1 - Spoločné mýty o strate hmotnosti
Dobre úmyselné dieters sa môžu stať obeťou diétnych mýtov, ktoré zničia celý program chudnutia. Budete jedným z nich? Je ľahké uveriť istým "skutočnostiam" o strate hmotnosti, pretože sú opakované v spoločenských stretnutiach a dokonca ich môžete vidieť v časopisoch a na internete.
Ak však trochu hlbšie vykopnete, zistíte, že mnohé z týchto tipov na zníženie telesnej hmotnosti a nedostatky sú nepochopené. Skúste tento zoznam diétnych mýtov, aby ste sa uistili, že máte svoje fakty, aby ste mohli znížiť stravu, jesť zdravú výživu a udržiavať svoju cieľovú váhu.
2 - Diéty nefungujú
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa môžu vyhnúť tradičným diétam (napríklad počítaniu kalórií), pretože sa domnievajú, že diéty nefungujú. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že príliš reštriktívne stravovacie programy pravdepodobne nastanú. A je pravda, že mnohí ľudia, ktorí schudnú, získajú späť libry. To však neznamená, že všetky diéty nefungujú.
Pravdou je, že ak chcete schudnúť, musíte zmeniť to, čo budete jesť. A to je strava. Ak program na zníženie telesnej hmotnosti inzeruje, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete a stále štíhle, nie je pravdepodobné, že bude fungovať.
Získajte fakty: (jedna) osvedčená metóda pre chudnutie
3 - Škrobové potraviny spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti
Máte radi zemiaky a chlieb? Ak sa snažíte znížiť, mohli by ste sa vyhýbať týmto jedlám, pretože ste si prečítali, že spôsobujú, že máte váhu. Nepravda.
Škrobové potraviny ako biely chlieb, biela ryža a iné rafinované uhľohydráty sú bežnými zdrojmi prázdnych kalórií . To znamená, že poskytujú kalórie bez dodania vášho tela inými dôležitými živinami. Ale v skutočnosti neprinášajú váhu, pokiaľ nebudete príliš veľa. A niektoré škrobové uhľohydrátové potraviny, ako napríklad zemiaky, poskytujú živiny. Môžete ich zaradiť do kalórií riadeného stravovacieho plánu pre zdravú stratu hmotnosti.
Získajte fakty: Mali by som spočítať kalórie alebo sacharidy, aby som schudnúť?
4 - Jedenie malých častých jedál podporuje zníženie telesnej hmotnosti
Konzumácia malých jedál a občerstvenie každých niekoľko hodín vám môže pomôcť vyčistiť. Ale niektoré štúdie ukázali, že keď zvyšujeme počet príležitostí na jedenie počas dňa, zvyšujeme hlad, túžbu po jedle a príjem kalórií.
Existujú rôzne spôsoby, ako získať správny počet denných kalórií na zníženie hmotnosti . Niektorí dieters zistia, že hlad, keď jedia malé frekvencie jedla. Ale iní dieters zistia, že uprednostňujú 2-3 väčšie jedlá. Jedna metóda nie je nevyhnutne lepšia ako druhá.
Získajte fakty: Ako často mám jesť schudnúť?
5 - Banány vás tuku
Banány zvyčajne obsahujú 100 ovocia alebo viac kalórií. Väčšie banány môžu poskytnúť 150 kalórií alebo viac. Z tohto dôvodu sa niektorí dieters vyhýbajú. Ale banány vás netvoria tukom. V skutočnosti sú banány plné živín a pri pridávaní k určitým receptom (ako zdravý recept na hladké pokrmy ) sú to skvelý spôsob, ako vytvoriť krémovú štruktúru bez použitia menej zdravých nasýtených tukov, ako je zmrzlina.
Získajte fakty: Ako zahrnúť banány do vášho plánu úbytku hmotnosti
6 - programy rýchleho chudnutia nefungujú
Väčšina odborníkov na zníženie hmotnosti vám povie, že pomalá a stála strata hmotnosti je najchytřejší spôsob, ako dosiahnuť váš cieľ. A veľmi málo úspešných dieterov vám povie, že rýchly plán na zníženie hmotnosti pomohol im zľahčiť na dobro. Ale nie všetky rýchle plány na zníženie hmotnosti sú zlé.
