použitie nízkych bodov občerstvenie riadiť váš hlad
Jednou z kľúčových stratégií pre chudnutie je manažment hladu. To je miesto, kde sa objavujú občerstvenie. Ak počkáte, kým nebudete hladovieť, máte veľkú šancu, že sa budete prejedať; ak si medzi jedlami starostlivo umyjete, možno sa nikdy nebudete cítiť vážne hladové bolesti.
Či už hľadáte niečo sladké, chrumkavé alebo slané, nájdete tu chutné jedlo. Najlepšia časť? Tieto občerstvenie sú všetky za 4 body alebo menej.
4 body
- Chex Mix, Tradičné (1/2 c.)
- Koktejlové arašidy (30)
- Suché pražené opekané arašidy (35)
- Cereálie s viacerými zrnami Cheerios (1 šálka)
- Post Honey zväzky ovsa s mandľami Obilniny (3/4 c.)
- Stĺpce hľadania (väčšina odrôd)
3 body
- Plátky jablka s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla
- Dve stopky celeru s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla
- Polievková zeleninová polievka (1 šálka)
- Osvetlené značky zmrzliny (1 porcia)
2 body
- Arašidové maslo banán rolls ups
- Osvietené značky čipov (1 porcia)
- Vajcia (1)
- Svetlo mikrovlnná popcorn (3 šálky)
1 bod
- Popcorn dort (1)
- Hard candy (1)
- Obilná obilná pšenica (1 cm)
- Gingersnap cookie (jeden malý)
- Hot dog bez tuku (1)
0 bodov
Jednou z najlepších vlastností programu Weight Watchers je jeho obrovské množstvo možností s nulovým bodom. S niekoľkými výnimkami je každé ovocie a zelenina, ktoré konzumujete, nulový bod.
To znamená, že pre nulové body môžete mať jablko, banán, šálku hrozna, šálku jahôd alebo celý talíř crudites. Pridajte lyžicu dipu a váš hlad je história. Je však veľmi dôležité, aby si pamätali pravidlo moderovania: šálka čerešní môže mať nulový bod, ale libra čerešní je veľa kalórií!