Dve pravidlá, ktoré spôsobujú stratu hmotnosti
Odborníci na diéty zvyčajne neodporúčajú, aby ste sa počas týždňa pokúsili schudnúť. Ale poďme sa s tým stretnúť, všetci máme zvláštne príležitosti, keď potrebujeme rýchlo schudnúť a urobíme takmer čokoľvek, aby sme rýchlo stiahli. Ak máte vážny vplyv na týždenný plán na zníženie telesnej hmotnosti, to sú dva kroky, ktoré môžete použiť na zmenu stravovania a každodennú rutinu na rýchlu stratu hmotnosti.
Chudnúť za týždeň: dvojstupňový plán
Ste pripravení na sedemdňový štart? Tento plán nie je jednoduchý, ale je to jednoduché. Vyžaduje laserové ostré zaostrenie a oddelenie železom. Nevyžaduje však žiadne špeciálne pilulky na chudnutie, drahé doplnky alebo nebezpečný cvičebný program. Je to zdravý rozum - chudnutie - preplnené.
Prvý krok: Zmeňte svoju stravu na sedem dní
Len za sedem dní nemáte čas počítať kalórie a vyrovnávať mikroživiny, aby ste spravovali svoju energetickú bilanciu . To sú kroky, ktoré by ste urobili na dosiahnutie trvalých zmien vášho tela . Namiesto toho postupujte jednoduchšie a odstráňte tieto veci z vašej stravy sedem dní.
- Pečivo. Celý týždeň nejedzte žiadne sladké alebo slané pečivo. To znamená, že nejete koláč, sušienky, košíčky, vdolky, chlieb alebo bagely. Tiež by ste mali preniesť slané pečené občerstvené jedlá, ako sú praclíky, pečené chipsy alebo tortillové prúžky. Máš sladký zub? Jedzte jednu dávku čerstvého ovocia . Keď potrebujete niečo chrumkavé, chyťte niektoré surové vegetariáni.
- Vyprážané jedlá. Vyprážané jedlá majú vysoký obsah kalórií a vysokú soľ. Takže nejedzte žiadne ryby, hydinu ani mäso, ktoré je pečené alebo vyprážané. To znamená, že nebudete konzumovať žiadne kuracie nugety, francúzske hranolky, zemiakové lupienky, rozbité alebo vyprážané zeleniny. Majte na pamäti, že mnohé zmrazené výrobky (ako mrazené hranolky) sa vyprážajú skôr, ako sú zmrazené, takže sú aj na zakázanom zozname.
- Omáčky a nátierky . Jedzte chudé bielkoviny (ako kuracie, vajcia, ryby, bravčové mäso alebo chudé hovädzie mäso), ktoré sú na rošte bez oleja a bez omáčok a nátierok. Mnohé z nich zvyšujú príjem kalórií jedla stovkami kalórií. A jedlo bez nich je ľahšie, ako by ste si mohli predstaviť.
- Vysokokalorické nápoje. Sladené nápoje sú plné kalórií. Piť vodu tento týždeň a vyhnúť sa všetkým alkoholom (víno, pivo a koktaily), šťavy, športové nápoje, sladené čaje, ochutené kávové nápoje, sóda a komerčne ochutená voda (veci ako vitamínové vody). Ak nemáte rád čistú vodu, môžete pripraviť domácu vodu. Zostaňte hydratovaný, ale vyvarujte sa nápojov, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti.
Druhý krok: Zvýšenie denného pohybu za jeden týždeň
Po siedmich dňoch nemáte čas na zostavenie celkového programu na cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti . A ak sa pokúsite robiť tréningy s ťažkým spaľovaním tukov bez akýchkoľvek predchádzajúcich skúseností, môžete sa ľahko zraniť. Takže ak chcete chudnúť za týždeň, zvyšujete svoje kroky denne, aby ste vypálili viac kalórií.
Ak v súčasnosti trénujete, pokračujte v bežnom tréningu a pridajte až 10 000 krokov denne . Ak nemáte cvičenie vôbec, pridajte do svojej každodennej rutiny 10 000 krokov.
Chceš bonusové body? Zistite, či môžete zvýšiť počet na 15 000 alebo dokonca na 20 000 krokov denne. Pomocou monitora aktivity alebo aplikácie, ktorú môžete prevziať, môžete zistiť, aké máte kroky denne.
Môže sa zdať, že dokončenie 10 000 alebo 20 000 krokov denne je príliš veľa, ale akonáhle sa dostanete na pověsenie, budete sa cítiť istejšie. Skúste rozdeliť kroky na menšie kúsky. Napríklad, mnohí zamestnanci kancelárie berú prestávky každú hodinu, aby chodili na krátku prechádzku a niekoľko stoviek krokov niekoľkokrát denne. Môžete tiež ísť na dlhšiu prechádzku ráno, počas prestávky na obed v kancelárii a po večeri alebo pred spaním.
Ak budete chodiť po dobu 30 minút alebo viac, môžete ľahko dosiahnuť váš krok.
Slovo z
Ak budete postupovať podľa týchto dvoch krokov a nebudete robiť žiadne ďalšie zmeny vo svojej bežnej rutine (nejedzte viac, pretože idete viac), mali by ste byť schopní schudnúť za týždeň. Majte však na pamäti, že pokiaľ nedôjde k trvalým zmenám vo vašom životnom štýle, strata hmotnosti nebude pravdepodobne trvať. Ak ste pripravení schudnúť na zdravie, trvať len jednu hodinu, aby ste si vytvorili pevný plán dlhodobej chudnutie, aby ste získali lepšie telo, ktoré vydrží.