Niektoré spoločnosti s komerčnou chudobou a iné populárne diéty zahŕňajú rýchly úbytok hmotnosti "skok na začiatku" v počiatočných fázach programu. Rýchle sťahovanie pomáha niektorým dieters oddeliť od zlé návyky a poskytuje motiváciu pre dlhší, pomalý proces chudnutia vpred.
Získajte fakty: Rýchle chudnutie metód, ktoré fungujú
7 - Arašidové maslo je dobré pre chudnutie
Väčšina z nás miluje arašidové maslo. Takže to dáva zmysel, že mýtus o diéte výhody arašidové maslo by chytiť. Ale pravdou je, že arašidové maslo má veľmi vysoký obsah tuku, môže mať vysoký obsah cukru (v závislosti od značky) a je ľahké prejedať.
Existuje niekoľko dieters, ktorí sú veľmi dobrí pri kontrole porcií, ktorí by mohli mať prospech z zahrnutia arašidového masla do stravy. Krémová starostlivosť nám pomáha cítiť sa úplne a spokojne. Ale pre väčšinu dieters, arašidové maslo poskytuje príliš veľa kalórií a príliš veľa tuku, aby zmysel v pláne na zníženie hmotnosti.
Získajte fakty: Pravda o arašidovom masle a vašej diéte
8 - režim hladu spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti
Vyjete každých pár hodín, aby ste sa vyhli režimu "hladovania"? Existuje spoločné presvedčenie niektorých dieters, že ak nebudete jesť dostatočne často, metabolizmus vášho tela sa zastaví a začnete znižovať telesnú hmotnosť.
Je pravda, že vaše telo sa prispôsobí zmenám stravovacích návykov a váš metabolizmus sa môže mierne spomaliť na uchovanie kalórií, nie však do bodu, kedy sa dostanete do hmotnosti. Keď budete jesť menej a strácať váhu, je normálne, že sa váš metabolizmus mení.
Žiadny odborník na zníženie telesnej hmotnosti by vám odporučil vyhladovať sa, aby schudnúť, ale len veľmi málo ľudí sa musí obávať režimu hladovania.
Získajte fakty: Pravda o hladujúcom režime
9 - Nízke glykemické potraviny sú lepšie pre vašu stravu
Glykemický index sa používa ako základ pre množstvo populárnych diét, vrátane The South Beach Diet . Takže môžete byť pokúšaný jesť nízke glykemické potraviny na štíhle. Ale nie všetky nízke glykemické potraviny majú nízky obsah kalórií a nie všetky sú zdravou súčasťou programu na zníženie hmotnosti. Zmrzlina je napríklad nízko glykemické jedlo. Ale veľmi málo úspešných dieters si pravidelne jesť zmrzlinu.
Niektoré potraviny s nízkym obsahom glykémie majú tiež nízky obsah kalórií a dobré pre program na zníženie hmotnosti. Ale nie všetci. Uistite sa, že poznáte rozdiel skôr, než použijete populárny index potravín na zníženie.
Získajte fakty: Je nízka glykemická diéta efektívna pre chudnutie?
10 - Chudnutie Chirurgia je podvádzanie
Chudnutie chirurgia je chytrý výber pre niektorých dieters, ktorí skúsili tradičné metódy hubenia bez úspechu. Ale to nie je jednoduchá voľba.
Pacienti, ktorí podstúpia bariatrickú operáciu, musia dodržiavať prísnu diétu a cvičebný program predtým, ako sa podrobia ich postupu. Navyše mnohí pacienti majú po operácii nepríjemné a zložité fyzické a spoločenské vedľajšie účinky .
Celý proces chirurgického záťažu vyžaduje vážny záväzok voči vášmu zdraviu a nikdy by nemal byť považovaný za "ľahkú cestu von".
Získajte fakty: Je pre mňa práve chudnutie?
11 - Jedlo raňajok zvyšuje metabolizmus
Mnoho dieters, ktorí schudnúť a udržiavať libier pre dobré jedz zdravé raňajky každé ráno. Šikovné ranné jedlo môže pomôcť obmedziť neskoré ranné cravy a pomôcť vám vyhnúť sa predajným automatom a výletom do kaviarne, ktorá môže posielať váš denný kalóriový pohľad cez strechu. Ale jesť raňajky nezvyšuje váš metabolizmus.
Niektorí stratitelia s úspechom preskočia raňajky . Iné dieters zistí, že raňajky sú neoddeliteľnou súčasťou ich kompletný program chudnutie. Váš celkový príjem kalórií počas celého dňa určuje váš úspech v chudnutí, nie čas na jedlo.
