Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 230
Tuk - 10 g
Sacharidy - 13g
Proteín - 23 g
Celkový čas 3 min
Prepracovanie 3 min. , Varenie 0 min
Podávanie 1
Proteinové kokteily sú všetko zúrivé, ale môžu byť naložené cukrom. Tento recept s vysokým obsahom bielkovín, bez obsahu cukru, má všetko - káva vám pomôže dostať sa do cesty (ale môžete použiť dekaf) a kokosové mlieko vám pomôže udržať vás ráno (s jeho mastnými kyselinami so stredne dlhým reťazcom) pričom zostávajú bez cukru. Ako dodatočné zvýšenie pridáva ľanové semeno vlákninu, rovnako ako veľa ďalších dobrých vecí, ako sú antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ale môžete tiež pridať vlákninu vo forme Benefiber alebo podobnú prípravu.
Ukázalo sa, že trochu bielkovín v dopoludňajších hodinách alebo keď sú popoludňajšie pokojové zásahy presne to, čo potrebujeme na zvýšenie energie. A hoci bielkovinový prášok bol len pre kulturistov, je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako dostať dávku bielkovín, najmä ak je začlenená do lahodného a výživného potrasenia.
Ak nie ste fanúšikom kávy, vyskúšajte tento recept podobného chrumku .
prísady
- 1 šálka kávy (studená)
- 3 lyžice práškového proteínu (vanilka alebo čokolády)
- 1/2 šálky kokosového mlieka
- 2 lyžice ľanového semena
- 1 paket Stevia
- 3 kocky ľadu
príprava
- Umiestnite všetky zložky do mixéra.
- Zmiešajte až do krémov. Môžete to urobiť aj v šálke šľahača.
Prečo ľanové semienko je pre vás tak dobré
Ľanové semená sú vysoké vo väčšine vitamínov B, horčíka a mangánu, ale zvyšok dobrej správy je, že sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny (tiež v rybách a vlašských orechoch), ktoré pomáhajú v boji proti zápalu v našom tele.
Štúdie ukázali, že zápal hrá úlohu pri mnohých chronických ochoreniach vrátane srdcových ochorení, artritídy, astmy, cukrovky a dokonca niektorých druhov rakoviny.
Tento zápal môže byť zvýšený tým, že má príliš malý príjem omega-3 v strave. Ľanové semená na záchranu.
Ľanové semená majú vysoké rozpustné a nerozpustné vlákno. Toto vlákno je s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedné za účinky ľanu na znižovanie cholesterolu. Vláknina v strave tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporuje správne fungovanie čriev.
Berte na vedomie, že na to, aby bolo pre telo najpriaznivejšie, musia byť ľanové semienka uzemnené na to, aby boli živiny k dispozícii (inak prechádzajú cez váš systém). Len samotný ľanový olej neobsahuje vlákno celej ľanovej múčky.