Objavte svoju silu
Ak ste s Pilatesom noví, počujete od svojho inštruktora nejaký divný jazyk. Môže sa to stať sporadicky alebo rutinne, ale ak dávate pozor, existuje vzor.
Práve v momente, keď sa stane náročný krok, alebo v presnom čase, keď sa rozhodnete, že ďalšie opakovanie je príliš veľa, môže váš učiteľ poučiť: "Použite svoju silu!
"
Čo to však znamená?
Vlastne je to zábavné slovo pre celkom jednoduchý koncept: Powerhouse je jednoznačný štítok pre kolekciu anatomických kusov. Môžeme pracovať nadol, začínajúc od najvyššieho bodu.
Prvky vašej elektrárne
Prvý na zozname: vaše abs. Všetci, naozaj.
Môžeme sa dostať konkrétne a povedať, že chceme, aby ste získali svoje rectus abdominis alebo šesť balení. Môžeme vás požiadať, aby ste aktivovali svoje oblúky. Áno, obe šikmé, vnútorné a vonkajšie. Môžeme Vás sprevádzať zdĺhavou praxou identifikácie a zapojenia Vášho transversu alebo TVA.
Alebo ich môžeme jednoducho zoskupiť do jedného a povedať, že abs ako kolektívny celok sú neoddeliteľnou súčasťou elektrárne. Ale to nie je celý obraz.
Druhý v zozname je zadné svaly. Tu sa však zameriavame na dolné svaly chrbta. Niektoré z týchto ab svalov spomenuté skôr skutočne zabaliť na zadnej strane tela, takže niektoré z nich sa opakuje.
V podstate je všetko, čo začína pod vašim hrudníkom a končí pod vaším zadným koncom. Zapnite svoj QL (quadratus lumborum), rovnako ako gluteálie (maximus, medius a minimus) a máte radi.
Nakoniec budeme mať osobné. Aby sme prešli oblasťami od hornej časti tela k spodnej časti tela, musíme zapnúť niektoré hlbšie a vnútorné svaly.
Zamyslite sa s slabinou a panvovým dnom a ak chcete vrhnúť trochu vnútorného stehna, žiadny učiteľ Pilates vás nebude napadnúť. Tieto veľmi centrálne svaly sú kľúčom k celkovému balíku elektrickej energie.
Powerhouse je vaše stredisko
Teraz ste sa naučili konkrétne svaly, na ktoré sa odkazuje, keď učitelia Pilates hovoria slovo "powerhouse". Vo všeobecnejšom zmysle však elektráreň stojí za vaše centrum alebo centrum: stred vášho tela.
Pilates opísali niektorí učitelia prvej generácie ako "pohyb vychádzajúci zo silného centra". Pre väčšinu z nás je jednoduchý obraz dobíjania vášho centra na kontrolu a posilnenie zvyšku vášho tela.
Ak je vaše jadro skalné, končatiny sa môžu voľne pohybovať bez rizika zranenia. Sídlo moci pre celé vaše telo je obsiahnuté v jednom bláznivom slove - v elektrárni.
Put Powerhouse Into Practice
Čo to všetko vyzerá? Poďme to skúsiť. Aké lepšie miesto na začiatku než s obľúbeným teplým pohybom na podložke, 100.
Ak chcete pripomenúť, ako vykonať 100, kliknite tu pre rýchlu kontrolu.
- Ležať rovno na rohoži a objímať si kolená.
- Zakrúte hlavu, krk a ramená a roztiahnite ramená dopredu a narovnáte nohy na 45 stupňov.
- Začnite energicky pumpovať ruky, vdychovať päť čerpadiel a vydychovať päť čerpadiel. Po celú dobu silne ťahajte abs.
Teraz, keď viete, kde by mala byť vaša elektráreň, môžete ju volať.
Pri značke s 50 čerpadlami, vyčistite to: "elektráreň". Nemusí to byť nahlas. Môžete to povedať vo svojej vlastnej mysli. A potom pokračujte, kým sa nedostanete na 100.
Účinok "Powerhouse"
Ak ste ako väčšina cvičiteľov, toto slovo vám dalo trochu chuti. A všetky tie svaly, ktoré dostali výzvu na akciu, boli neuveriteľne užitočné, keď vás tlačili dopredu k cieľovej čiare. Práve ste zažili kúzlo energetickej efektivity.
Táto účinnosť prinúti inštruktorov, aby niekedy nadmerne používali slovo. Tým, že nám dovoľujeme ušetriť čas a slová a iniciovať viacero reakcií naraz, učitelia Pilates dokážu zintenzívniť vaše pracovné zaťaženie, opraviť vašu formu a motivovať vás k dokončeniu potrebného počtu opakovaní.
Jedno slovo, aby ste to všetko urobili? Niet divu, že učitelia z Pilates to zrejme prežívajú.
Ale počkajte, je tu ešte viac.
Anatómia stranou, je to mentálna zložka v elektrárni. Jednoduché priradenie abstraktného pojmu k konkrétnej akcii si vyžaduje mentálnu silu. Pre mnohých študentov niektoré svalové skupiny jednoducho nie sú k dispozícii alebo ešte nie sú dobre vyškolené. Ale myseľ je zvyčajne dostupná a je to úžasný zdroj energie, ktorý čerpáte z toho, keď potrebujete podporu.
Ak vaša fyzická elektráreň nedokáže dostatočne urobiť túto prácu, vaša duševná elektráreň môže zasiahnuť a vziať si otvory.
"Powerhouse" v štúdiu Pilates
Existuje trochu vnútornej kultúry okolo tohto slova a myslím si, že jeho použitie identifikuje inštruktora alebo študenta ako určitý druh osobnosti Pilates.
Powerhouse je starý štýl Pilates. Nenájdete ho v žiadnych odbočných triedach. Nebudú to hovoriť v novo-fangled druhu Pilates cvičenie alebo hybridné variácie pôvodnej metódy.
Označenie Powerhouse je vyhradené pre určitú komunitu. Tí, ktorí si dajú, že Pilates je viac ako zoznam pohybov a vychutnať si kultúru a jazyk a históriu okolo Pilates. Keď ste v ich strede, budete to vedieť tak, ako hovoria.
"Používajte dnes svoju elektráreň ?" Žmurk žmurk.
"Tvoja lopatka je nepríjemná - sledovala, ako ju zabíjaš."
Pilatesské štúdiá po celom svete robia tričká, pohľadnice a pamety oslavujúce elektráreň. A mali by.
Premýšľajte o tom: Tu sú tri slabiky, ktoré môžu zjednotiť skupinu 40 alebo viac ľudí na rohožiach alebo 15 študentov na reformátoroch, aby posunuli okolo náhorných plošín a urobili ďalší krok smerom k odbornej príprave Pilates . To stojí za to oslavovať!
Nikto nemá elektráreň. Je to len jeho použitie.
Teraz choďte do Pilates.