Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 73
Tuk - 5 g
Sacharidy - 7g
Proteín - 2 g
Celkový čas 5 min
Prep 0 min , variť 5 min
Počet porcií 2 (každý 2 dátumy)
V diéte v štýle stredomorského štýlu sa sladkosti konzumujú len v malých množstvách. Namiesto toho sa kladie dôraz na výber čerstvého alebo sušeného ovocia na jedenie po jedle alebo medzi jedlom. Termíny sú obzvlášť známe svojou sladkou chuťou a môžu sa jesť tak, ako sa pridávajú, alebo sa pridávajú do šalátov, kuracieho alebo ryžového riadu alebo sa namočia a vyčistí do pasty na pečenie, roztieranie na toast alebo miešanie do jogurtu alebo obväzov.
Termíny sú dobrým zdrojom draslíka a vlákniny. Tento recept vyžaduje výplň s vysokým obsahom bielkovín a zdravého tuku obsahujúceho slnečnicové semienko, alebo s kozím syrom s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Vychutnajte si vycpané dátum alebo dva pred alebo po tréningu, aby ste udržali energiu silnú.
Spolu s jedlom zdravej výživy, fyzicky aktívne po dobu najmenej 30 minút denne, či už to znamená kľudnú prechádzku, cvičenie s vysokou intenzitou alebo každodenné každodenné aktivity, môže hrať úlohu pri prevencii rakoviny a zlepšovaní kvality života ľudí s rakovinou.
prísady
- 4 veľké dátumy Medjool
- 1 lyžica slnečnicového semienka masla
- 1/2 čajovej lyžičky slnečnicových semien
- 1 lyžica kozího syra
- 1/2 čajovej lyžičky medu
príprava
- Ak chcete, aby sa slnečnicové maslo a Semená dátumy: rez štrbinou v dátach s nožom a vybrať jamy. Veci s 1,5 čajovou lyžičkou slnečnicového semienkového masla za deň a posypeme 1/4 čajovej lyžičky slnečnicových semienok na vrchole.
- Ak chcete urobiť dáta kozieho syra a medu: nakrájajte štrbinu v dátach s nožom a vyberte jamku. Veci s 1,5 čajovou lyžičkou mäkkého kozieho syra za deň a mrzúť s 1/4 čajovej lyžičky medu na vrchole.
Zmeny a náhrady zložiek
Medjool dátumy sú veľké, polo-mäkké dátumy, ktoré sú vhodné na vypchávanie a sú široko dostupné v Spojených štátoch. Neváhajte a rozvíjajte a preskúmajte iné druhy dátumov, ktoré sú k dispozícii na vašich miestnych trhoch.
Chcete niečo ospravedlniť? Pridajte niekoľko škvŕn škorice alebo štipku čerstvého strúhaného zázvoru na slnečnice plnené dáta. Získajte orech a pridajte polovicu vlašských orechov do kozieho syra a medu.
Ak sa vám nepáči kozie syr, môžete použiť ako tvrdú bielu čedar, syr ricotta alebo dokonca smotanový syr ako náplň.
Tipy na varenie a servírovanie
Tieto dátumy sú prirodzené jedlá prstov, čo prináša veľké občerstvenie alebo party predjedlo.
Vyprázdnené dátumy sú najlepšie, keď sa konzumujú bezprostredne po dni plnenia alebo v priebehu jedného dňa. Uchovávajte zvyšky v chladničke, aby ste udržali čerstvosť a zabezpečili bezpečnosť potravín .