Získajte fakty: Môžete zvýšiť metabolizmus na raňajkách?
12 - Cvičenie s vysokou intenzitou je lepšie
Obľúbenosť vysoko intenzívnych cvičení môže viesť niektorých dieters k tomu, aby verili, že trénovanie HIIT , stretnutia CrossFit a triedy Tabata sú jediným spôsobom, ako schudnúť.
Je pravda, že tieto potné sedenia sú účinné pri strate tukov. Ale aby ste plne profitovali z vysoko intenzívnych tréningov, musíte počas týždňa urobiť aj niekoľko ľahkých a miernych tréningov. V skutočnosti, ľahké tréningy sú rovnako dôležité ako tvrdé cvičenie pre zdravé, silné a fit telo.
Získajte fakty: Najlepší tréningový program na uvoľnenie tuku
13 - Vždy by ste mali jesť viac bielkovín
Bielkovinové potraviny vám pomáhajú cítiť sa plné dlhšie časové obdobie a pomáhate udržiavať svalovú hmotu. Ak sa zúčastňujete silového tréningového programu , bielkovina vám pomáha budovať svaly rovnako. Ale viac bielkovín nie je vždy lepšie.
Bielkovina je pre vás dobré, ale vaše telo potrebuje aj energiu pre sacharidy a dobré zdroje tukov pre zdravé bunky. Je dôležité jesť každú z týchto makroživín s mierou a kontrolovať celkový príjem kalórií, ak je vaším cieľom strata hmotnosti.
Získajte fakty: Koľko proteínov je najlepšie pre chudnutie?
14 - Prírodné potraviny sú lepšie pre vašu stravu
Inteligentní nákupcovia zvyčajne nakupujú potraviny, ktoré sú prirodzené pre lepšie zdravie. Koniec koncov, prírodné potraviny sú lepšie pre vašu diétu chudnutie, nie? Zle!
Neexistuje žiadna regulovaná definícia slova "prirodzená". Takže výrobcovia potravín môžu používať slovo na potravinových baleniach, aj keď jedlo nie je naozaj prirodzené tak, ako by ste mohli očakávať, že to bude. Okrem toho, ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, musíte byť obzvlášť opatrní. Niektoré potraviny, ktoré sú prírodné a zdravé, sú tiež veľmi vysoké v kalóriách. Avokádo je dokonalým príkladom.
Než budete platiť viac za potraviny, ktoré sú prirodzené, uistite sa, že sú tiež potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Získajte fakty: 15 prírodných potravín, ktoré pomáhajú obmedziť hlad
15 - Fat burners môže urýchliť chudnutie
Každý dieter vidí reklamy na spaľovače tukov, ktoré sú "vedecky dokázané", ktoré vám pomôžu schudnúť. Pilulky na chudnutie alebo doplnky na zníženie telesnej hmotnosti sú často propagované, aby ste urýchlili metabolizmus, aby ste mohli spaľovať viac tukov.
Problémom je, že vedecký dôkaz často postráda dôveryhodnosť. Niektoré pilulky môžu pomôcť urýchliť váš metabolizmus , ale nie spôsobom, ktorý bude mať za následok výrazný úbytok hmotnosti. Niektoré pilulky môžu byť nebezpečné a niektoré sú úplne neúčinné.
Získajte fakty: Záludné spôsoby, ako zistiť podvod chudnutie
16 - Zdravé stravovanie je jednoduché
Pre nových dieterov môže byť ťažké čeliť skutočnosti, že chudnutie je naozaj ťažké. Takže väčšina z nás je v pokušení veriť reklamám, knihám a programovým odporúčaniam, ktoré nám hovoria, že strata hmotnosti je jednoduchá.
Ale pravdou je, že zmena akéhokoľvek zvyku je ťažká. Zmena stravovacích návykov je obzvlášť zložitá, pretože naše fyzické, sociálne, kultúrne a niekedy aj emocionálne vzorce zahŕňajú jedlo.
Naučiť sa jesť zdravú výživu je iste možné. Ale to vyžaduje čas a prax. Stojí za to úsilie? Áno, jednoznačne. Pred začatím procesu je však dôležité zhromaždiť podporu a nastaviť krátke aj dlhodobé ciele, ktoré vás prevedú celým procesom.
Získajte fakty: 3 veci, ktoré inteligentné Dieters vedieť o chudnutí